Nasveti, ki vam bodo pomagali »pomladi naprej« to nedeljo
Zdravje

Nasveti, ki vam bodo pomagali »pomladi naprej« to nedeljo

Prvič, ameriška akademija zdravil za pripravo spanja priporoča, posteljo 15 ali 20 minut prej v dneh pred časom spremembe. To vam lahko pomaga, da se vaše telo postopoma prilagaja spremenjenemu urniku spanja in da se bo zgodaj v nedeljo začelo zbujati uro zgodaj.

Na žalost je dr. Praveen Rudraraju, medicinski direktor Centra za zdravilo za spanje v severni Westchesterjevi bolnišnici, potrdil da preprečevanje morda ne bo delovalo za vsakogar, mnogi pa bodo še vedno imeli težave pri prilagajanju spremembi. Pojasnil je: "... lahko traja nekaj ljudi do tedna, da se navadijo na novo časovno spremembo. Čeprav je morda skušnjava ostati do dodatne ure, je eden od najboljših načinov za boj proti učinkom poletnega časa, da gredo v posteljo ob običajnem času. "Izguba uro lahko povzroči, da se ne počutite utrujene ob običajnem času spanja, toda dr. Rudraraju opozarja, da ne bo več časa za to dodatno uro, saj bo še bolj potegnil urnik spanja in se bo težje zbudil ob običajnem času.

Saul Rothenberg, strokovnjak za vedenjsko zdravljenje spanja v zdravilu Northwell Health čas, ki se spremeni v primeru zamude, ki pravi, "To je kot letenje iz Chicaga v New York. Dobri psi morda sploh ne opazijo razlike. "Vendar, če niste dober spalnik, je Rothenberg ponujal nekaj nasvetov za olajšanje prehoda. Zagotovil je, da se morate v rednem času v nedeljo zjutraj zbuditi, in priporočali, da se izognete dremanju čez dan, tako da se bo pri spanju ob spanju lažje zaspal.

Dr. Rudraraju je ponudil dodaten nasvet, ki vam pomaga urediti urnik spanja. Predlagal je, da se v prvih nekaj tednih po spremembi poskusite zbuditi med pet in desetimi minutami prej vsakih dveh do treh dni. Poudaril je tudi pomen vadbe, pri čemer vam priporočam, da dobite 30 do 40 minut vsak dan, najbolje na območju z močno svetlobo ali sončno svetlobo in pred 5:00 uro. Končno je dr. Rudraraju pojasnil, da je treba večerjo jesti tri do pet ur pred spanjem in da je treba preprečiti kofein, da bi preprečili motnje spanja.
Čeprav se je ta čas v tednu spremeniti, se je težko prilagoditi, kot se je zgodilo v jeseni, ki se drži običajnega urnika spanja in se izognete dejavnikom, ki lahko povečajo tveganje za motnje spanja, vam lahko pomagajo bolje obvladati izgubo ure.

Bolniki z revmatoidnim artritisom imajo večje tveganje za srčno popuščanje: Študija
Kako pogosto res potrebujete zdravnika za pregled?

Pustite Komentar