Joga za oči: Enostavna očesna joga pomeni izboljšanje vida
Zdravje

Joga za oči: Enostavna očesna joga pomeni izboljšanje vida

Naše oči so eden najpomembnejših organov v človeškem telesu, ki nam omogočajo, da si ogledamo svet okoli nas. Vendar pa pogosto zanemarimo, da skrbimo za njih, vendar je namen joge za oči izboljšati različne motnje, ki prizadenejo mišične mišice.

V tem članku bodo opisane številne vaje za jogo za izboljšanje vidnega vida, ki vključujejo gibanja, ki uporabljajo celotno telo. Te so pogosto dovolj preproste, da lahko storite sami in v prostem času, doma ali kjerkoli boste našli čas.

Joga za oči

Bhastrika Pranayam

  • : Začnite tako, da sedite v položaju lotosa, prečkate noge (noge na nasprotni stegna) s hrbtenico pokončno in glavo naravnost. Sedaj z desnim palčkom zaprite desno nosnico, medtem ko močno vdihnete skozi levo nosnico z dolgimi vdihi in izdihom. To vajo ponovite približno 20-krat na obeh straneh. Končno, dokončajte vadbo tako, da dihate skozi obe nosnici hkrati. Ta vaja lahko pomaga zvišati cirkulacijo krvi do glave, s čimer se zagotovi, da se kri prenaša v oči in s tem spodbuja zdravje oči. Kapalbhati Pranayama
  • : Medtem ko sedite v udobnem položaju, najbolje ga podpira stena, zaprite oči in držite roke v jogi mudri (dotikate se palca in prsta). Zdaj se osredotočite na spodnji trebuh, ko naredite hitre vdihavanje, ki mu sledijo močna in hitra izhlapevanja. Vdihavanje in izhlapevanje naj traja približno eno do dve sekundi. Ta vaja pomaga očistiti pljuča in izboljšati kroženje za boljši vid. Bahya Pranayam
  • : Začnite tako, da sedite v položaju lotosa in globoko vdihnete, nato pa izpraznite pljuča z močnim izdihom. Zdaj, medtem ko držite sapo, zaklenite brado s prsmi (Jalandharjeva Bandha) in povlecite želodec navznoter, kot je mogoče (Udhiyana Bandha). Po opravljanju teh dveh potez, držite mišice za ledvice navzgor (Mooladhara bandha). Držite vse tri položaje za približno 10 do 15 sekund, nato pa globoko vdihnite. Anuloma - Viloma Pranayama
  • : medtem ko sedite v položaju lotosa in počivate dlani na kolenih, vzemite svojo desno roko in uporabite palec zapreti desno nosnico. Sedaj globoko vdihnite skozi levo nosnico. Preden izdihnete, zaprite levo nosnico in izdihajte skozi desno, ki je bila prej zaprta. Zdaj pa nadaljujte z izmenicnimi nosnicami, medtem ko vdihavate in izdihate. Shavasana
  • : znano tudi kot truplo, in kot poimenujemo ime, preprosto pomeni, da leži na hrbtu s stopalom skupaj ali narazen in roke počivate bodisi stran. Medtem ko to naredite, globoko vdihnite in izdihnite, tako da se vaše telo lahko sprostite. Palming
  • : Začnite z drgnjenjem obeh dlani in jih naredite toplo. Zdaj jih postavite na svoje oči, držite položaj za nekaj sekund. Ta vaja pomaga spodbujati sprostitev in olajšati napetost iz oči. Utripa
  • : Začnite tako, da odprete oči tako široko, da lahko hitro utripate 10-krat. Zdaj držite oči za 20 sekund, potem pa ponovite prvi korak. Ta vaja pomaga pospeševati kroženje očesnih mišic in preprečuje suhe oči. Predhodni vrh nosa
  • : predoblikovan med sedenjem v sedečem položaju in nato s palcem neposredno pred nosom. Osredotočite se na konico vašega palca z obema očesoma, nato postopoma poravnajte roko, medtem ko še vedno ohranjate ostrenje na palcu. Blizu in oddaljen pogled
  • : Medtem ko stojte naravnost, se osredotočite na vrh svojega nosu pet do deset sekund, nato pa se sprostite. Ponovite to vajo približno 10 do 20-krat. Bhramari Pranayama
  • (ponižen čebelji dih): Biti s križnimi nogami na tleh, položite prste po vaših očeh vodoravno. Zdaj počasi izhlapevajte in pri vdihavanju naredite zvenelen zvok, kot čebela, medtem ko pritiskate na očesne luknje. Ta vadba je odlična za ustvarjanje miru in izboljšanje sprostitve s preprosto dihanjem in izhodom. Joga je lahko odlična možnost za tiste, ki iščejo, da ostanejo zdravi in ​​postanejo primerni. Obstaja več ravni joge, ki lahko ustrezajo vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti. Priporočljivo je, da začnete počasi, nato pa pot nadaljujte do visoke stopnje vadbe. Če menite, da ste pripravljeni poskusiti nekaj bolj napornega, je morda dobra ideja, da poiščete pomoč izkušenega učitelja joge, saj lahko zagotovijo, da vadite pravilno in varno.
Ta navada ogroža vaše vene
Ohranjanje kul prihrani možganske celice

Pustite Komentar