Vaš spalni položaj vpliva na možgane in celotno zdravje
Organi

Vaš spalni položaj vpliva na možgane in celotno zdravje

Prebijanje in obračanje, čiščenje listov ali večerno nočenje zaradi pomanjkanja smrti svojega partnerja? ("Kaj? Šališ se - ne grizem!" Je skupen odgovor tvoje boljše polovice.) Če se to zgodi redno, ste lahko prikriti. Včasih se boste morali zbuditi občutek groznosti in nesrečnosti, ne glede na to, koliko kave pijete, da bi vam všeč.

V zvezi s tem ni dveh načinov. Spanje je ključnega pomena za vaše zdravje. To okrepi vaš imunski sistem, da se lahko boj proti bolezni. To vam daje telesu priložnost za popravilo in ponastavitev, vašo podzavestno uma, da se brezplačno odpravite in pomaga pri ohranjanju vaše telesne teže. Ustrezni spanec je povezan s številnimi koristmi, vključno z boljšim spominom, obvladovanjem vnetja in, upoštevajte: srečen zakon.

V nedavni študiji je bilo opozorjeno tudi, da lahko vaš spalni položaj vpliva na možgane. Če želite prebrati več, kliknite tukaj.
Ker spimo - ali poskušamo spati - za tretjino naših življenj, bo imela pomemben vpliv na naše vsakodnevne.
Torej, Ni popolno pod pokrovom, čas je, da si ogledate svoj položaj spanja in kako bi to lahko vplivalo na vaše zdravje.

Položaj za spanje # 1: na hrbtu

Spanje na hrbtu je najboljša pozicija,. Sprednji ležaj ohranja hrbet, vrat in hrbtenico v nevtralnem položaju, zaradi česar je boljše za poravnavo telesa, še posebej, če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, togosti ali težavah. Hrbtni položaj je tudi dober za kroženje v možganih in preprečevanje kislega refluksa. Ko je glava povišana (priporočamo samo eno blazino blazino), vaš želodec sedi pod vašim požiralnikom, tako da se kisline ali hrane ne morejo vrniti. Medtem ko je najbolje, da se izognete hrani, ki dražijo ali povzročajo refluks kisline, je to pomirjujoča tehnika.

Ste že slišali za izraz »lepotni spanec«? Predpražnik ima prednost, ko gre za preprečevanje gub, preprosto zato, ker nič noče potiskati proti obrazu čez noč in ustvariti tiste vdolbine in gube. Tudi prsi lahko uživajo v hrbtnem spanju in jih ves čas nosijo polne podpore.

Nekateri holistični terapevti, kot so akupunkturisti, za hrbtno spanje predlagajo, da položite roke in dlani navzdol, najprej na prsih, nato pas, nato trebuh najti najprimernejši počivališče za roke in hitreje zaspati.

V nedavni anketi iz Britanije o položajih spanja se je 1000 vprašanih odzvalo na vprašanja o svojih navadah spanja. Raziskovalci so našli možno povezavo med položajem spanja in osebnostjo. Zadnji položaj z obema rokama naravnost na vaši strani se imenuje "vojak", to je bila prva izbira za najboljši položaj spanja za osem odstotkov udeležencev študije. Kot svoj imenik, osebnostne lastnosti, povezane s tem položajem, vključujejo samodisciplinirano in rezervirano z velikimi pričakovanji za sebe in druge.

Vendar hrbet ni najboljši položaj za tiste, ki imajo nagnjenje k hrupu; osnova jezika pade na zadnjo steno grla, kar povzroča vibrirajoči zvok, ko dihate. Če želite odpreti smrčanje, poskusite spati na svoji strani.
Druga različica zadnjega praga je "zvezdna ribica" - tisti, ki ležijo na hrbtu s prerezanimi nogami in roke, ki se raztegnejo izven glave. V britanski spalni raziskavi zvezdni psi ne želijo biti v središču pozornosti, toda prijateljstvo je prednostna naloga, skupaj s potrebami drugih.

Položaj za spanje # 2: Na vaši strani

Stran psi, dobro za vas! Spredaj na hrbet, spanje v tem položaju je dobro za vaše splošno zdravje in vam omogoča, da žlica s svojim partnerjem, ko ste odpluli na la-la zemljišča. Še bolje, spati na levi strani, kar pomaga olajšati zgago in refluks kisline. Stransko spanje zmanjšuje tudi smrčanje (Amen na to!). Tudi spanje na levi strani je najboljši položaj med nosečnostjo; to spodbuja kroženje v srce, zato je tudi spodbuda za dojenčka. Noseče ženske ne smejo spati na hrbtu zaradi dodatnega pritiska in teže, ki jo postavlja na hrbtenico.

Spanje lepote pazi; stransko spanje ni dobro za gube obraza, saj je polovica vašega obraza potisnjena v vzglavnik.
Kakšna je tvoja osebnost, ko ste stranski psi? Če ste v "log" položaju - na vaši strani ležite z nogami naravnost in z rokami počivajte na svojih straneh, po poročanju britanske ankete ste domnevno enostavni, socialni in zaupanja vredni, medtem ko je malo verjeten.

