Tveganja za gležnje lahko vplivajo nožno pozicioniranje med hojo, tekom
Zdravje

Tveganja za gležnje lahko vplivajo nožno pozicioniranje med hojo, tekom

Na razpršeni gležnji lahko vplivajo pozicioniranje noge med hojo in tek. Ugotovitve raziskovalcev na Univerzi v Gruziji so ugotovile, da lahko položaj stopala med hojo ali tekom močno vpliva na verjetnost širjenja gležnja.

Ugotovitve študije so pokazale, da imajo ljudje z anamnezo gleženj z gležnje nižji med nogo in tla med tekom in višino očiščenja med hojo. Mnogi posamezniki, ki doživljajo gležnje z gležnjami, bosta imeli kronično nestabilnost in večjo verjetnost pogostih bodočih izlivov.

Vodilni avtor Cathleen Brown Crowell je dejal: "Skoraj vsakdo, ki je fizično aktiven, bo v določeni točki trpel gleženj. Mnogi ljudje razvijajo ponavljajoče se poškodbe gležnja, ki so boleče, lahko zmanjšajo učinkovitost in povečajo tveganje za osteoartritis gležnja. Pred stikom s tlemi smo lahko identificirali dejavnike, ki kažejo položaj nog, ki lahko nekaterim ljudem povzročajo ponavljajoče se poškodbe. Te ugotovitve lahko pomagajo zdravnikom, da razvijejo rehabilitacijske programe, ki obravnavajo gibanja, ki so se v preteklosti morda prezrli. «

Študija je preučevala podatke iz več kot 30 moških rekreativnih športnikov z anamnezo ponavljajočih se gležanj z gležnja in nekaterih moških. Oprema za zajemanje gibanja je omogočila raziskovalcem, da opazujejo skupno mobilnost in sile, medtem ko so moški hodili ali tekli.

Brown Crowell je zaključil: "Naše ugotovitve lahko uporabimo za klinično prakso. Naša študija kaže, da obstajajo razlike pri gibanju stopala in gležnja pri poškodovanem prebivalstvu, ki se lahko odzivajo na rehabilitacijske intervencije poleg tipične raztezanja in krepitve. Naslednji korak je ugotoviti, ali ciljane intervencije, ki poskušajo vplivati ​​na to, kako ljudje vozijo in hodijo, lahko zdravijo in celo preprečijo gležnje v gležnju. «

Vzroki za gležnje, simptomi

Pogosti vzrok za gležnjev gležnja je hitra sprememba gibanje, ko je stopala zasajena. Na športnih aktivnostih se pogosto pojavljajo gležnjevi gležnjev, saj je pri nenadnih spremembah giba višja frekvenca. Gleženj se bo zvijal navznoter ali navzven, zaradi česar se ligamenti raztegnejo in raztrgajo.

Teza gležnja lahko močno variira, odvisno od povzročene škode ligamentov. V primeru manjšega izliva se bo posameznik še vedno počutil stabilen, vendar v bolečini. V hudem prerezu posameznik ne bi mogel pritiskati na stopalo, zato bi imel težave pri hoji.

Simptomi sprožila vključujejo otekanje, bolečino na prizadetem območju, modrice in težave ali nezmožnost premikanja stopala

Sprajene vaje za gležnje

Takoj in nekaj dni po gležnju z gležanj je pomembno, da se počiva in ledu v največji možni meri. Ko ste zdravnik v redu in niste preveč bolečine, lahko začnete z gleženjskimi vajami, da boste še enkrat okrepili gleženj.

Sprva boste morda lahko enkrat ali dvakrat opravili gleženj, ampak kot vaš gleženj postane močnejši in se začne zaceliti, lahko povečate pogostost vaj. Sprajene vaje za gležnje vključujejo:

  1. Spredaj noge spredaj nanesite nogo navzgor, tako da je gleženj pod kotom 90 stopinj. Ostanite v telesu. Držite nekaj sekund, sprostite in ponovite.
  2. V sedečem položaju obrnite gleženj navznoter, ga držite in nato ponastavite nazaj na normalno.
  3. V sedečem položaju obrnite gleženj navzven, zadržite in vrnite nazaj do sredine.
  4. Z nogo ven spredaj, usmerite prste naprej čim naprej in upognite nogo navzdol. Držite nekaj sekund in spustite.
  5. Stojte na koncu koraka in držite ograjo. Pridi na prste, drži in spusti.
  6. Medtem ko je še vedno korak, potisnite pete navzdol, zadržite in spustite.

Spranjeno gležnjevanje doma

Poleg vaj, obstajajo tudi drugi domači ukrepi lahko storite, da bi pospešili zdravljenje in zmanjšali bolečino in nelagodje, ki je povezana z gumiranim gležnjem. Sprained home remedies za gležnje vključujejo:

  • Uporabite ledene vložke za zmanjšanje oteklin in vnetij
  • Uporabite kompresijske nogavice ali povoje za zaustavitev otekline
  • Ponesite česen, ker ima protivnetne lastnosti
  • Namaknite gleženj v Epsomovi soli
  • Nanosite ricinusovo olje na gležnju
  • Na gležnje nanesite muslin krpo s čebulo
  • Uporabite toplo oljčno olje
  • Držite gleženj povišano, da zmanjšate oteklino

S temi domačimi pravili primerjate gleženj, pomagate skrajšati trajanje poškodbe in spet se pomakni še enkrat.

Novega Omega, ki ga morate poznati
Statini, ki znižujejo holesterol, lahko motijo ​​delovanje mišicnih celic, kar povzroca bolečine v mišicah, togost in krce

Pustite Komentar