Pomanjkanje spanja, povezano s stresom in depresijo
Organi

Pomanjkanje spanja, povezano s stresom in depresijo

Zdaj, ko nismo spanje toliko, kaj to pomeni za naše zdravje?

Nova raziskava, ki jo je izvedla Univerza Binghamton in objavljena v reviji

Kognitivna terapija in raziskave , je odkrila, nas skrbniki. Študija je odkrila, da imajo ljudje, ki v postelji spat prepočasi in spijo za krajša obdobja, več negativnih misli v primerjavi s tistimi, ki redno spijo. Manjši spanec, povezan z negativnimi mislimi skozi ves dan

Prejšnje študije so povezale težave s spanjem s takšnim ponavljajočim, mračnim razmišljanjem. Toda študentje Binghamtonove univerze so dodatno preučili povezavo.

Na univerzi Binghamton so prosili 100 mladih odraslih, naj izpolnijo vrsto vprašalnikov in dve računalniški nalogi, ki merita, kako pogosto so se učenci zaskrbljujali ali obsedovali. Tako je bilo ocenjeno ponavljajoče se negativno razmišljanje.

Še več, učenci so bili vprašani, ali so jutranji ali večerni tipi - ali so raje obdržali redne ure ali razporejeni urnik za spanje, ki je prišlo do konca dneva. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki so se spočili pozneje in večkrat spali za krajša obdobja, so doživeli moteče misli.

Spanje s številkami

Sčasoma se je število nočitev, ki jih vsako noč pridemo, drastično zmanjšalo. Večina strokovnjakov priporoča, da odrasli dobijo med sedmimi in osmimi urami spanja vsako noč. Po 70. letu starosti se kakovost spanja in trajanje običajno zmanjšata, ker imamo v naših starajočih možganih manj spornih nevronov. Po podatkih centrov za nadzor bolezni in preprečevanja (CDC) več kot 35 odstotkov odraslih v Ameriki poroča o manj kot sedem ur spanja ponoči, 38 odstotkov pa nenamerno vsaj enkrat na dan spali. Pomanjkanje zaprtega očesa je enako kot izguba več kot mesec dni spanja.

Povezava med pomanjkanjem spanja, stresom in depresijo

Tisti, ki imajo težave s spanjem, se vedno bolj skrbi za prihodnost ali prebivajo preveč na preteklost. Takšne nadležne, vsiljive misli so pogosto tipične za ljudi, ki trpijo zaradi posttraumatične stresne motnje, obsesivne kompulzivne motnje, socialne anksiozne motnje, generalizirane anksiozne motnje in velike depresivne motnje, zaradi česar se počutite neverjetno žalostno, nemočno in celo brez upanja.

Danes ima ena od 10 odraslih Američanov depresijo, ocenjuje CDC. Tisti, ki to najbolj doživljajo, so ženske med 45 in 65 letom starosti.

Nasveti za izboljšanje vaše kakovosti spanja in preprečevanje pomanjkanja spanca

Glede na nedavne ugotovitve, poskrbite, da boste imeli dovolj spanca - na desni strani čas - morda je najlažji način ohraniti zdrav in pozitiven odnos. Ne pozabite, da se število spanja spreminja glede na starost in razmislite o preprostih spremembah, ki jih lahko naredite za izboljšanje lastnih spalnih navad.

Zagotavljanje vaše sobe je temen, hladen in brez hrupa je dober začetek. Prav tako se prepričajte, da ste "napajali" vsaj 30 do 60 minut, preden ste zadeli blazino - to pomeni, da v postelji ni TV-nadzora! Nazadnje, alkohola ne uporabljajte kot sredstvo za pridobivanje zaprtih oči; prekine samo vaše faze spanja, kar povzroči, da boste še manj spali.

Če še vedno ugotovite, da imate težave z zaspankom, imate morda resnejša osnovna vprašanja. Govorite s svojim zdravnikom, da pridete do dna stvari.

Spanje je enako pomembno kot prehranjevanje. Tako kot hrana nam daje hranila, spanje nam daje obnovljeno energijo in duševni mir.

Porojena navada pri pitju
Depresija in shizofrenija se lahko zgodaj odkrijejo s preiskavo krvi

Pustite Komentar