Top 10 superfoodi za pomlad
Zdravje

Top 10 superfoodi za pomlad

Dnevna svetloba traja dlje in se ogrevajo. Spomladi se počutite nekoliko srečnejše, samo zato, ker... Sedaj lahko vse to težko, udobno hrano pustite na stran in začnete sveže z zdravimi superfoodi za zdravo prehranjevalno prehrano.

Za prvih 10 superfoodov smo zaokrožili vam pomaga pozdraviti sezono in zbudite apetit za nekaj lahkega, osvežujočega in polnega okusa (in hranilnih snovi, ki povečujejo energijo). Pripravite svoj seznam prehrambenih izdelkov...

Top 10 superfoodov za pomlad

1 Šparglji! Te sladke in sočne kopje so prvi znaki spomladi - in popoln začetek zdravega prehranjevanja. So izvrsten vir tistih vitaminov B-kompleksa, potrebnih za proizvodnjo energije (ki spomladi v vašem koraku) in pomagajo vzdrževati živčni sistem. Prav tako nam dajejo vitamin K. V zvezi s vitaminom K ne slišimo veliko, vendar je ključnega pomena za izgradnjo močnih kosti. Nekatere raziskave tudi kažejo, da pomanjkanje vitamina K lahko predstavlja dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen.

Nasvet: Izberite tiste, ki imajo tesen, zeleni nasveti in stebla, ki so vlažni. Ne želite, da se lesene, upognjene steble, ki so minile. Upoštevajte tudi, da po nakupu pojejte to superfood, ker se nagiba k poslabšanju hitreje kot druga zelenjava. Hitri recept za poskus?

Pečena šparglje
Segrevamo pečico do 400 stopinj Celzija. Chop ali snap konca svež svežih špargljev in blanch dve ali tri minute v vreli vodi. Odstranite in položite na pekač. Posipajte z oljčnim oljem in potresemo z malo morske soli. Pečemo v pečici približno 15 minut - pripravljeni so, ko so sulice nežne in postanejo zlate. Nebesa!

2 Špinača: To osvežujoče listnato zeleno moraš imeti rad! Na vrhu je prehranske karte za železo, tako dobro, da dobite več, še posebej, če ne jedo mesa. Naše rdeče krvne celice potrebujejo železo, da energijo porabi kisik s kisikom. Popeye vse to ve. Izberite svež grozd namesto vnaprej oprane in vrečke sorte. Okus je tako svež in traja dlje.

Salata za pomladno špinačo Operite in pospravite svež paket listov špinače. Naredite lepo majhno rdečo čebulo in se zmešajte z nekaj kapri, svežim limoninim sokom in malo oljčnim oljem s pomišljajem morske soli in sveže mletim črnim poprom. Čudovit je tudi z nekaterimi razkosanimi feta ali ostružki svežega parmezana.

3 Pomladni česen: Česen je eden od tistih zdravilnih superfoodov, ki jih vaše telo ljubi (čeprav je vaš duh v mislih). Odlično je za cirkulacijo, zdrav holesterol in vašo intelektualno sposobnost, zahvaljujoč njegovim spojinam, ki so mislili, da bodo nevroni močno in učinkovito vzdrževali. Pomladni česen ima bolj slasten, blažji okus kot bele žarnice, ki so na voljo pozneje v sezoni. Poskusite na krompirju na krompirju ali kot okusen preliv za vaš sendvič.

4 Artičoke: Spravite mimo koničastih nasvetov in našli boste to pomladno superfood okusno in odličen dodatek k vaši spomladanski zdrave prehrane. Artičoke vsebujejo od 6 do 10 g vlaknin glede na njihovo velikost. Poleg tega prihajajo tudi nekaj ključnih hranil, vključno z magnezijem, vitamini B in vitamini K in C.

Ne zavajajte se od tega okusnega superfooda! Če so na koncih listov majhni trni, uporabite škarje za kuhanje, da jih odrežete; nato odrežite približno tri četrtine palca od vrha artičoka skupaj s kakršnim koli presežnim steblom. Dobro sperite in pripravljeni kuhati. Eden od najboljših načinov za ohranjanje rastlinskih hranil je v vodi, zato je preprost recept za poskus.

Parni artičoki Izvlecite velik lonec in ga napolnite s nekaj centimetrov vode. Dodajte malo svežega limoninega soka in mletega česna. Vročo košaro postavite v vodo in vstavite artičoke v košaro. Zdaj pokrij in zavrite. Zmanjšajte vročino na nizko in pustite, da se polije približno pol ure - dokler ne morete zlahka odstraniti listov.

5 Jajca: Vzemite jajca na seznam superhrank, da ostanete. Ne jedo jajčno belih omletov; pojdite na rumenjak in vse. Žolčniki so ena izmed najbolj hranljivih in bogatejših antioksidantov. Torej dobiš vse vrste dobrih stvari z jajci, vključno s tanko, trim številko za sezono kopalne obleke, ki prihaja gor. V kliničnih preskušanjih, objavljenih v reviji Presnova v letu 2013 so udeleženci pojedli do tri jajca na dan, medtem ko so na zdravem programu za zmanjšanje telesne teže. Izgubili so težo, zmanjšali vnetje in vzdrževali ali izboljšali ravni holesterola v krvi.

