Kaj pomeni
Zdravje

Kaj pomeni "zmerna" vadba?

Izraz "zmerna telesna vadba" se nenehno vrže, toda kaj to pomeni ? Kako veste, ali se zmerno uveljavljate?

No, najlažji način, da določite svojo stopnjo intenzivnosti, je opraviti »test za pogovor«. Preskus govora se nanaša na vašo sposobnost govoriti med vadbo. Če izvajate intenzivno vadbo, bo vaša sposobnost pogovora zelo omejena ali celo nemogoča. Če ste zmerno vadili, bi morali imeti možnost govoriti brez težav. Če pa med vadbo lahko prepevate, ne delate dovolj intenzivno in potrebujete hitrost.

Druga taktika, ki vam lahko pomaga ugotoviti, ali zmerno uhajajo, spremlja vaš srčni utrip.

Vaš srčni utrip pravi, da je vse

Preden lahko presodite svoj srčni utrip, je pomembno, da določite svoj maksimalni srčni utrip. To naredite tako, da svojo starost odštejete za 220. Na primer, če imate 50, potem je vaš najvišji srčni utrip (MHR) 170 utripov na minuto. Za zmerno aktivnost bi 50-letni srčni utrip padel med 50 in 70 odstotkov. Torej, idealen srčni utrip za zmerno aktivnost je od 85 do 199 utripov na minuto (BPM).
Ko določite vaš idealen srčni utrip med zmerno aktivnostjo, lahko nosite sledilnik srčnega utripa, da ugotovite, ali se gibljete z zmerno

Nekateri primeri zmerne vadbe vključujejo hojo, igranje golfa in vrtnarjenje. Ples, tek in plavanje se štejejo za živahne dejavnosti.

Priporočljivo je, da dobite 30 minut zmerne aktivnosti na dan, vendar v dneh, ko ste za čas pritisnjeni, je dobra ideja, da izvedete 15 minut močne aktivnosti

Shizofrenijski vedenjski simptomi, povezani z anatomskimi funkcijami možganov
Zakaj bi se morali izogibati bolečinam, ki se zdravijo

Pustite Komentar