ŽElodec napihnjen? Preizkusite te 10 nasvetov...
Zdravje

ŽElodec napihnjen? Preizkusite te 10 nasvetov...

Vsi smo doživeli to v določenem trenutku v našem življenju, ali smo imeli velik obrok ali jedli brokoli in druge listnate zelenice. O čem točno govorimo? No, želodec bruh, seveda. Napihnjenje se lahko pojavi kadar koli, toda če se to zgodi prevečkrat, lahko neprijeten občutek povzroči veliko škodo v vašem življenju.

Vsak od desetih Američanov doživi napenjanje redno, ne glede na to, kako velik ali majhen je bil njihov obrok. Če je dovolj resno, napenjanje lahko povzroči otekanje trebuha ali distanciranje. Ker napenjanje je v veliki meri povezano s tem, kaj in kako jemo, tukaj je 10 nasvetov, ki jih lahko uporabite, da zmanjšate tveganje za napihnjenost in zagotovite, da se hlače po naslednjem obroku ne premaknejo.

10 nasvetov za boj napenjanje

1. Pijte veliko vode

Napihnjenje je pogosto posledica zadrževanja vode, najboljši način za zaustavitev zadrževanja vode pa je, da ga porabi več, da bi ga iztisnil. Voda je bistvenega pomena, da se stvari premikajo v prebavnem traktu, zato pijemo veliko vode, da preprečimo bruhanje.

2. Zmanjšajte stres

Ko smo poudarjeni, krvni pretok pusti naš prebavni trakt drugam. In ko pride do pomanjkanja krvnega pretoka v organu, se tudi njegova funkcija zmanjša. Če ste precej poudarjeni, boste morda ugotovili, da ste bolj napihnjeni, zato je zmanjšanje stresa preprost način za olajšanje napenjanja.

Poleg tega, ko ste izpostavljeni, se sprosti več kortizola, ki je znano, maščobe. Zato je morda težko preseči te dodatne kilograde. Zato zmanjšanje stresa lahko pomaga pri izgubi teže.

3. Zmanjšanje vnosa alkohola

Pitje alkohola povzroča dehidracijo, kar povzroči zadrževanje vode in s tem prispeva k napenjanju. Pijte najmanjšo količino vode in se prepričajte, da v vodi porabite veliko vode.
4. Bodite pozorni na vašo črevesno floro

Jejte fermentirano hrano ali običajni probiotik, ki vam lahko pomaga povečati svojo črevesno floro, pomaga pri prebavi in ​​zmanjševanju napihnjenosti in plina.

5. Jejte več vlaknin

Fiber pomaga razsuti blato in zagotavlja, da vse, kar porabite, zapusti telo. Ne pozabite, da porabite veliko vode, ali pa ima vlaken nasprotni učinek.

6. Jesti več oreščkov in semen

Matice in semena pripomorejo k večji absorpciji hranljivih snovi, ki se prebavljajo in vam dajejo največ iz svojega obroka.

7. Prizadevajte si, da se ne spominjajte hrane ali poskušate opraviti več kot eno nalogo med vašim obrokom, se odločite za pozorno prehranjevanje, kjer se osredotočate na svojo jed in ugrize, da bi spodbudili pravilno prebavo. Poleg tega se izogibajte prehranjevanju na polno želodcu, saj lahko povzroči napenjanje.

8. Spodbujanje prebavnih sokov

Uživanje žlice jabolčnega kisu, razredčenega v vodi, aktivira prebavne sokove, pomaga hraniti hrano, ki jo jedo pravilno razgradite, tako da ne povzroča napihnjenosti ali plina.

9. Spoznajte svoje občutke

Če imate preobčutljivost na hrano, alergijo ali občutljivost, lahko povzroči škodo na vašem prebavnem sistemu. Če se zavedate vaših občutljivosti na hrano, vam lahko pomagajo, da se zavedate, da se živila izogibajo, tako da vam ni treba več čutiti napihnjenosti.

10. Zmanjšajte vnos soli

Ko se vrnete na prvo točko, zadrževanje vode povzroča napihnjenost in sol je znani krivec, ki povzroči zadrževanje vode. Držite si domačo hrano, tako da lahko spremljate soljo v vaših obrokih in preberete oznake na živilih, da določite vsebnost soli, da bi vaš vnos zmanjšal na minimum.

Če se držite teh nasvetov, lahko najdete svoje dni napihnjenja in plina so dolgo za tabo.

Kako se znebiti ledvičnih kamnov doma?
Fibromialgija, povezana s kognitivno disfunkcijo, izguba spomina

Pustite Komentar