Razen če imate sladkorno bolezen ali redko genetsko motnjo, ki dnevno jedo nekaj jajčec - zmešana, sončna stran ali drugače - za vas ni slaba vse. Tudi strokovno mnenje o prehranskem holesterolu se je v zadnjem času spremenilo. Raziskave so pokazale, da holesterol, ki ga jeste, malo vpliva na količino holesterola v krvi. Ne, da predlagamo, da je cheeseburger raje po vseh (in pojdite po volji)!

6 Losos: Toplejše vreme pomeni, da je sezona žara naravnost. Namesto razmišljanja zrezek in rebra, razmislite o žaru na lososu, najbolje poželi lov. Losos je veliko bolj zdrava alternativa rdečemu mesu (ne pa, da tudi včasih ne uživamo zrezka). To je eden izmed najbolj zdravih superfoodov, saj je tako odličen vir omega-3 maščobnih kislin, zlasti EPA in DHA, ki se štejejo za naravna srčna zdravila. In visoko je v beljakovinah, ki jih želite poskrbeti, da dobite dovolj. Plus, je tako hitro in enostavno pripraviti! Všeč mi je s teriakijskim marinado.

Salmon na žaru s Teriyaki V zip-top plastični vrečki združite dva lososa fileta s približno petimi žlici teriyaki omake (poiščite malo natrijevega tipa). Marinate približno 30 minut. Pripravite žar za srednjo vročino in rahlo olje žar rešetko. Postavite filete na ogreti žar in kuhajte šest do osem minut na stran, dokler se ribe zlahka ne zlomi z vilicami. Okusno!

7 Orehi: Orehi vam dajejo zdrave maščobe in trajno povečanje energije (veliko boljša izbira kot čokoladica). Še en pomemben užitek jesti peščene dneve diha vaše razpoloženje. To je zato, ker so pakirani s triptofanom, aminokislino, ki jo vaše telo potrebuje za ustvarjanje kemoterapevtskega serotonina. Telo to ne more uspeti, zato mora triptofan iz prehrane prehajati v živilih, kot so oreški, semena, tofu, fižol, sir, piščanec in puranje.

Bonus: Orehi se počasi prebavljajo, pomagajo pri spodbujanju stabilnosti razpoloženja in vaši sposobnost prenašanja stresa.

8 Avokados: Še en čudovit vir zdrave maščobe, avokados se uvrščajo med eno izmed odličnih živil za vsebine, bogate s hranili. Avokados zagotavljajo skoraj 20 osnovnih hranil, vključno z vlakninami, omega-3 maščobnimi kislinami, vitamini A, C, D, E, K in vitamini B (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 in folat), kot tudi kalij - vse to pomaga nevtralizirati proste radikale, ki lahko poškodujejo naše celice.

9 Borovnice:

Kadar gre za zdrave superhranke, borovnice ne moremo prezreti! Medtem ko ne morete sami izbrati svoje poletje, začnite zdaj uživati ​​v teh lepotah. Izperite in popite v usta ali dodajte v gladke, solate in še veliko več... Ti priljubljeni jagodi so znani po njihovi visoki vsebnosti antioksidantov. Prav tako so bogati z vitaminom K, manganom, vitaminom C in bakrom. Povezani so bili z zdravjem možganov in funkcijo spomina.

Temna čokolada:

  1. Ljubimo obkrožite naš seznam najboljših 10 superfoodov za pomlad s to lepoto. V redu, zato je odlično skozi celo leto, vendar začnite izdelovati kakovosten temni čokoladni kvadratni del vaše vsakodnevne pomladne zdrave prehrane. Zakaj? Temna čokolada ima močne antioksidativne lastnosti za boj proti tistemu prostim radikalom. Vsebuje tudi nekaj naravnih stimulansov, vključno z kofeinom, ki povečujejo ostrino. Kofein deluje za spodbujanje proizvodnje endorfinov, izboljšanje vašega razpoloženja in vam pomaga, da uživate v toplejšem vremenu. Postane bolje: Čokolada ima flavonoide v obliki epikatechina, ki izboljšuje delovanje možganov.

Jejte bolje, bolje se počutite, bolje razmislite - ne smete narobe z našimi top 10 superfoodi za pomlad. Ko gre za najboljše zdrave prehranjevalne nasvete za pomlad, izberite to celo hrano in preživite čas eksperimentirati v kuhinji. So sveže in napolnjene z okusom!

Lahko poroči s svojim tveganjem za srčni napad?
Teden za zavedanje o spanju: nespečnost v terminu, menopavza in nespečnost, centralna apneja za spanje, esencialna olja za spanje

Pustite Komentar