Nasveti za izboljšanje vaše osredotočenosti
Zdravje

Nasveti za izboljšanje vaše osredotočenosti

današnjo družbo, saj smo bombardirani s toliko motenj, zaradi katerih lahko izgubimo pozornost. Če ugotovite, da včasih imate težave z osredotočenjem ali osredotočenjem na opravljeno nalogo, nadaljujte z branjem, da ugotovite, kaj lahko povzroči to in kako lahko odpravite razmere, da bi bili bolj produktivni.

Družabni mediji: Skoraj vsi ima nekakšno obliko socialnih medijev, zato se lahko ves dan ves čas prijavite in prijavite s prijatelji in družino. Vendar je preveč enostavno izgubiti čas in na teh straneh zavrniti. Odjavite se iz teh aplikacij, da bi vam pomagali preprečiti skušnjavo ali delali na območju z malo ali brez internetne povezave, da preprečite dostop.

Mobitel: Konstantno besedilo in obvestila o klicih iz mobilnega telefona lahko moteče in zlahka zlomi svojo koncentracijo. Odstranite to tako, da telefon mirno vtaknete v mizo ali ga celo postavite v način letala, tako da se ne morejo javiti nobena sporočila ali klici.

Večopravilnost: Čeprav lahko mislite, da boste upravljali več nalog študije vam pomagajo prihraniti čas, študije so pokazale, da je čas izgubljen, ko preusmerite svojo pozornost iz enega projekta v drugega, kar pomeni, da lahko na koncu vzamete več časa za dokončanje treh opravil hkrati, kot če bi jih rešili eno za drugim. Namesto dela na več stvareh hkrati organizirajte svoj čas, tako da lahko vsakemu nalogi posvetite svoj polni poudarek in jih hitreje osvojite.

Dolgčas: Ne bo vsaka naloga, ki jo boste prevzeli, zanimiva in bo pozorna, in to je popolnoma v redu. Vendar pa vam lahko dolgčas postane bolj dovzeten za motnje, zato je najbolje, da ga ohranite pod nadzorom. Ustvarite nagradni sistem sami - vsakih 30 minut, porabljenih za osredotočanje na dolgočasno nalogo, bi vam lahko zagotovili 10-minutni odmor, da bi lahko vzeli kavo ali zdravili ali celo hiter sprehod zunaj, da bi se pomladili.
Worry: Poskusi ostati na nalogi se lahko počutijo nemogoče, če ste tudi zaskrbljeni zaradi drugih vidikov svojega življenja. Posli, računi in celo pretekli pogovori lahko pustijo, da se počutite nerešeno in motite svoje delo. Če menite, da te misli motijo, jih poskusite zapisati. Naredite seznam opravil, ki jih je treba opraviti, in seznam ur računov, ki jih morate plačati. Ta organizacija vam lahko pomaga sprostiti te skrbi za zdaj, tako da boste lahko ponovno vzbujali svojo pozornost.

Stres: Mnogokrat na enak način, kot bi vas skrbelo naloge, vas lahko moti, lahko tudi stres - celo privede do fizičnih manifestacij, kot so glavoboli, ki povečajo samo zmanjšano sposobnost osredotočenja. Da bi se borili proti stresu na delovnem mestu, poskusite z duhovnim dihanjem in meditacijskimi vajami, da vam pomagajo pri miru in izboljšanju vašega pozornosti.

Utrujenost: Tudi če ni veliko motenj, utrujenost lahko ukrade vašo koncentracijo in zmanjša vašo sposobnost osredotočiti. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vašo pozornost in kratkoročni spomin, zato se prepričajte, da boste vsak večer dobili polne sedem do devet ur, da bi pustili vaš um in telesno počitek.

Ostati osredotočen se lahko izkaže za težko nalogo, obstaja toliko razburjenja, da bi se potegnili v vašo koncentracijo. Izogibanje vašemu telefonu in socialnim medijem lahko pripomore k omejevanju teh motenj, pa tudi pri premagovanju skrbi in stresa ter zagotavljanju, da imate dovolj počitka, da osvežite svoj um in telo.

ŽEnske, prizadete zaradi fibromialgije, lahko uživajo vodne aerobne vadbe: Študija
Menopavza zmanjšuje dobro raven holesterola (HDL), povečuje tveganje ateroskleroze

Pustite Komentar