Enostavni koraki za upočasnitev izgube mišic
Zdravje

Enostavni koraki za upočasnitev izgube mišic

Starost je le številka, kot želimo reči. Nedavna raziskava je odkrila, da v nasprotju s splošno prepričano našo starost ni najboljši način za oceno našega splošnega zdravja. Na primer, dejavnike, kot je mobilnost, je treba obravnavati, da dobimo popolno sliko o dobrem počutju. Starost se samodejno ne prevede v šibkost in krhkost. In medtem ko smo na temo slabosti, če želite vlagati v svoje zdravje, vaše mišice so dobra izhodiščna točka.

Res je, staranje jemlje svoj vpliv na naše mišice. Starejši smo postali, težje je vzdrževati mišično maso. Ampak, to ni nemogoče. Študija po študiji kaže, da lahko ostanejo močni v kateri koli starosti. Če želite pomagati, tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri mišicih.

Kaj morate vedeti o staranju mišic

Izguba mišic lahko vpliva na vaše ravni energije. Izguba mišične mase se začne starost 40 let. Če izgubite približno osem odstotkov mišične mase na desetletje, kar pomeni, da ste izgubili 24 odstotkov do starosti 70 let. Ker niste tako močni, se boste lažje lačili, zato trpimo vaše energije in vzdržljivost. Torej, če se borite s kronično utrujenostjo, je čas, da skrbimo za vaše mišice.

Mišice so bistvene za vaše gibanje, ravnotežje in držo. Da, zahvaljujoč glavnim medijem in pop kulture, povezuje mišice z močjo, bodybuilding in privlačnimi krivuljami. Ampak mišice imajo pomembno funkcijo, ki nima nič opraviti z dobro videti. Mišice ohranjajo naše telo pokončno, omogočajo gibanje in nas utrjujejo. S tem je ena od nevarnosti prekomerne izgube mišic povečano tveganje padcev in zlomov. Naš metabolizem in način, kako naše telo uporablja kisik, vplivajo tudi naše mišice.

Mišice so hranilni račun vašega telesa. V mišične mase morate vlagati, da boste močnejši v kasnejšem življenju. To je kot rezerva, na katero se lahko zanesete, ne glede na to. Pomanjkanje aktivnosti, slaba prehrana in razne bolezni lahko na vaših mišicah povzročijo ogromen davek. Zato moramo poskrbeti, da imamo dovolj mišične mase v primeru težav. Dobra novica je, skupaj z vadbo, lahko pomaga pri pravilni prehrani.
Zdravje vaših mišic je odvisno od vaše prehrane. Nezadostno prehranjevanje - nezadostno jemanje osnovnih hranil - ni specifično za starost in lahko vpliva na vsakogar v kateri koli starosti. To je resnična težava, saj je vsak drugi starešini ogrožen zaradi podhranjenosti ali pa se ne prehranjuje, če je sprejet v bolnišnico. In še slabše je, da tega sploh ne zavedajo. Pomembno je, da telesu hranite ustrezno količino beljakovin. V nasprotnem primeru se bo vaše mišice spremenilo v vir beljakovin, zato tega ne želimo.

Uravnotežena prehrana, polna makrohranil (beljakovin in ogljikovih hidratov) ter mikrohranil (vitaminov in mineralov), je tisto, kar potrebujete za vzdrževati zdrave mišice. Fižol, oreški, jajca in sir so vsi odlični viri beljakovin, ki bodo pomagali obnoviti vaše mišice. Upoštevajte, da ko postanete starejši, potrebujete več beljakovin, da bi nadomestili zmanjšanje mišic.

Še ena stvar za dobro prehrano: vas bo zadrževala skozi življenjske vzpone in padce. Jejte dobro, ostati aktivni in obvladati vse življenjske izzive in doživljaje z mladostnim duhom (in močnimi mišicami).

Kako ostati toplo pozimi
Restriktivna kardiomiopatija pri starejših odraslih lahko povzroči srčno popuščanje ali aritmijo

Pustite Komentar