Težave s spanjem? Poskusite to preprosto popraviti
Organi

Težave s spanjem? Poskusite to preprosto popraviti

Tudi če ponavadi dobite spočit spanec, lahko ena noč vlečenja in obračanja resnično postavi udarec na vaš teden naprej. Ne glede na to, ali se nenehno bori, da bi prišli do zaprtega očesa ali slabega spanca, je redek, a še vedno neprijeten dogodek za vas, imamo preprosto rešitev za vaše nagnjene težave s spanjem, ki je vsekakor vredno poskusiti.

Spanje je sestavni del zdravega. Ko ne bomo dobro spali, se bomo lotili številnih nevarnosti za zdravje in zapletov. Kronični slabi spanec je povezan z visokim krvnim tlakom, depresijo, visokim holesterolom in celo z večjim tveganjem za bolezni srca in kapi. Zaradi teh razlogov si lahko ogledate, zakaj je tako pomembno, da se dober dan počiva.

10-minutna popravka za boljši spanec

Imate 10 minut? Prepričani smo, da ste, zato zakaj ne bi uporabljali tega časa, da bi izboljšali spanec. Študije so pokazale, da izvajajo 10 minut napenjalne tehnike pred spanjem, lahko bistveno izboljšajo kakovost spanja. Tehnologija vključuje različne vrste vaj in globokih dihalnih vaj, karkoli izberete.

Študija je pokazala, da je ta tehnika zmanjšala stres - pogost vzrok slabega spanca - pri 65 odstotkih udeležencev.

Zainteresirani so poskušali to tehniko in izboljša svoj spanec? Precej preprosto. 10 minut pred posteljo vadite globoko dihanje skupaj z vodenimi posnetki - osredotočite se na določeno podobo ali občutek, ki izzove čustva, ki jih želite počutiti. Ne veste, kaj naj razmišljam? Obstaja veliko vodenih primerov posnetkov, ki jih lahko najdete na spletu.

Druga odlična ideja je, da začnete z zmanjševanjem stresa skozi ves dan, tako da, dokler spijete, niste zelo obremenjena žogica stresa. Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa pred spanjem med spanjem.

  • Objemite se, da boste sprostili nekaj čustvenih hormonov.
  • Sprostite jezik in čeljust ali pustite, da se jezik razbije iz ust. To pomaga pri poravnavi parasimpatičnega živčnega sistema, ki pove vašemu telesu, da ga ponastavi in ​​obnovi.
  • Osredotočite se na vaš izdih.
  • Pomisli občutljivo - poslušajte svojo najljubšo glasbo, vročo prho itd.

nasvete, lahko zmanjšate stopnjo stresa čez dan, zaradi česar ste mirnejši, ko boste morali iti v posteljo.

Začetek in napredovanje demence se lahko upočasnijo s spremembami v načinu življenja
Raziskovalci odkrivajo nov način spodbujanja obnove kapi

Pustite Komentar