Težave s spanjem? Najboljši načini za zdravljenje nespečnosti
Organi

Težave s spanjem? Najboljši načini za zdravljenje nespečnosti

Če zavrtite in obračate, nočete zaspati in nato znova pritisnete gumb za dremež naslednje jutro niste sami. Nespečnost in težava spanja je pogosta težava, ki jo večina ljudi doživi v enem (ali več) času v svojem življenju. Po ameriški akademiji za zdravilo za spanje 30-35 odstotkov odraslih v ZDA trpi nespečnost.

Čeprav so vsi dovzetni, je bolj verjetno, da bodo starejši odrasli - še posebej ženske - in vsi, ki imajo stres ali trpljenje iz nekaterih zdravstvenih težav. Vsakdo pozna klišejev način za premagovanje nespečnosti: štetje ovac. Vendar pa obstaja veliko bolj učinkovito zdravljenje nespečnosti, tako medicinskih kot naravnih, vendar najprej morate spoznati nespečnostne simptome in nespečnost povzročati razumevanje, kako lahko začnete s spanjem, ki ga potrebujete.

Nevrolog in zdravnik za zdravljenje spanja Univerza v Alabami v Birminghamu (UAB), Amy Amara, MD, Ph.D., pravi, da obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k izgubi spanja. Po zdravljenju bolnikov v Centru za motnje spanja in budilke v družbi Amara pravi, da je najboljši način, kako se zbuditi občutek zdravega in energičnega, preprosto zaslužiti dober spanec. Na žalost, z nespečnostjo, ki se pogosto zdi kot nemogoče cilje.

Amara ima nekaj predlogov za pomoč tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti: "Ohlajena okolja so koristna za spodbujanje spanja. Vroča kopel tik pred spanjem je lahko koristna, ker se telesna temperatura hitro zmanjša, ko pride ven iz kadi, s čimer spodbujajo spanec. Najboljše okolje za spanje je kul, temno in tiho. «Priporoča tudi redno vadbo, da se spočiješ pred spanjem in da vse elektronske naprave spraviš stran od spalnice - vključno z mobilnim telefonom.

V hudih primerih nespečnosti se pogosto priporočajo pacienti za spanje strokovnjakov, ki bodo izvajali teste, ki vam bodo pomagali bolje razumeti naravo vzorcev spanja in vaše individualne potrebe po spanju. Preden poiščete strokovno pomoč, je koristno, če želite izvedeti več o nespečnosti, zato lahko poskusite zdraviti problem naravno.

Kaj morate vedeti o nespečnosti

Nespečnost je stiska, ki nas lahko preseneča. Po večletnih uspešnih spalnih navadah se lahko nenadoma znajdemo ležijo budni ponoči, ne moremo spati, gledati minute, ki jih označimo. Za nekatere težave z spanjem lahko izginejo po nekaj dneh, vendar je večina nespečnost vztrajna in nepopustljiva. To vas zadržuje, da zaspite, zaspite in če ste končno uspeli zaspati, bo nespečnost otežila, da se boste zjutraj zbudili.

Nespečnost je motnja, ki povzroča, da imate revne kakovost spanja, ne glede na to, kako zgodaj greste v posteljo ali koliko ur je do jutra. Zbudil si se z občutkom, ki se je znebil energije. Neznanci se pogosto srečujejo s težavami pri delu in v družabnih okoljih; pomanjkanje spanja vpliva na vaše razpoloženje, zdravje in splošno kakovost življenja. Na srečo, če poznate vzroke in simptome nespečnosti, je verjetneje, da boste našli uspešno zdravljenje.

Vzroki, simptomi in dejavniki tveganja nespečnosti

Če imate nespečnost, so simptomi vztrajni in pogosto enostavni opaziti. Vključujejo:

  • Težave pri spanju pred spanjem - pogosto traja več kot 30 minut, da bi zaspali
  • Bojijo se pogosto ponoči - in pogosto ne morejo zaspati
  • Bojijo se veliko prej, kot je bilo načrtovano - ne morejo dobiti več kot šest ur spanja
  • Občutek nemirnega in slabega zjutraj, ki sledi splošni utrujenosti ves dan
  • Postane lahko razdraženo, vznemirjeno, stresno in pogosto depresivno
  • Zmanjševanje sposobnosti, da se osredotoči ali dokonča naloge - in se povečajo nesreče ali napake
  • Zmanjšanje zdravja - želodec in črevesni stres, napetost glavobolov
  • Stalno zaskrbljujoče, da lahko spimo - frustracije, ki povzročajo anksioznost

