Verjetno ne boste uživali v teh bistvenih zdravih živilih
Zdrava Prehrana

Verjetno ne boste uživali v teh bistvenih zdravih živilih

Najverjetneje, ko ste odraščali, so vaši učitelji pokazali prehransko piramido. Vsak barvni blok je navedel priporočeno službo vsake osnovne skupine živil. Morda v prejšnjih letih niste imeli številnih težav v skladu s temi smernicami, vendar je to verjetno že nekaj časa, odkar ste nazadnje videli to sliko.

Dajte vam malo osvežitve...

Priporočena obroka glede na MyPyramid. gov za 2000-kalorično prehrano
Zrna6 oz. vsak dan
Zelenjava2 ½ skodelic vsak dan
Sadje2 skodelice vsak dan
Mleko3 skodelice vsak dan
Meso in fižol5 ½ oz vsak dan

Zdi se, da se ne zdi veliko, ko ga razbil, vendar so nove raziskave pokazale, da Američani pri sadju in zelenjavi nimajo dovolj.

1 od 10 Američanov jedo priporočeno sadje in zelenjava

V skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) le eden od 10 Američanov je jedo priporočeno količino sadja in zelenjave. Da bi bilo bolj natančno, 13 odstotkov ameriškega prebivalstva porabi dnevno količino za sadje in manj kot devet odstotkov doseže priporočeno količino zelenjave. Poročilo CDC ugotavlja, čeprav imajo prebivalci Kalifornije najvišjo število ljudi, ki jemljejo zdravo, tudi zaostajajo z samo

13 in 18% njihovega prebivalstva, ki jedo priporočene sadje in zelenjavo. V najnižji skupini pridi prebivalci iz Tennesseeja in Mississippa.

Avtorji novega poročila CDC predlagajo večja prizadevanja za spodbujanje prehranjevanja sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava nudita osnovna hranila, ki so pomembna za splošno dobro zdravje. Raziskujemo nekatere prednosti, ki jih lahko nudi ta živilska skupina.

Prednosti sadja in zelenjave

Pokazalo se je, da poraba sadja in zelenjave zmanjšuje tveganje za številne bolezni, vključno s kardiovaskularno boleznijo in sladkorno boleznijo. Sadje in zelenjava sta običajno nizka vsebnost maščob brez holesterola

, ki ne le pomaga pri vzdrževanju teže, temveč ohranja tudi arterije. Kot že omenjeno, sadje in zelenjava zagotavljata hranila. Sadje in zelenjava lahko okrepita kardiovaskularno in prebavljivo zdravje .

Tukaj je seznam posebnih ugodnosti, ki jih je mogoče dobiti pri sadju in zelenjavi:Zdravje vida

Zdravi krvni tlak

  • Preprečuje zaprtje in diarejo
  • Pomoč rdečih krvničk
  • Zmanjša in ohranja zdrav holesterol
  • Zdravi kožo zdravi
  • Zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in kap
  • Ohranjuje ustno zdravje
  • Bori proti prostim radikalom
  • Zagotavlja energijo.
  • Res je, da so sadje in zelenjava ključnega pomena za dobro zdravje in dejstvo, da mnogi Američani ne prejemajo priporočenih obrokov, je lahko razlog za številne kronične zdravstveni pogoji. Pomembno je torej, da v našo prehrano začnemo vključevati več te skupine živil. Poleg tega je pomembno, da se sporočilo tega sporočila prenese na prihodnje generacije kot sredstvo za preprečevanje bolezni in njihovo vzpostavljanje za uveljavljanje zdravih navad.
  • Kako porabiti več sadja in zelenjave

Morda vam ni všeč brokoli, ali rdeče paprike samo ne storite za vas. Ne boste jedli stvari, ki jih ne boste uživali, zato je skrivnost iskanja hrane, ki vam je všeč, in učenje, kako jih pripraviti na različne načine.

Poleg iskanja sadja in zelenjave, ki jih želite jesti,

nekaj drugih trikov in nasvetov

lahko poskusite: Ustvarite gladke za zatiranje okusa določenega sadja ali zelenjave V vašem hladilniku hranite sadje in zelenjavo

  • Poskusite zamrznjene možnosti, da prihranite čas in denar
  • Jejte večino zjutraj
  • Zeliščite pred beljakovino
  • Dodajte zelenjavo v svoje glavne jedi.
  • To so nekateri alternativni načini, kako lahko začnete uživati ​​več sadja in zelenjave v vaši prehrani skupaj s številnimi koristi za zdravje.
  • Sadje in zelenjava sta pomembna za vsakodnevno jedo, saj lahko pomagata zdravniku številnih bolezni. Ne zanikajte svojih prednosti - poiščite preproste načine za užitek in zdravje se bo izboljšalo.
Diagnoza apendicitisa, povezana s prisotnostjo bolečine po hitrosti.
ŽRtve kapi niso samo starejše

Pustite Komentar