Preveč dobrega počutja - Najboljše prevelike prehrane>
Diete

Preveč dobrega počutja - Najboljše prevelike prehrane>

Odličen način za doseganje in ohranjanje dobrega zdravja je prehrana, polna funkcionalnih živil. Funkcionalna živila so živila, ki vsebujejo bioaktivne spojine, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo tveganje za kronično bolezen in / ali dajejo koristen fiziološki učinek, kadar se porabijo. Večina sadja in zelenjave spada v funkcionalno živilsko kategorijo, prav tako pa živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (kot so hladne vode, orehi in lanena semena) in živila, ki vsebujejo probiotike (kot so jogurt, miso in kefir). Kljub ugodnim učinkom funkcionalnih živil je mogoče dejansko ogroziti vaše dobro zdravje tako, da porabite preveč od njih. Spodaj je pet živil, ki pripomorejo k dobremu zdravju v zmerni meri, vendar so lahko škodljive, če jih porabite več.

Funkcionalna živila, ki jih je treba opazovati

Ribe

Čeprav so ribe polne hranilnih snovi, kot so beljakovine in omega-3 maščobne kisline, ki porabijo preveč morskih rib, so lahko zelo škodljive. Žal večina morskih rib, vključno s tunom, lososom in skušo, vsebuje živo srebro, ki je izredno strupena snov. To je problematično, ker se živo srebro nabira v naših telesih in lahko sčasoma povzroči zelo resne posledice za zdravje, kot so poškodbe živčnega sistema in bolezni srca. To ne pomeni, da bi se morali izogibati uživanju morskih rib vseh skupaj, namesto tega strokovnjaki priporočajo porabo do dveh obrokov na teden.

POVEČANA OBRAVNAVA: Plačevanje cene nezdravega prehrana

Sojina

Soja je odlična vir beljakovin, vlaknin, cinka in kalcija ter je bilo ugotovljeno, da spodbuja zdravje srca. Kljub odličnemu profilu hranjenja najbolj sojinih izdelkov je preveč soje povezano z rakom, demenco, osteoporozo, ščitničnimi motnjami, aknami in reproduktivnimi motnjami. Soj vsebuje tudi fitoestrogene, ki je snov, ki posnema estrogen v telesu, ko se uživa, in lahko poveča raven estrogena žensk in posledično tudi njeno tveganje za razvoj raka, povezanega z estrogeni. Pri moških lahko prekomerno uživanje sojine povzroči hormonska neravnovesja, ki vodijo k fizičnim spremembam, nekateri znanstveniki pa celo povezujejo prekomerno sojo z neplodnostjo. Da bi bili varni, bi morali omejiti vnos na dva 25-30 gramov soje dnevno na dan.

Kava

Čeprav kava vsebuje antioksidante in ugotovljeno je, da zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, bolezen žolčnika in celo rak, Preveč se ne priporoča, če želite ohraniti stanje dobrega zdravja. Največji problem s kavo je kofein, ki ga vsebuje, s tipično skodelico, ki vsebuje približno 200 mg. Zaradi vsebnosti kofeina, ki pije 3 ali več skodelic na dan, lahko povzroči neželene stranske učinke, kot so: slabost, nemir, nespečnost, nepravilen srčni utrip, mišični tremor, tesnoba in glavobol, navaja Klinična klinika Mayo.

Voda

lahko pride kot presenečenje, glede na vse hype okoli vode kot zdravilnega zdravilišča, vendar ko gre za vodo, je mogoče imeti preveč dobrega. Prekomerna poraba vode lahko zmanjša koncentracijo natrija v krvi in ​​povzroči elektrolitsko neravnovesje - stanje, znano kot hiponatremija. Simptomi zastrupitve z vodo lahko vključujejo: slabost, utrujenost, pogosto uriniranje, glavobole, duševno dezorientacijo in bruhanje. Na srečo to ni pogost pojav in se ponavadi dogaja predvsem športnikom vzdržljivosti. Koliko vode je preveč, ni natančna znanost in odgovor bo drugačen za vsakogar, vendar v povprečju moški potrebujejo približno 13 skodelic na dan in ženske potrebujejo približno 9 skodelic, po Inštitutu za medicino.

Matice in semena so funkcionalna živila, preveč!

Oreški in semena se štejejo za funkcionalna živila, ker vsebujejo različne vitamine, minerale in zdrave maščobe in njihova poraba lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Kljub temu so oreščki in semena zelo kalorični in maščobni, preveč pa jih lahko zlahka privede do povečanja telesne mase. Večina oreščkov in semen je prav tako precej visoka pri omega-6 maščobnih kislinah, ki jih Američani težijo preveč že preboleti, zato lahko prevelik odmerek na oreščkih in semenih povzroči še večje neravnovesje med razmerjem omega-3 / omega-6, ki je potrebna za dobro zdravje. Poskusite porabiti največ peščice in semen ali dve žlici na dan in poudarite mandlje, orehe, oreščke, sončnična semena, sezamovo seme, bučna semena in lanena semena, ki veljajo za najbolj zdrave vrste oreščkov in semen.

Zakaj banana na dan zadrži zdravnika
Zakaj bi se morali izogibati tem vadbenim strojem

Pustite Komentar