Vaš spanec je odvisen od tega, kaj jeste: Študija
Zdravje

Vaš spanec je odvisen od tega, kaj jeste: Študija

lažji spanec, manj obnovitveni spanec in bolj moteni spanec so povezani z nezdravo jedjo, ki vključuje prehranjevanje manj vlaknin, več nasičenih maščob in več sladkorja.

Študija, ki jo vodi doktorica Marie-Pierre St-Onge, docent na oddelek za medicino in Inštitut za človeško prehrano pri medicinskem centru Columbia University v New Yorku v New Yorku, je bila randomizirana, križna študija, ki je vključevala 26 odraslih oseb - 13 moških in 13 žensk -

Udeleženec je imel normalno težo in je imel povprečno starost 35 let. Kot del študije so udeleženci porabili 5 noči v laboratoriju za spanje, ki so porabili 9 ur v postelji od 10 uri. do 7 ure, spanca 7 ur in 35 minut v povprečju na noč.

Z uporabo polysomnograhya so znanstveniki zbirali podatke o objektivu vsakega večera. Udeleženci so bili od 1. do 3. dne nadzorovane prehrane. In podatki so bili zbrani zvečer 3. Na 4. in 5. dan so udeleženci pojedli prehrambo po lastni izbiri, podatki pa so bili še enkrat zbrani zvečer 5.
Študija je pokazala, da je večji vnos vlaknin povzročil več globokega spanca. Po drugi strani pa je prehrana bogata z nasičenimi maščobami povzročila počasen spanec. Povečanje vnosa sladkorja je spodbudilo več zrelosti od spanja.
Poleg tega je študija pokazala, da je jedel fiksne obroke, ki jih je zagotovil strokovnjak za prehrano, učencem pomagal zaspati hitreje kot jesti samozaposlenim obrokom. Udeleženci, ki so zaužili kontrolirane jedi, ki jih je izbral nutricionist, so zaspali v 17 minutah, v primerjavi s 29 minutami, ki so jih potrebovali udeležencem, ki so si po izbiri uživali hrano in pijačo.

Dr. Cilj raziskave St-Onge in njenega tima pri izvajanju te študije je bil dokazati, da je kakovost prehranjevanja vplivala na kakovost spanja, vendar so celo presenečeni, da bi lahko en dan večjega vnosa maščob in nižjih vlaken vplivala na parametre spanja.
Podrobnosti tega pomembnega Študija, ki poudarja, da prehrana in spanje igrajo ključno vlogo pri vodenju zdravega načina življenja, je mogoče izločiti iz Journal of Clinical Sleep Medicine (januarska številka) .

Po mnenju dr. St- Onge, dejstvo, da prehrana igra tako pomembno vlogo v spanju, ima ogromne zdravstvene posledice. Še posebej, ker je vloga spanja pri razvoju kroničnih motenj, kot so diabetes, hipertenzija in bolezni srca, med medicinsko skupnostjo dobi veliko priznanje.

Avtorji verjamejo, da je študija pokazatelj, da priporočila na osnovi prehrane se lahko uporablja za izboljšanje spanja pri tistih s slabo kakovostjo spanja. Iz študije, ki omogoča odločitve o življenjskem slogu, ki spodbujajo zdrav spanec, kot je prehranjevanje hranljive prehrane in redno telesno aktivnost, je razvidno iz študije, ki bo daleč pri spodbujanju dobrega zdravja.

Viri:
//www.eurekalert.org / pub_releases / 2016-01 / aaos-sst_1011416.php

Azijske ženske najverjetneje dobijo nadaljnje ukrepanje po prejemu nenormalne mamografije
Spreminjanje dopolnilnih preferenc med Američani

Pustite Komentar