Spanje v bočnem položaju lahko zmanjša možnosti za nastanek Alzheimerjeve, Parkinsonove bolezni
Organi

Spanje v bočnem položaju lahko zmanjša možnosti za nastanek Alzheimerjeve, Parkinsonove bolezni

Dober spanec je pomemben, če želimo biti produktivni in srečni. Naša telesa so nam to že leta govorila, zato imamo številne študije spanja. Zdaj se zavedamo, da to ni samo kakovost spanja, ki jo dobimo, kar je ključnega pomena za dobro počutje, temveč tudi položaje spanja, ki jih izberemo.

Glede na najnovejše raziskave, spanje na naši strani - v nasprotju z našimi Nazaj ali želodec - bi lahko bil bolj zdravi položaj za naše možgane. Spanje na strani omogoča, da naši možgani očistijo odpadke, medtem ko počivamo.

Raziskovalci na Univerzi Stony Brook so uporabili MRI za nadzorovanje, kar se imenuje možganska glifatična pot. To je sistem, ki prinaša odpadke iz naših možganov. Raziskovalci so ugotovili, da ta sistem najbolje deluje, ko ljudje spijo na svojih straneh. Nevrologi pravijo, da lahko možganski odpadki vključujejo beljakovine, ki tvorijo ploščo, povezano z Alzheimerjevo boleznijo. To pomeni, da bi spalni slog lahko bil dejavnik pri razvoju takih nevroloških bolezni. Čistilni proces možganov čisti odpadke, ko se cerebrospinalna tekočina (CSF) filtrira skozi možgane in izmenjuje z intersticijsko tekočino (ISF). Ta postopek je podoben načinu, kako telesni limfni sistem čisti odpadke iz naših organov in je najbolj učinkovit, medtem ko spimo.

Dobra novica je, da večina človeka spi na svoji strani. smo predlagali, da smo se naravno prilagajali položaju stranskega spanca, da bi očistili proizvode za možganske odpadke, ki nastajajo, ko smo budni. Raziskovalci verjamejo, da študija dodaja več podpore ideji, da spanje služi kot biološka funkcija za "čiščenje nereda", ki se razvija, medtem ko smo budni.

Možganske bolezni, povezane s položaji spanja Veliko je bilo napisanih o povezavo med težavami spanja in izgubo spomina pri boleznih, kot so demenca, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen. Alzheimerjeva bolezen je nepovratna, progresivna motnja možganov, ki počasi uničuje spomine. Parkinsonova bolezen je možganska motnja, ki vodi v togost, tresenje in težave s hojo in ravnovesjem.

Nevrološka študija, ki jo je izvedla skupina na Univerzi Stony Brook, je bila dejansko študija na živalih, zato je naslednji korak človeška študija.

Zdaj ima več kot pet milijonov Američanov Alzheimerjevo bolezen. Na žalost ameriško združenje Alzheimerjeva napoveduje, da se bo število do leta 2050 povečalo na 16 milijonov. Parkinsonova bolezen prizadene milijon Američanov z najmanj 60.000 novimi primeri letno.

Kako položaji spanja lahko vplivajo na vaše zdravje

Spanje: Na vašem nazaj

Spanje na hrbtu je najboljša možnost, da se ustrezno spočijete. Zadnje ležišče ohranja hrbet, vrat in hrbtenico v nevtralnem položaju, zaradi česar je boljše za poravnavo telesa, še posebej, če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, togosti ali drugih težavah s hrbtom. Hrbtni položaj je tudi dober za kroženje v možganih in preprečevanje kislega refluksa. Ko je glava povišana (priporočamo samo eno blazino blazino), vaš želodec sedi pod vašim požiralnikom, zato se kisline ali hrane ne morejo vrniti. Medtem ko je najbolje, da se izognete hrani, ki dražijo ali povzročajo refluks kisline, je to pomirjujoča tehnika.

Ste že slišali za izraz »lepotni spanec«? Predpražnik ima prednost, ko gre za preprečevanje gub, preprosto zato, ker nič noče potiskati proti obrazu čez noč in ustvariti tiste vdolbine in gube. Tudi prsi lahko uživajo v spanju, ki jih ves čas nenehno podpira popolna podpora.

