Kaj storiti, če ne morete spati ponoči?
Organi

Kaj storiti, če ne morete spati ponoči?

Ah, spanje, eden najpreprostejših užitkov v življenju, vendar včasih tako težko narediti... Če pogledaš na mačke ali dojenčke, bi si mislil, da je vse, kar potrebuje, da bi ležal in zaprl oči, potem pa pride noč in ti si nič drugega kot zaspan, naprej in naprej. Ta scenarij bo resonirati s skoraj vsakim odraslim, toda za nekatere je to vsakodnevna resničnost in resen vzrok za zaskrbljenost.

Težave s spanjem so enostavne, vendar jih ignoriranje ne odpravi - še slabše. Glede na to, da pomanjkanje v spanju prispeva k povečanju telesne mase, depresiji in celo zmanjšanju količine možganov (med številnimi drugimi neželenimi stranskimi učinki), če se ne veselite pred nočno nočjo in nočjo, je čas, da to kontrolo zapremo. Ne gre le za to, da v sedmih do osmih urah spalne kvote, temveč tudi o kakovosti teh sedem do osmih ur.

Gumb za dremež? Pozabi.

Da, vsi smo krivi, da pritisnemo ta gumb za dremež znova in znova, ko se alarm izklopi. Navsezadnje je dodatnih 15 minut spanja zjutraj najslajših 15 minut kdaj... ali tako mislimo. V resnici lahko z drugo službo spanja razvrednotite učinkovitost osmih ur spanja, ki ste jo pravkar imeli. V spanju se spet po zagonu alarma začne z novim ciklusom spanja, kar povzroči grožnost, ko se zbudiš, znana tudi kot spalna vztrajnost. Kot rezultat, se počutite, kot da ste spali za manj, kar ste dejansko storili, in vaše reakcije in odpoklic lag, Torej, kaj delate? Potrudite se, da vstanete z alarmom in pozabite na gumb za dremež. Če se počutite preveč utrujeni, vstanite po strožjem urniku spanja in poskrbite, da bo v svoji spalnici dovolj naravno svetlobo, da se vaše telo postopno spasi s soncem.

Pridobite več sonca

Količina dan, na katerega ste izpostavljeni, vpliva na kakovost našega spanca. Študija je pokazala, da so pisarniški delavci, ki so sedeli dlje od oken, motili cirkadijske ritme, ker so prejeli manj temnih / lahkih odtisov. In v primerjavi s svojimi sodelavci, ki so sedeli bližje oknu, so ponoči prejeli 46 minut manj spanja. Tudi če niste srečna oseba, ki sedi za mizo z razgledom, se prepričajte, da gredo na jutranje ali popoldansko sprehode, da pridete zunaj in v sončno svetlobo.

Investirajte v mesečni koledar

Ste se kdaj spraševali, zakaj potrebujete faze lune, označene na koledarju? Tukaj je odgovor. Luna ima vpliv na veliko stvari, ki se dogajajo na planetu Zemlja, vključno s spanjem njegovih prebivalcev. Zlasti so naši cirkadijski ritmi precej prilagojeni polni luni. Študija, objavljena v Current Biology , navaja, da so udeleženci, ki so spali v popolnoma temni sobi, v povprečju 20 minut manj spanja v dnevih pred ali po polni luni. Njihov nivo spalnih hormonov je bil nižji, skupaj z dejavnostjo možganov, povezanim z globokim spanjem. Ne morete dejansko spremeniti faz Lune, vendar lahko izboljšate svoj spanec tako, da pazite na faze lune. Če imate pomemben dogodek, ki prihaja okoli polne lune, se prepričajte, da greste spočiti prej kot običajno, da bi dobili malo več spanca in biti pripravljen za dan pred nami.

Bolniki s COPD so dvakrat verjetneje razvili blago kognitivno poslabšanje in izgubo spomina: študija
Periferna izguba vida (vid predorov): vzroki, tveganja in zdravljenje

Pustite Komentar