Tehnika za boj proti stresu
Zdravje

Tehnika za boj proti stresu

Vsi imamo stres - nekaj več kot drugi. Čeprav je stres normalni odziv, lahko dolgoročno škoduje vašemu zdravju. Boj proti stresu je pomemben; lahko pomaga izboljšati vaše zdravje in stresne razmere. Stres lahko na številne načine vpliva na telo s prispevanjem ali povzročanjem tesnobe, depresije, prebavnih težav, bolezni srca, težav s spanjem, povečanja telesne mase in pomanjkanja spomina in koncentracije. Samo zaradi teh razlogov lahko vidite, zakaj je zmanjšanje stresa tako pomembno.

Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko človek zmanjša stres, vendar bi morala biti ena tehnika še posebej vaša.

Globinsko dihanje za zmanjšanje stresa

Vzemite si miren trenutek, da se osredotočite na vaše dihanje - ne spreminjajte ga, preprosto dihajte, kako si običajno. Ali se vaša pljuča počutijo polna? Ali je vaš trebuh vstal? Če ste odgovorili na "ne" na obe vprašanji, niste dovolj dihali.

Diaphragmaticno dihanje

- ali globoko dihanje - uporabna je tehnika za zmanjšanje stresa. Toda zakaj natančno deluje? No, tukaj smo, da vam pojasnimo. Globinsko dihanje zahteva zrak, ki ga vdihnete, da popolnoma zapolni pljuča tako, da vstopite v nosne prehode. Ta vrsta dihanja potrebuje dvig trebuha. To se morda zdi nenaravno in družbo moramo kriviti. Podoba ravnega trebuha je tako zaželena, da tako moški kot ženske zožijo trebušne mišice, ki lahko omejujejo njihovo sposobnost, da globoko dihajo.

Plitko dihanje

- ali slog dihanja, ki ga mnogi uporabljamo - ne dovoljuje da diafragma dokonča obseg gibanja. To pomanjkanje zraka v spodnjem delu pljuč lahko povzroči kratko dihanje ali celo anksioznost. Ko globoko dihamo, ne samo, da vzamemo v zraku bolj kisik, lahko zmanjšamo krvni tlak in upočasnimo srčni utrip - oba vstajajo, ko naletimo na stres.

Kako globoko dihati

Če želite zmanjšati stres ali izboljšati svoje zdravje, je dobro, da vadite globoko dihanje. Čeprav se zdi preprosto dovolj, pojasnimo, kako pravilno izvajati to tehniko.

1. korak

: po možnosti poiščite mesto, kjer je miren in se lahko sprostite. Bodite svobodni, da bodite visoko ali lahnite. Korak 2

: normalno vdihnite in globoko vdihnite. Čutiti morate, da se vaša pljuča razširijo in napolnijo z zrakom. Prav tako mora vsak trebuh dvigniti z vsakim globokim vdihom. Če želite sprostiti dih, izstrelite zrak bodisi skozi usta ali nos - kar je najprimernejše - zagotovite, da je vse v redu. Če imate težave s samim dihanjem, se lahko pridružite razredu joge ali iščete vodnik, ki vam lahko med postopkom pomaga.

V bistvu se lahko globoko dihanje zgodi kjerkoli kadarkoli in ga ni treba uporabiti samo, kadar je poudarjeno. To je lahko dnevna rutina, ki vam pomaga ostati mirna in postati bolj pozorna.

ŽVečilni gumi ščiti vaše srce
Tedenske novice o zdravju: Slaba kroženje, glavkom, kristali v urinu, depresija, ponovni polikondritis

Pustite Komentar