Zakaj je tako pomembno dvigovati uteži v kateri koli starosti
Zdravje

Zakaj je tako pomembno dvigovati uteži v kateri koli starosti

Ko slišiš izraz "uteži", verjetno predstavljate Arnolda Schwarzeneggerja Tip, ki dvigne težak bar in grunting, medtem ko to počne. Seveda, to je lahko stereotipna percepcija uteži, vendar utežitev ni vedno tako resna.

Pravzaprav je utež težkega kot dva do tri kilograme v vsaki roki, kar v bistvu dviguje katero koli vrsto teže. dvigovalec teže.

Če v vaši vadbi niste vključili uteži, vsaj enkrat tedensko, potem bi lahko ogrozili vaše zdravje. Ne glede na vašo starost, je pomembno, da vzdržujete vadbo in vadite rutino, in morate zagotoviti, da vključuje tudi neko obliko uteži. Glede na ugotovitve raziskav vas lahko reši iz zelo resnega zdravstvenega stanja.

Odpravljanje teže je povezano z več koristmi za zdravje

Študija, objavljena v Mayo Clinic Proceedings , je ugotovila, da je le ena ura tedensko uteži je bilo dovolj, da bi preprečili presnovni sindrom, kar je povečalo tveganje za srčno bolezen, sladkorno bolezen in možgansko kap.

Študija je vključevala 7.400 odraslih, od katerih je 15 odstotkov razvilo metabolični sindrom. Metabolični sindrom je sestavljen iz visokega krvnega tlaka, visokih trigliceridov in holesterola, sladkorja v krvi in ​​debelosti. Raziskovalci so se prilagajali dejavnikom tveganja, ki so povezani s presnovnim sindromom in ugotovili, da so ljudje, ki so sodelovali v usposabljanju za odpornost za eno uro ali manj so bili za 29 odstotkov manj verjetnosti, da se razvijejo metabolni sindrom v primerjavi s tistimi, ki niso umirili uteži.

Poleg tega so ugotovitve veljale za vse vrste treningov odpornosti. Raziskovalci so ugotovili tudi, da usposabljanje več kot eno uro dnevno ne ponuja večje koristi ali zaščite pred metaboličnim sindromom.

Ugotovitve študije kažejo na krepitev pojma, da "vikend bojevniki" - ljudje, ki le delajo vikend - so
Raziskovalci so opozorili, da so tisti, ki so se udeležili usposabljanja za odpornost in aerobne vadbe, imeli največjo zaščito pred metabolnim sindromom.

Če se niste uveljavili čez nekaj časa, dobra novica je, da malo gre daleč. Ni vam treba polno sile, da se zaščitite pred metaboličnim sindromom. Začni počasi. Poleg tega poskrbite, da boste nekako vključili uteženje ali treniranje odpornosti, da boste resnično zmanjšali tveganje za metabolni sindrom.

Senzorineuralna izguba sluha - vzroki, simptomi in zdravljenje
Zakaj je pomembno ohranjati zdravo telesno težo, ko stari

Pustite Komentar