Enostavne vaje in joge za krvni obtok
Zdravje

Enostavne vaje in joge za krvni obtok

Slaba kroženje je pogosto posledica življenja sedentarnega načina življenja. Zelo preprost in naraven način, da se vaš obtok znova začne, je povečati vašo stopnjo aktivnosti. Če delate na poklicu, kjer sedite za daljše obdobje, lahko to tudi sprosti sprostitev.

Z enostavno povečevanjem vaše stopnje aktivnosti, od intenzivnih vaj, da bi preprosto vstali s svojega sedeža, lahko začnete

Spodaj boste našli številne dejavnosti in vaje, ki jih lahko izvajate za povečanje vašega obtoka.

Vaje za krvni obtok

Hodi

Najpreprostejši Vadba je odličen način za spodbujanje krvnega obtoka. Navadite, da preskočite dvigalo in se po stopnicah umaknete. Tudi kratek sprehod dnevno lahko vpliva na vaše simptome.

Raziskave na Inštitutu za vadbo in okoljsko medicino v bolnišnici Teksas Health Presbyterian Hospital so pokazale, da zmerno količino aerobne vadbe, kot je hojo, nekajkrat na teden, lahko izboljša cirkulacijo krvi do možganov kar 15 odstotkov.

Vodilni raziskovalec Rong Zhang je pojasnil: "Obstaja veliko študij, ki kažejo, da vadba izboljša delovanje možganov pri starejših odraslih, vendar ne vemo natančno, zakaj se možgani izboljšujejo. Naša študija kaže, da bi bila morda vezana na izboljšanje dobave krvnega pretoka v možgane. «

Pedala

Lezite na hrbtu, z rokami, ki ležijo na tvojih straneh. Če občutite nekaj obremenitve v spodnjem delu hrbta, lahko pod svoje zadnjice položite roke pod večjo udobje. Dvignite noge s tal in začnite pedalirati, kot da ste na kolesu. Več ko dvignete noge, toliko bolje, da lahko povečate obtok. lahko čutijo kri, ki teče v nogah, in bolečine, ki se začenjajo prepoloviti.

Dvigala za noge

Začnite v istem položaju kot pri prejšnji vadbi. Dvignite desno nogo in jo držite pravokotno na tla. zadaj pritisnemo in vaš spodnji hrbet ostane vtisnjen na tla. Drži se, dokler ne čutite krvi, ki teče nazaj v svoje noge, teleta in stegna. Ponovite vajo za vašo levo nogo. Lahko dvignete obe nogi do stropa, ki se naslanjajo proti steni. Druga možnost je, da se noge gnetejo med noge s še vedno visoko.

Knee Bends

Med ležanjem na hrbtu prinesite eno koleno v prsni koš, držite za kolenom. Nadomestite med kazanjem in upogibanjem noge v tem položaju. Bodite pozorni na obrazec in ne tekite skozi vajo. Želite zagotoviti, da se mišice na vaših teletih in kite okoli gležnje zategnejo. Pojdite in preklopite noge.

Squat-To-Row z odpornim pasom

Med držanjem na odporni pas, ki je ovit okoli določenega predmeta, počakajte navzdol. Ko prideš gor, opravi vrsto, ki je, ko si potegneš roke nazaj, obdrži komolce upognjeno pri 90 stopinjah.

Push-Ups

To se lahko izvede na prstih ali na nogi. Najprej postavite ravno na tla na želodec. Prinesi svoje roke na stran vašega telesa. Zdaj, potiskajte telesno težo in se spustite nazaj.

Gleženjske črpalke

Ta vadba povečuje kroženje na teletu in stopalu. Sedite na tleh in razširite eno nogo pred vami. Nadomestno premikate nogo proti sebi, tako da je naravnost navzgor in nato upogljiv, če naprej, kot če bi oddaljil od vas. V bistvu enako gibanje, kot je potiskanje plina na avto in sproščanje.

Diaphrammatično dihanje

Postavite na hrbet in položite eno roko na trebuh in drugega na prsih. Vdihnite in poskušajte dvigniti roko iz trebuha. Ko se to zgodi, dihate z vaše membrane. Če se roka na prsih dvigne, potem dihate nepravilno in ne tako globoko.

Punch-and-Twist

V stoječem položaju bodite eno nogo pred drugim in vaša drža mora biti podobna boksar / borec. Roke naj bo najprej pred vašim obrazom, kot da se zaščitite pred zadetkom. Ko udarjate, sprostite eno roko spredaj in vrtite telesno maso. To pomeni rahlo zvišanje na prsih. Zavrtite prebijanje med rokami.

Te vaje vam bodo pomagale razbremeniti nelagodje in bolečine, hkrati pa boste povečali krvni obtok. Poleg pravilnega uravnavanja telesne teže in zdrave prehrane z nizko vsebnostjo natrija in visoko vsebnostjo vlaken, je to čudovit način za zmanjšanje simptomov. Za najboljše rezultate se izogibajte visokim pete in tesno prilegajočim oblačilom, ne prekrižajte nogic, ko sedite in pogosto zamenjajte sedež ali stojišče.

