Enostavno pritrditev mišične izgube mišične mase
Zdravje

Enostavno pritrditev mišične izgube mišične mase

če ste starejši, lahko mislite, da vaše mišice niso tako pomembne, vendar je ohranjanje mišične mase bistveno za zdravo staranje. Vidite, naše mišice ostajajo močne in pomagajo zmanjšati tveganje za padce in poškodbe - še posebej nevarne v starosti.

Z izgubo mišične mase, povezano s starostjo, se koža lahko zdi ohlapna in mehka, kar pomeni osiromašeno energijo in vitalnost. To pomeni, da je treba pri ohranjanju mišic in močnih mišic delati v vašem zdravem načinu staranja.

Eating protein je ključ do gradnje in vzdrževanja mišic, najboljši način za to pa je uravnotežena prehrana. Toda preden hranite svojo prehrano s hrano bogato beljakovinami, morate vedeti, da gre za količino, ne pa tudi časovno razporeditev.

Povprečni 50-letni moški jemlje 90 gramov beljakovin, kar je dovolj količina za spodbujanje sinteze mišic. Problem je, da se večina tega beljakovin porabi za večerjo - v povprečju ameriški povprečni 42 odstotkov dnevnega beljakovin na večerji in samo 16 odstotkov za zajtrk. Na žalost to ni koristno za sintezo mišic.

Za mlajše moške je sinteza beljakovin največ 20 gramov beljakovin. Ko staramo, potrebujemo več beljakovin, da dosežemo to vrsto - približno 30 gramov, povprečna količina beljakovin v kosu piščanca ali šest unč tofu.
Če zadržimo do večerja, da pojedo naše beljakovine, zapravljamo cel dan za sintezo mišic. Iz tega sledi, da glavni trik pri izgradnji in ohranjanju mišic ni nujno, da bi povečali porabo beljakovin, temveč da bi ga presegli skozi ves dan.

Enostaven način za povečanje vnosa beljakovin ob zajtrku je vključitev beljakovin v prahu pretresite, kar ne bo dodalo preveč neželenih kalorij na vašo prehrano. Sirotkine beljakovine lahko enostavno dodate v jutranje pijačo za začetek svojega dneva in spodbujate sintezo mišic. Prav tako ga lahko dodate k arašidovemu maslu ali mandljevemu maslu, celo jogurtu za lažjo porabo.

V kosilo boste želeli dodati še več beljakovin. Primeri beljakovin bogate hrane so meso, grški jogurt, oreški, chia semena, tofu, skuto in jajca.

S širjenjem vnosa beljakovin čez dan lahko dosežete močne mišice in optimizirate sintezo proteinov, da bi bolje zaščitite se pred izgubo mišične mase, povezano s starostjo.

Posodobitev hipertenzije: glavobol hipertenzije, maskirana hipertenzija, labilna hipertenzija in zdravljenje z visokim krvnim pritiskom
Koliko izpostavljenosti soncu je potrebno za dobro zdravje?

Pustite Komentar