Joga olajša simptome artritisa, izboljša energijo in razpoloženje
Naravne Revizijah

Joga olajša simptome artritisa, izboljša energijo in razpoloženje

Joga je starodavna praksa, da se izboljša energija in razpoloženje, in zdaj postaja dejavnost izbire za mnoge ljudi, ki se ukvarjajo s simptomi artritisa.

Zgodovinske raziskave kažejo, da je bila joga prvič razvita v Indiji pred več kot 5000 leti. Od takrat so se pojavili različni slogi joge in različne kombinacije joge. Obstaja akro-yoga, ki združuje modrost joge in moč akrobatike, hip-hop joge, ki jo opravljate z hitrim tempom, Doga, kar v bistvu pomeni, da psa uporabljate kot pogon, da poglobite svoje poze in gol joga, ki jo nekateri lahko razmišljajo zabavno, a nekoliko rasship.

Seveda obstaja tudi tradicionalna joga, ki se osredotoča le na osnovne telesne in duševne vaje za krepitev moči z uporabo tehnik pozicije, tehnik dihanja, meditacije in sprostitve. Ne glede na to, kako si to predstavljate, joge vaje postajajo vse bolj priljubljene po vsem svetu. Ankete kažejo, da 10 odstotkov Američanov trenutno sodeluje v neki obliki joge ali jih je vsaj poskusilo. Zakaj? Veliko ljudi pravi, da je lahko tako sproščeno in zabavno.

Že leta so ljudje vztrajali, da joga predstavlja izboljšanje svoje fizične moči, razpoloženja in energije. Zdi se, da so raziskave te trditve podprte.

Joga in artritis

Študije že leta 1975 kažejo, da joga predstavlja izboljšanje funkcije pri ljudeh, ki trpijo zaradi kronične bolečine v hrbtu, medtem ko so druge raziskave pokazale, kot zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Sedaj, največji randomizirani poskus, ki je doslej preučil vpliv joge na fizično in psihično dobro počutje ljudi z artritisom, je zaključil, da lahko joga izboljša simptome artritisa in izboljša razpoloženje bolnikov z artritisom.

Johns Hopkins, raziskovalci kar osem tednov joge je pokazalo fizično izboljšanje z dvema oblikoma artritisa, kolenskega osteoartritisa in revmatoidnega artritisa. Študija, objavljena v

Journal of Rheumatology , je vključevala 75 oseb s koleno osteoartritisom ali revmatoidni artritis. Nato so bili naključno dodeljeni bodisi seznam čakanja bodisi do osem tednov pouk joge, ki so jih morali dvakrat na teden sodelovati. Prav tako jim je bilo naročeno, da vadijo joga tedensko doma. Udeleženci artritisa so bili ocenjeni za fizično in duševno zdravje pred in po vsaki seji. Raziskovalci niso vedeli, na katero skupino so bili udeleženci dodeljeni - skupina joge ali čakalni seznam. Tisti, ki so sodelovali v jogi, so poročali o 20-odstotnem izboljšanju energije, razpoloženja in fizičnega delovanja. To je vključevalo sposobnost za dokončanje fizičnih nalog na domu in na delu. V določeni meri se je izboljšala tudi hitrost hoje. Te izboljšave so bile še vedno opazne devet mesecev kasneje. Koleno osteoartritis in revmatoidni artritis sta dve najpogostejši obliki artritičnih bolezni. Koleno osteoartritis se pojavi, ko se zaščitni hrustanec na koncu kosti sčasoma obrablja. Pri revmatoidnem artritisu je prizadeta obloga sklepov, kar povzroča boleče otekanje, ki lahko povzroči erozijo kosti in sklepanje deformacij.

Mnogi zdravstveni delavci in njihovi bolniki z artritisom so zaskrbljeni zaradi joge, ker so sklepi tako občutljivi. Zato so avtorji te študije najprej postavili varnost. Študija je bila dobro nadzorovana in vanj vključeni izkušeni inštruktorji joge in terapevti z dodatnim usposabljanjem za prilagajanje poz, ki ustrezajo posameznim potrebam in zmožnostim. Noben udeleženec med študijo ni odšel iz svojih rednih zdravil za artritis.

Po študiji je raziskovalna skupina razvila kontrolni seznam, ki je lažje in varnejše za zdravnike, ki priporočajo prakso joge za bolnike z artritisom.

Zdravstvene prednosti joge za ljudi z artritisom

Po ameriškem koledžu za revmatologijo je telesna aktivnost pomemben del zdravljenja osteoartritisa in revmatoidnega artritisa. V večjih medicinskih revijah je bilo objavljenih več kot 75 znanstvenih študij, ki pojasnjujejo, da je joga varna in učinkovita oblika telesne dejavnosti in vadba z velikimi psihološkimi koristmi, kot je izboljšano razpoloženje. Šele pred kratkim so bile koristi za bolnike z artritisom jasnejše. Precej študij joge in artritisa je pokazala obetajoče rezultate; ki kažejo na izboljšanje skupnega zdravja, ravni energije in duševne blaginje.