In če ste spredaj spali z obema rokama, raztegnjen spredaj, ste na položaju »lonec«. Lektor je opisan kot odprt, a tudi ciničen in sumljiv. Sprejemaš, da se odločiš, toda ko se počutiš, se jim držiš.

Položaj za spanje # 3: zavit v pozicijo ploda

Umaknite se v položaj za plod, kolena so visoka in vaša brada vaši prsni koši se lahko zdijo kot najboljša varnostna odeja, vendar to ni tako dobro za vaše zdravje. Omejuje vaše globoko membransko dihanje in pritiska na vaše organe, da ne omenjate hrbtenice. Ljudje z artritičnim hrbtom ali zglobi bodo občutili le draženje. Če izravnate malo, lahko ta položaj izboljša za vas. V položaju zarodka se bodo obrazne gube poslabšale, čeprav se lahko smrčanje izboljša.

V raziskavi o navadah spanja je bil "fetalni" najbolj priljubljen med moškimi in ženskami, pri čemer jih je 41 odstotkov izbralo za svoje najljubše. Povezana osebnostna vrsta je trda lupina in mehka spodloba: Ljudje z naporno zunanjostjo, vendar sramežljivi in ​​občutljivi pod površjem.

Spalni položaj # 4: Na želodcu

Ni dobro, ni dobro! Spanje na želodcu je slabo za hrbtenico. S prsmi in obrazom, ki so na vzglavniku vso noč na krivi blazinici in bolečini in nadaljnjem neugodju. Prinaša dodaten pritisk na mišice in sklepe, ki lahko snežne kepe povzročajo dražilni živci, kar povzroči odrevenelost in mravljinčenje.

Facedown ohranja večjo odprtost zgornjih dihalnih poti. Torej, če hrepenite in niste trpeli zaradi bolečine v vratu ali v hrbtu, je v tem položaju poskusiti spati.

V študiji spanja osebnosti se želodec psi imenujejo "freefallers." Spijo na trebuhu, medtem ko glava se obrne na stran in roke se vrtijo okoli blazine. Freefallers se štejejo za družabne in pekoče, pogosto pa imajo notranjo anksioznost in občutljivost za kritike.

Spanje solo za harmonijo v razmerju

V 50-ih letih je Lucy in Ricky spal v ločeni skupini I Love Lucy postelje. V večini primerov so se dobro počutili, čeprav je bila nastavitev odraz sprejemljivih pravil malega zaslona desetletja. Mogoče so bili na nekaj. Spanje v ločenih ležiščih je lahko odlično za odnos, saj bosta oba partnerja doživela počitek boljšega počitka, v skladu z novo študijo središča spanja na Univerzi Ryerson v Torontu. Pri spanju ločeno ljudje ne motijo ​​pogosto gibanje ali hrup. Ali grozljivo ne-odejo, ko je zankal na drugo stran postelje. V Evropi pari pogosto spijo v isti postelji z ločenimi odejami, zato so zagotovljeni z veliko pokritostjo. Spanje naj bi bilo mirno in ne polovutno vlečno vojsko.

Raziskovalci spanja pravijo, da 30 do 40 odstotkov parov spi v ločenih posteljah, čeprav jih morda ne smejo predvajati svojim prijateljem. Nisem presenečen. Mislim, da še vedno obstaja tabu, ki obkroža ločeno ureditev spanja (na primer, da vzamete rezanje nožev v zakonsko zvezo), in celo napačni izraz za to - "ločitev spanja" - to ni pošteno, trdijo strokovnjaki.
iz slabega spanca, kažejo študije, so ljudje bolj nagnjeni k temu, da se s svojim zakoncem ukvarjajo z nezadovoljstvom zaradi spanca na osebi, ki je najbližja njim. So bolj utrujeni, bolj sebični in manj sposobni dati v delo, zaradi česar je odnos tickety-boo. Na ta način, moji prijatelji, ta seznam medu se ne bo uresničil.

Spanje je pomembno, in če vodi do boljše usklajenosti zdravja in poroke, je vredno izboljšati. Čeprav se težko drži, so mnogi naši problemi v spanju posledica lastnih slabih navad. Spimo ali pa poznimo, da ujamemo Tonight Show. Pijačo pozno ponoči - alkohol moti naš spanec - ali jemo hrano, ki se ne strinja z nami, ki se zmede tudi s svojimi ritmi spanja.

Te navade sčasoma učijo naše telo, da ne spi, in pustimo, da se obračamo na tablete za spanje za pomoč, ali računalniško delo sredi noči, da bi šli čas. Zdaj je čas, da res spimo resno, vzpnemo navade dobrega spanca v običajno posteljo in čas budnosti, povsem temno, hladno sobo, brez zaslona pred spanjem in, seveda, spalni položaj, ki je dober za naše zdravje in nam pomaga, osebnostne quirks.

Že leta sem dal delo v delo, da bi se dobro spočil rutino. Iskreno rečem, da sem zadovoljni spanec in vesel človek.

6 Znaki, da je vaša jetra v težavah
Soda na dan poveča tveganje za prediabetes

Pustite Komentar