Ostanite aktivni z artritisom
Zdravje

Ostanite aktivni z artritisom

Tesna bolezen, bolečine in vnetja so pogosti simptomi artritisa in preprečujejo veliko ljudi od sodelovanja pri vsakodnevnih aktivnostih. Ostanite aktivni, ko imate artritis, je pomembno, saj bo pomagalo ohraniti zdravje kosti in izboljšati kakovost življenja.

Kaj je artritis?

Artritis je izraz, ki se uporablja za vnetje v sklepih. Artritis je sestavljen iz več kot 100 motenj iz relativno blagih stanj, kot je tendinitis kroničnih, včasih izčrpavajočih se stanj, kot je revmatoidni artritis. Ključna značilnost mnogih vrst artritisa je vnetje. Vnetje je način vašega telesa, da vam pove, da je nekaj narobe. Znaki vnetja so bolečina, rdečina, oteklina in toplota okrog prizadetega sklepa. Vnetje sklepa vam lahko preprečuje pravilno uporabo zaradi okorelosti in bolečine ter lahko povzroči izgubo funkcije tega sklepa. Ko ste diagnosticirani z artritisom, je nujno, da začnete program vadbe, s katerim boste ohranjali zdravje v kosteh.

POVEZANI ČLEN: Kako zgraditi boljše kosti

Misel o vadbi, ko imate okorelost in bolečino v sklepih, vas lahko prestraši, vendar je to ena od najboljših stvari za vas. Biti neaktiven lahko dejansko poveča togost sklepov in bolečino. To se zgodi zato, ker ko ne uporabite sklepa, mišice, ki obdajajo sklep, oslabi, kar povzroča stres na sklepu, kar ima za posledico bolečino. Vaja pomaga zmanjšati togost sklepov in bolečine, povečati obseg gibanja in prilagodljivosti ter povečati vašo splošno sposobnost.

Čeprav morda nimate veliko nadzora nad načrtom zdravljenja artritisa, je vadba ena od sestavnih delov, ki jih imate popoln nadzor nad. Da, morda boste morali motivirati, da vstanete in aktivni, tudi če ste občutljivi in ​​trdi. Upoštevajte, da se boste, ko se boste premikali, počutili bolje in boste pomagali vzdrževati zdravje v kosteh.

Vaja za preprečevanje skupne bolečine in skupne togosti

Vadbene rutine morajo vključevati naslednje tri vrste dejavnosti za optimalne koristi za zdravje zaradi kosti:

1. Območje gibalnih vaj (prilagodljive vaje) - vsak dan je treba narediti nežno raztezanje, da se prepreči sklepna togost. Raztezanje je treba opraviti pred sodelovanjem v drugih vajah, da ogrejete mišice in preprečite poškodbe. Začnite počasi in počakajte do 15 minut vaj za prilagodljivost na dan, preden dodate krepitev in aerobne aktivnosti.

2. Krepitev vadbe - ta vrsta vaje vam bo pomagal zgraditi mišice, ki bodo pomagale zaščititi prizadete sklepe. Ta vrsta vaj vključuje uporabo uteži ali upora, zaradi katerih vaše mišice trdo delujejo in jih tako krepijo. Obstajata dve vrsti krepitvenih vaj: izotonična (vključuje premikanje sklepa) in izometrično (ni vključeno skupno gibanje). Izometrične vaje so dobre za ljudi z artritisom, ker krepijo mišice z zategovanjem mišice, ki ne vključuje gibanja sklepa. Vendar pa je korist izotonične vadbe, da lahko prilagodite količino odpornosti, odvisno od tega, kako se počutite. Če imate veliko vnetja, lahko uporabite nižjo težo in če se počutite dobro in imate malo ali nič vnetja, lahko povečate težo. Poskusite krepiti vaje vsak drugi dan, da bi dobili najboljše rezultate zdravja kosti. Če opazite povečano vnetje ali bolečino, vzemite dodaten dan, da se ohrani vaše telo.

3. Kardiovaskularna vadba (aerobne aktivnosti) - to so vrste aktivnosti, ki vam prinašajo srce. Aerobna vadba bo pripomogla k izboljšanju vaših splošnih stopenj telesne pripravljenosti, krepitvi kosti, nadzoru vaše telesne teže in izboljšanju vašega razpoloženja med drugimi koristmi za zdravje. Privoščite 30 minut aktivnosti z majhnim učinkom, trikrat na teden, da zmanjšate stres na sklepih. Hoja, kolesarjenje in plavanje so vse velike aktivnosti z nizkim vplivom, ki jih lahko poskusite. Če pridete ven, lahko spremenite svojo pot, da preprečite, da bi se dolgočasili z isto staro rutino.

Pred začetkom katerekoli vrste vadbenega programa je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, ali je vadbeni program, ki ga boste opravili, primeren za vaše stanje.

Pravi vzrok izgube sluha in kako ga preprečiti
Je "možganska zamrznitev" ključ do zdravljenja migrene?

Pustite Komentar