Na žalost so vzroki za nespečnost številni in raznoliki. Težave s spanjem je mogoče pripisati skoraj vsem, od stresa na delovnem mestu do sprememb prehrane do novih zdravil. Nekateri najpogostejši vzroki so:

  • Spremembe dnevnega razporeda ali nepravilnih ur urjenja
  • Depresija, stres in tesnoba
  • Zdravstvene razmere in določena zdravila
  • Kofein, nikotin in alkohol
  • Prepozno jesti, ali preblizu spanja
  • Pomanjkanje vadbe ali zmanjšanje socialnega vedenja
  • Spremembe v zdravju ali razvoju nekaterih bolezni
  • Staranje, ki pogosto pomeni manj miren spanec, spremembe v naših notranjih urah, bolečine in artritis in povečuje pogostnost uriniranja

Čeprav lahko vsakdo razvije nespečnost, so vaša tveganja večja, če ste ženske, starejši od 60 let, imajo duševno motnjo, pogosto potujejo, pogosto spreminjajo urnik dela ali če ste so pod velikim pritiskom. Če imate nespečnost, obstajajo načini za pomoč pri ponovnem zdravljenju. Obstajajo hrana, ki vam pomaga preprečiti nespečnost in bolj naravne načine za pomoč pri spanju.

Naravna zdravila, ki vam bodo pomagala bolje spati

Če ste bili nespečnost in želite se počutiti bolje, obstaja nekaj naravnih sredstev da pomagate izboljšati spanec in jih lahko poskusite doma.

Ostani hladen in miren - vaše telo mora ostati hladnejše med spanjem, zato se izogibajte električnim odejam ali zunajzaslonskim žametom, ki lahko povzroči pregrevanje in prekinitev spanja.

Vključi telesno dejavnost v vašo dnevno rutino - povečuje vaš srčni utrip in pretok krvi, ki vam pomagajo pri spanju bolje ponoči.

Sprejmite ritual za spanje - navade se težko umrejo, zato, če spite hkrati vsak večer telo bo bolj pripravljeno spati, ko pride čas.

Uporabite naraven san / pripomoček za spanje - valerijski koren, češnjev in čaroveljni čaj so vsa naravna zdravila za spanje, ki so se izkazala za pomoč pri spanju.

Hrana za pomoč preprečiti nespečnost

Obstaja veliko živil, ki vsebujejo naravno prisotnost snovi, ki vam lahko pomagajo izboljšati spanec in zmanjšati možnosti za nespečnost. Prav tako se prepričajte, da zmanjšate vnos kofeina, alkohola, nikotina in začinjene hrane. Hrana, ki jo lahko dodate v svojo prehrano pred spanjem, pomaga vzdrževati zdrav spalni vzorec:

  • Orehi - vsebuje triptofan, aminokislino, ki izboljša spanec, ki se pretvori v serotonin
  • Čičerak - vsebuje triptofan
  • Turčija prsi - vsebuje triptofan
  • Češnjev sok - vsebuje triptofan
  • Mandelj - vsebuje magnezij, potreben za kakovosten spanec
  • Mlečni izdelki - vsebuje kalcij, ki pomaga sprožiti melatonin
  • Zelena listnata zelenjava - kale in špinača imajo visoko raven kalcij
  • Solata - vsebuje laktucarium, ki ima sedativne lastnosti
  • Tuna in losos - imajo visoko vsebnost vitamina B6, ki pomaga pri proizvodnji melatonina in serotonina
  • Pistacije - visoka vsebnost vitamina B6
  • Banane - visoka vsebnost vitamina B6 in kalij, ki prav tako pomaga spati
  • surovi česen - visoko vsebnost vitamina B6
  • žita - vsebuje ogljikove hidrate in kalcij, pomoč pri spanju
  • čaj iz kamilice - prispeva k povečanju glicina, ki deluje kot blag pomirja in lahko sprošča živce in mišice es
  • Med - pomaga zvišati raven insulina, da bi lahko triptofan vstopil v možgane
  • valerijski koren - pogosto se uporablja kot sedativ

nespečnost ima veliko vzrokov in simptomi pogosto motijo ​​vaše spalne navade, kot tudi svojo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju. Več o nespečnosti vam bo pomagalo razumeti metode preprečevanja in zdravljenja. Če je vaša nespečnost vztrajna in opazite upad svojega zdravja in energije, poskusite uporabiti zgoraj navedene nasvete, ki vam bodo pomagale pri boljšem spanju. Če ni izboljšanja ali hudih primerov, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o vzrokih in zdravljenju.

Disorganizirana shizofrenija: vzroki, simptomi in zapleti
ŠTudija: Dietna soda lahko povečate telesno težo

Pustite Komentar