Joga vam pomaga izboljšati krvni obtok

Mountain Pose: Obstajajo številne študije, ki kažejo, da vadba izboljša delovanje možganov pri starejših odraslih, vendar ne vemo točno, zakaj se možgani izboljšujejo. Naša študija kaže, da bi bila morda vezana na izboljšanje oskrbe s pretokom krvi v možgane.

Stolica: Pazi: Stojte ravno z nogami skupaj in roke ob strani. Zdaj dvignite roke nad glavo, tako da se vaši dlani dotaknejo molitve nad glavo. Medtem ko se roke in roke raztezajo navzgor, počasi upognite kolena toliko, kolikor je mogoče, ne da bi pri tem povzročili bolečino ali poškodbo. Pri tem se bodo naravno začeli nagniti naprej. Pomembno je, da se stegna dotikajo ali čim bližje v tem času. Zdaj poskušajte priti do roke ob ušesih. Nagnite medenico in okrog hrbtenice, ustvarite nekaj votlega trebuha. Držite 30 sekund in dihajte počasi skozi vaš nos

Warrior II: Za dokončanje položaja bojevnika 2, začnite v položaju, ki poteka z desno nogo pred levo nogo. Vaše desno koleno je treba upogniti pri 90 stopinjah in prste naj bodo usmerjene proti sprednji strani sobe (ali naravnost naprej).

Zavrtite trup, tako da je obrnjena naprej skupaj z levo nogo. Tvoja hrbtna noga naj bo ravna, desna noga pa mora biti poravnana z drugim in tretjim prstom.

Zdaj vdihnite in dvignite roke in roke, tako da so na višini ramov naravnost ven.

Vključite jedro in ostanejo v tem položaju za 12 do 15 dih.

Triangle: Za ta položaj si zamislite, da postanete trikotnik. Če želite doseči obliko trikotnika, razširite sprednjo nogo iz razširjenega stranskega kota, tako da sta obe nogi ravni, vendar še vedno narazen.

Vaša desna roka bo zdaj na tla - ali joga blok, če je potrebno - vendar ne boste več počivali na kolenu. Vaša leva roka je zdaj naravnost navzgor do neba. Držite to pozicijo za 12 dihov.

Če ne morete priti do roke na tla, se lahko počutite na goleni.

Ko končate vse tri pozicije na desni, jih lahko ponovite na svojem leva stran.

Downward Dog: Skupna joga predstavlja in tista, ki se začne na vseh štirih. Dvignite se na vse za okončine in dvignite zadnjico v zrak. Vaše telo bi moralo biti v položaju, podobnem trikotniku. Držite to pozicijo za 10 dihov.

Joga potop: Začnite s stališča. Naredite velik korak naprej, dokler obe koleni ne bodo imeli 90-stopinjskega kota. Ne pustite, da se vaše koleno dotikajo tal. Povlecite nazaj v stoječi položaj in ponovite z drugo nogo.

Golob: Golobna poezija je precej napredna tehnika joge, zato se prepričajte, da ste pred poskušanjem pozi udobni. Zaženite v plenastem ali potisnem položaju. Prinesite eno koleno tako, da je na tleh v bližini nasprotne roke. Potegnite drugo nogo nazaj, medtem ko spustite telo na zgornjo stran ukrivljene noge. Ponovite z nasprotno nogo.

Savasana: Poznan tudi pod imenom "truplo poza", je savasana ena izmed najbolj sproščujočih, restavrativnih in pomlajevalnih drž. Morda se zdi, da vse, kar počnete, leži, vendar je resničnost, da se osredotočate na uveljavljanje uma in sproščanje telesa tako, da čim bolj ignorirate zunanje dražljaje, hkrati pa priznavate, a se ne odzovejo na njihov obstoj. Cilj je, da uporabite svoje čute, da bodite pozorni na svojo okolico in preostali pozorno prisotni, medtem ko sprejmete, da obstajajo določene zunanje sile, nad katerimi nimate nadzora. Korpse poze je na splošno idealno, da naredite ob koncu vaše prakse ali tik pred spanjem.

Koristi vaje za promet

Preprosto povedano, telesna dejavnost ohranja srce zdravo. Tudi malo vadbe vsak dan - vsaj trikrat ali štirikrat tedensko - lahko znatno izboljša vašo kroženje, da ne omenjam, da vas ohranja v odlični obliki.

Večja količina krvi se giblje hitreje skozi arterije in žile kadarkoli se vaša srčna mišica sklene hitreje. To povzroči povečanje vašega celotnega kroga.

Vaja pomaga ohranjati prožnost venih in arterij, kar je pomembno za promet, ker je krvni tlak pri krvnem tlaku močno povečan, ker krvi ne morejo brez težav potovati skozi telo.

At najprej poskusite kardio aktivnosti, kot so hojo, preden poskusite lahkoten jog. Tudi plavanje je zelo učinkovito, še posebej za vsakogar s težavami pri kolenu in sklepih.

Prav tako se glasi: Slabo cirkulacijsko zdravljenje: Kako izboljšati krvni obtok

Delite te informacije

Ledvični kamni ledvice, vaje, ženske po menopavzi, tveganje za pojav ledvičnih kamnov, lahka telesna aktivnost, indeks telesne mase, ledvični kamen, zdravje žensk, Zdravstvene novice
Tveganje za diabetes tipa 2 in Alzheimerjevo bolezen v genih

Pustite Komentar