Zakaj je tako pomembno, da dobiš spočit spanec
Organi

Zakaj je tako pomembno, da dobiš spočit spanec

Spanje je temeljni akt Vsak večer se drži, da nas ohranja zdravo. Ko spimo, vsi naši organi in sistemi dobijo potreben počitek, da lahko vsak dan še naprej delujejo. Torej, ko ne spimo, ima to lahko škodljive učinke tako fizično kot psihično.

Natančneje, raziskovalna študija je odkrila, da nespečnost ali slab spanec lahko poveča občutke depresije, stresa in tesnobe.

Nespečnost je povezana s stresom, anksioznostjo in depresijo.

V majhni študiji je bilo vključenih 32 ljudi, katerih aktivnost možganov, gibe oči in druge fiziološke spremembe so bile merjene v dveh noči. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so doživeli nemirno hitrost gibanja oči (REM), imeli večje tveganje za stres in tesnobnost med njihovimi urami. Raziskovalci so preučevali še dodatnih 1000 ljudi in ugotovili, več nočnih misli, ki jih je oseba imela - misli, ki so jih sestavljali skrbi, tesnobe ali stresa - bolj verjetno so bili, da bi se naslednji dan počutili zaskrbljeni ali depresivni.

Študija kaže, da je prekinjen spanec - še posebej spal, ki ga motijo ​​misli misli in anksioznost, lahko v času budnosti poslabšajo stisko, kar lahko negativno vpliva na splošno zdravje posameznika.

Raziskovalci nakazujejo, da bi morali ljudje, ki doživljajo nespečnost zaradi nočnih misli, delovati, da bi olajšali svoje skrbi. To je mogoče storiti z dnevnimi terapijami, sprostitvami, meditacijo ali v nekaterih primerih s predpisanimi zdravili za zdravljenje anksioznosti ali depresije.

Nasveti za dober spanec

Če se borite za nočno noč ti nasveti vam lahko pomagajo izboljšati svoj spanec, da boste še naprej imeli dobro splošno zdravje.

Redni časi in časi bujenja:

Vsako noč hkrati hkrati in se vsako jutro prebujamo, celo ob vikendih, pomaga telesu ohranjati ustrezen cikel spanja. Vodenje pravilnega urnika spanja vam bo pomagalo, da boste zaspali in se počutili veliko bolje čez dan. Izogibajte se kofeinu v poznih popoldanskih urah:

Čeprav je vaša jutranja skodelica več kot v redu, je priporočljivo da bi se izognili kakršni koli pijači s kofeinom ali hrano v poznih popoldanskih urah. Morda je težko izbrati te predmete, saj v njih veliko prigrizkov in pijač ima kofein. Pomembno je, da se zavedate živil in pijač, ki jih zaužijete in namesto tega izberete vodo, seltzer, nesladkan brez kofein zeliščni čaj ali katero koli drugo brezpapirno pijačo v sredi popoldneva in večera. Izogibajte se zaslona:

Bili smo bombardirani z močno osvetljenimi zasloni kjerkoli gremo. Celo jih vzamemo v posteljo, ko beremo najljubšo knjigo na tabličnem računalniku. Zdravniki mirovanja priporočajo, da se vsaj 30 minut pred spanjem izogibajo vsem elektronskim zaslonom, vključno z e-bralniki, mobilnimi napravami in televizijskimi sprejemniki, saj lahko poslabšajo naravni spalni cikel telesa. Vadba in prehrana:

in ohranjanje zdrave prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin ter nizko vsebnostjo nasičenih maščob in dodanega sladkorja lahko izboljša spanec, pravijo zdravniki. Takšna prehrana bo koristila tudi splošnemu zdravju in kakovosti življenja. Ameriško združenje za srce priporoča, da zdrave odrasle osebe na teden dobijo vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti. Najbolje je, da te vaje izvajate zgodaj zjutraj ali takoj po delu, rekli zdravniki spanja. Izogibajte se dremanju:

Zdravniki priporočajo, da se izognete dremanju, če nočete bolje spati. Če pa se ne morete izogniti, ga omejite na 20 do 30 minut prej v dnevu.

Demenca, povečano tveganje za zmanjšanje kognitivnosti pri deliriju pri starejših
Alzheimerjeva bolezen, tveganje smrtnosti zaradi raka se poveča z izgubo kromosoma Y pri moških: Študija

Pustite Komentar