Nehajte jesti s temi nasveti
Zdravje

Nehajte jesti s temi nasveti

hladilnik pozno ponoči? Zdi se, da ne moreš priti skozi večerno TV oddajo, ne da bi brez pomislekov žgal na čipsih ali kakšni drug prigrizek? Če se ne strinjate z željo po sladkih, škrobnih in slanih živilih zvečer, lahko raziskovalci na Univerzi za zdravje in znanost Harvarda in Oregona pomagajo.

Raziskovalci nakazujejo, da je cirkadian ritem našega telesa je razlog, da pridemo do junk hrane pozno ponoči. Čeprav je ta navada v poznih nočnih jedeh koristila našim prednikom, edina stvar, ki jo počne za nas, je povečanje velikosti naših pasov. Toda kako se upremo do skušnjavanja, ko naša telesa pozivajo k njej?

Raziskovalci so ponudili nekaj predlogov za omejitev vaše poznejše jedi in se začne z zajtrkom. Znano je, da je manj verjetno, da bodo jedilniki z zajtrkom pozneje čez dan prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo. Zato, če želite zmanjšati svojo večerno prigrizek, zjutraj zjutraj založite z zdravim zajtrkom. Polnjenje in zdrava izbira za zajtrk vključujejo jajca, ovsena kaša in toast avokada.

Naslednja vrsta je zagotoviti, da ima vaša prehrana ustrezne beljakovine in vlaknine. Beljakovine in vlakna delajo, da boste počutili popolnejše dlje. Več beljakovin in vlaknin v dnevnih obrokih, manj verjetno je, da boste pozneje zvečer dosegli nezdrave možnosti prigrizkov.

Izklopite zaslone

Uporaba pametnega telefona in televizije je povezana tudi z nepremišljenimi prigrizki. Še prej v noč, ko se izklopiš, manj verjetno je, da boš jedel hrano brezumno.

Še en tip za boj proti vaši pozni večerni hrani je, da hranite revijo za živila čez en teden. Jot navzdol, kaj si snacking in kako si se počutil, ko si šel, da ga jesti. Morda boste odkrili nekatere navade, ki jih boste morda morali spremeniti, da preprečite prehrano v poznih večerih. Na primer, morda vam je ponoči dolgčas, zato začnete jesti. Zakaj ne vzamete hobija ali pa se odpravite na sprehod? Preučevanje vaše rutine in razpoloženja je lahko še en uspešen način za zaustavljanje vašega poznega večerja.

Poznejše nočno snackanje se lahko zdi neškodljivo, ko to počnete, če pa je nočna rutina, se te dodatne kilograme in psi začnejo zelo hitro seštej. S spoštovanjem teh nasvetov lahko imaš večji uspeh pri zmanjševanju navade v poznih večernih urah.

Vaš Easy Top 5 seznam za preprečevanje možganske kapi
Slaba pripravljenost na sekundo samo za kajenje kot napovedovalec zgodnje smrti

Pustite Komentar