Položaj za spanje: na tvoji strani

Stranski pragovi, dobro za vas! Spredaj na hrbet, spanje v tem položaju je dobro za vaše splošno zdravje in vam omogoča, da žlica s svojim partnerjem, ko ste odpluli na la-la zemljišča. Še bolje, spati na levi strani, kar pomaga olajšati zgago in refluks kisline. Stransko spanje zmanjšuje smrčanje. Tudi spanje na levi strani je najboljši položaj med nosečnostjo. To povečuje kroženje v srce, zato je tudi spodbuda za dojenčka. Noseče ženske ne smejo spati na hrbtu zaradi dodatnega pritiska in teže, ki jo postavlja na hrbtenico.

Položaj za spanje: zaviti v položaj za plod

Umik v položaj za plod, s kolenkami se je močno potegnil in brado, ki ste ga vtaknili v prsni koš, se lahko zdi kot najboljša varnostna odeja, vendar to ni tako dobro za vaše zdravje. Omejuje vaše globoko membransko dihanje in pritiska na vaše organe, da ne omenjate hrbtenice. Ljudje z artritičnim hrbtom ali zglobi bodo občutili le draženje. Če izravnate malo, lahko ta položaj izboljša za vas. V položaju zarodka se bodo obrazne gube poslabšale, čeprav se lahko smrčanje izboljša.

Spanje: na želodcu

Ni dobro, ni dobro! Spanje na želodcu je slabo za hrbtenico. S prsmi in obrazom, ki so na vzglavniku vso noč na krivi blazinici in bolečini in nadaljnjem neugodju. Prinaša dodaten pritisk na mišice in sklepe, ki lahko snežne kepe povzročajo dražilni živci, kar povzroči odrevenelost in mravljinčenje.

Facedown ohranja večjo odprtost zgornjih dihalnih poti. Torej, če hrepenite in nočejo bolečine v vratu ali bolečini v hrbtu, je v tem položaju poskusiti spati.

Druge zdravstvene težave, povezane s položajem spanja

Centri za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC) poročajo, da je 30 Odstotki Američanov imajo slabe navade v spanju.

Mnogi ljudje bijajo in se obračajo celo noč. Čeprav to ni zdrava rutina - slabi spanec je bil povezan z debelostjo, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in izgubo spomina, kot je bilo omenjeno zgoraj - obstajajo tudi drugi zdravstveni problemi, ki so bili povezani z določenimi položaji v spanju.

Med spanjem naše strani lahko pomagajo očistiti odpadke, veliko je razpravljalo o tem, katera stran je najboljša. Nekateri strokovnjaki za motnje spanja kažejo, da spanje na levi strani ni dobro za našo jetra, pljuča ali srce zaradi nepotrebnega pritiska, ki ga ta položaj daje na te organe. Srce je prejelo največ pozornosti pri spanju. Čeprav ni jasnih dokazov, ki kažejo, da je spanje na desni strani boljše, če ste na splošno v dobrem zdravstvenem stanju, je bilo dokazano, da ljudje s kroničnimi težavami v srcu bolje spijo na desni strani, v nasprotju z njihovo levico. Študije so pokazale, da leži na desni zmanjšuje srčni utrip in krvni tlak, kar je še posebej koristno pri zdravljenju srčnih stanj. Točno, zakaj se to zgodi, je še vedno pod preiskavo. Vendar nekateri medicinski raziskovalci sumijo, da je desna stran navzdol, srce je v "boljšem položaju", kar olajša črpanje krvi.

Strokovnjaki za spanje ocenjujejo, da nam približno tretjina naših življenj spi, tako da ob pogledu na trenutne položaje spanja in možnih posledic za zdravje ni slaba ideja za vse nas. Državna ustanova za spanje in številni ortopedski kirurgi nam povedo, da bo 80 odstotkov prebivalstva imelo težave v vratu ali vratu v določeni točki našega življenja, pogosto zaradi načina spanca.

Povezava jeter in možganov ima pomembno vlogo pri uravnavanju uživanja alkohola
Naši možgani delajo proti nami, ko smo prehrane

Pustite Komentar