Porabite preveč časa v kopalnici? Potrebujete to...
Zdravje

Porabite preveč časa v kopalnici? Potrebujete to...

Veste, da je spiel - jesti več vlaknin! In čeprav verjetno poskušate doseči to dnevno normo, vam verjetno ne bo dovolj. In, žalost, to negativno vpliva na vaše zdravje.

Fiber je ogljikov hidrat, ki prihaja v dveh oblikah: topen in netopen.

Topna vlakna se raztopi v vodi. Ko vstopi v prebavni trakt, ga fermentira in absorbira vodo, da postane želatina. Netopno vlakno se ne raztopi v vodi in ne spreminja oblike tudi v prebavnem traktu.

Obe vrsti vlaknin najdemo v živilih rastlin, kot so zrna, sadje, stročnice in zelenjava.

Toda kaj točno je hype okrog vlaken vse okoli? No, vlakna delujejo na različne načine, da bi podprli zdravo prebavo skupaj z zdravim srcem. Torej, če ne dobite dovolj, boste morda opazili nekaj od naslednjih simptomov:

4 znaki, da ne dobivate dovolj vlaknin

Niste obiskali kopalnice

Najprej in najpomembnejše, če to storite ne porabite dovolj vlaknin, se boste tako pogosto srečali s kopalnico. Po drugi strani pa boste že nekaj časa napenjali in potiskali na stranišče.

Pomanjkanje vlaken pripelje do zaprtja, ker je vlakna potrebna za nabiranje naših blazinic, zato, če nimamo dovolj, na koncu se trudimo iti.

V najboljšem primeru je najbolje, da dobimo vlaknine iz virov hrane, vendar pa so vsa zdaj in potem dodatki v redu, da bi nas spodbudili. Samo zapomnite si, da pijete veliko vode, ker se ne hidrira, medtem ko se amptira vlaknine, lahko poslabša zaprtje.

Lažje ste pogosteje

Fiber nam pomaga, da ostanejo polni, zato je odlično vključiti v naše prehrane, če želimo izgubi nekaj kilogramov. Diet z nizko vsebnostjo vlaken nas pusti lačnim, kar pomeni, da se verjetno odločimo za nezdrave prigrizke, ki se lahko dejansko dodajo na več kilogramov. V naših sistemih se vlakna počasi počasi razgrajujejo, kar nam omogoča, da se počutimo popolnejše, dlje. Torej, če pogosto potujete v kuhinjo, bi lahko bil znak, da imate nizko vsebnost vlaknin.

Tveganje za srčno bolezen se povečuje
Kot rečeno, vlaknine ne koristijo samo prebavo. Igra ima tudi vlogo v zdravju srca. Številne študije so pokazale, da lahko poraba ustreznih količin vlaknin pomaga zmanjšati slab holesterol, ki se veže na vlakno, ki potuje skozi prebavni trakt, in zapušča naš sistem.

Druge študije so pokazale, da imajo tudi tisti, ki uživajo pravilno vlakno, smrt s koronarno boleznijo srca. Torej lahko zmanjšate tveganje za težave s srcem, tako da dodate več vlaknin v vašo prehrano.

Vaš krvni sladkor se potopi ali konica

Ali ste diabetični ali ne, ko se vaši krvni sladkorji zvišajo ali potapljajo to. Hrana, ki je prečiščena ali predelana, zlahka razgradi v telesu, tako da nam ostane takojšen koniček, vendar kasneje spadamo s sesutjem. Fiber, na drugi strani, pomaga uravnavati krvni sladkor, zaradi česar se počutimo stabilno, energično in opozarjamo.

Tudi če nimate sladkorne bolezni, je regulacija vašega krvnega sladkorja pomembna tudi zato, ker lahko konstantni trni in potopi povečajo tveganje razvoja sladkorne bolezni. Zato lahko poraba vlaknin pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen.

Če katerikoli od teh znakov nizkega vlakna zveni kot vi, vam predlagamo, da začnete pakirati na njej, da bi se izognili zapletom, povezanim z nezadostnim vnosom vlaken.

Izrabljena roženica: Dejstva o abraziji roženice
Zdravljenje tahikardij na domu: kako zdraviti hiter srčni utrip seveda

Pustite Komentar