Študije na Univerzi v Pennsylvaniji so pokazale, da lahko joga izboljša togost sklepov za ljudi z artritisom, medtem ko so raziskovalci v Kaliforniji poročali o izboljšanem spanju pri bolnikih s artritisom, ki sodelujejo v jogi. Študije o jogi in artritisu v zvezi z ravnovesjem so bile doslej mešane, vendar nekatere zgodnje raziskave kažejo, da lahko jogove pozicije izboljšajo prožnost.

Joga vaje in pozi za olajšanje artritisa

Če razmišljate o vajah za jogo simptome artritisa je najbolje, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. V tem času je tukaj zaustavitev nekaterih joga, ki jih medicinski raziskovalci in joga terapevti menijo, da so najboljši za ljudi z artritisom.

Mountain Pose

  • Stojte s stranicami vaših velikih prstov, ki se dotikajo. Vaš drugi prsti morajo biti vzporedni in pete rahlo narazen. Dvignite in raztegnite prste in jih položite nazaj na tla.

Neuspeli pozdravi

  • Stojte z obema nogama, ki se dotikajo, prineseš roko (dlan-dlani) in jih položi v srce. Če držite svoje roke (če po potrebi prepletate prste), izhlapite in dvignite roke navzgor. Počasi se nagnite nazaj (nežno), medtem ko držite roke nad stegno.

Otroški vzglavnik

  • Spustite se na kolena, razprostrite kolena in prinesite velike prste skupaj. Spustite boke nazaj na noge ali poškodbe in se dotaknite roke naprej na tla. Če je mogoče, počiva čelo na mat.

Krava Pose

  • Spustite se na vse štiri, s širino roke pa narazen, zapestje pod rameni in vaši iskalci široko razširjeni. Vaša kolena morajo biti širina kolka in desno pod boki. Prsni prsmi prislonite navzgor in navzgor proti stropu, tako da ustvarite potapljanje v hrbet (sredina hrbta naj bo nižja od ramen in bokov).

Angry Cat

  • Povrni položaj krav. Iz vseh štirih, potegnite svoj pepel v in navzgor, da zaokrožite hrbtenico, odrezan od tal. Poskusite doseči boke nazaj proti gležnjem. Premikanje nežno od krave do mačke je dober način za ustvarjanje toka v mišicah v hrbtu.

Pelvic Tilt

  • Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Vdihnite in nato izravnajte hrbet, ko počasi izdihate. Čutiti bi morali, da bo vaš koš za koš. Vdihni, ko se sprostiš v tla.

Obstaja veliko drugih položajev, ki jih imajo lahko bolniki z artritisom. Najbolje je, da začnete z začetnicami, kot je planinska poza, in si prizadevati za težje pozire.

Previdnostni ukrepi pri vadbi joge za ljudi z artritisom

Za ljudi, ki so na splošno zdravi, je skupno pravilo z vadbo "Brez bolečine, brez dobička". To pomeni, če se ne počutite malo neudobnega, verjetno ne prejemate nobenih koristi od dejavnosti, v kateri sodelujete. Reči

ne velja za ljudje z artritisom, ki uresničujejo. To velja tudi za jogo. Če imate artritis, ste v položaju joge in doživite bolečino - Stop! Kadar bolniki z artritisom delajo hrbtenice ali jim je naročeno, da naredijo dolge raztegnjene razširitve, se morajo odločiti, da bodo razmeroma majhne. Prav tako je priporočljivo, da se ne razširi vrat, temveč drži glavo v skladu s preostalim delom hrbtenice. Če imate artritis v predelu kolka, morate biti previdni, da delate joge, ki zahtevajo skrajno vrtenje bokov.

Ko prvič začnete z jogo, je pomembno biti nežen. Morda mislite, da nimate nobenih koristi, vendar ste verjetno. Če to počnete, včasih ne čutite bolečine do nekaj dni po razredu, zato vam dajte nekaj časa. Če po dveh ali treh dneh ne doživite bolečin, se lahko odločite, ali želite povečati intenzivnost ali ne.

Ker je užitek po vsem svetu, študije še naprej potekajo na jogi in vadbi. Medtem ko se je v Indiji začelo kot duhovna praksa in se počasi razvijala v telesno dejavnost, je njena rast v Severni Ameriki pomagala številnim ljudem, ki iz različnih razlogov niso mogli sodelovati v intenzivnih vajah.

Informacije, ki jih je zbral Združenje športnih in fitnes industrije kaže, da je današnja joga tako priljubljena kot golf. Medtem,

The Wall Street Journal poroča, da so nekateri razredi joge tako prepuščeni, da se yoga navdušenci spopadajo z mat površino. Medtem ko ne priporočamo artritisa, trpi bolniki začnejo z rokami za lise; najnovejša raziskava o jogi in artritisu kaže, da se pogovor s svojim zdravnikom o jogi pozira in mu lahko poskusite lahko prinese kakšno dobrodošlico.

Posodobitev protina: živila, bogata s purini, dietetična dieta, revmatoidni artritis, protinasta bolečina
Kako zdraviti lakatni artritis: vzroki, simptomi, vaje in preventiva

Pustite Komentar