Signali imate motnjo spanja
Naravne Revizijah

Signali imate motnjo spanja

Spanje in zdravje potekajo ročno, pri nezadostnem spanju pa so povezani s kroničnimi boleznimi, depresijo, nesrečami z motornimi vozili in poklicnimi nesrečami. Pomembno je razumeti in se zavedati vzrokov in simptomov motenj spanja.

Glede na centre za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ima 50 do 70 milijonov ameriških odraslih motenj spanja ali budnosti. Spanje igra pomembno vlogo v našem celotnem dobrem počutju. Pridobivanje ustrezne količine spanja in dobrega spanca pomaga zaščititi naše fizično in duševno zdravje. Študije kažejo, da naši možgani med spanjem oblikujejo nove poti, ki nam pomagajo obdelati, se naučiti in se spomniti. Ko smo imeli dober spanec, smo lahko pozorni, sprejemali odločitve in ustvarjali. Nasprotno se zgodi, ko pride do ene ali več vrst motenj spanja. Z motnjami spanja imamo več težav pri odločanju in reševanju problemov. Menimo, da je bolj zapleteno nadzorovati svoja čustva in vedenje. Spopadanje s spremembami je lahko tudi zelo težko.

S fizičnega vidika spimo zdravimo in popravljamo srce in krvne žile. Kronične motnje spanja so povezane s povečanim tveganjem visokega krvnega tlaka, srčnega obolenja, debelosti, diabetesa in možganske kapi. Ni sporno, da motnje spanja vplivajo na zdravje, zato je pomembno, da se naučimo različnih vrst in kako jih je mogoče zdraviti.

Različne vrste motenj spanja

Ko slišiš izraz "motnje spanja" verjetno mislijo na nespečnost; vendar pa je dejansko več kot 100 različnih vrst motenj spanja, ki vse motijo ​​ljudi, da imajo vrsto počitka, potrebnega za obnovitev telesa.

Tukaj je pogled na nekatere najpogostejše vrste motenj spanja, ki jih Američani trpijo od

nočne more

  • Vsi imamo jih od časa do časa, vendar jih imajo nekateri redno. Te lahko vključujejo takojšnje prebujanje, v nekaterih primerih pa še posebej za otroke, je težko spati.

Motnja vedenja REM

  • Ta motnja spanja pride, ko ljudje delujejo sanje. Premikajo svoje okončine ali celo vstanejo iz postelje. Nekateri se pogovarjajo, kričijo, pojejo, udarijo ali udarejo druge.

Ne-24-urna motnja spanja v sili

  • Ljudem, ki jim je diagnosticirana, imajo ciklično nespečnost in / ali dnevno zaspanost. Zdi se, da je problem povezan s pomanjkanjem sinhronosti med 24-urnim dnevnim nočnim ciklom in notranjo uro telesa. To se imenuje motnja cirkadianega ritma. Cirkadijski ritmi so tisti, ki uravnavajo naše naravne spalne in budne vzorce.

Delovna motnja v delovnem okolju

  • Mnogi od nas vedo ali so to celo doživeli - naša telesna ura se je zmešala zaradi sprememb v naših izmenah na delovnem mestu. Prehod iz spanja ponoči na spanje čez dan je lahko težak. To je tudi cirkadijska motnja ritma.

Prekomerne dnevne motnje spanja

  • Ta skupina motenj vključuje narkolepsijo, ki je nevrološka motnja, ki jo povzroča možganska nesposobnost uravnavanja ciklusa spanja in spanja, pa tudi obstruktivne apneje spanja, ki povzroča dihanje je na kratko in večkrat prekinjeno med spanjem. Ekstremno zaspanost čez dan se lahko pojavi tudi iz drugih razlogov, razen narkolepsije in apneje pri spanju.

Hranjenje

  • To se šteje za motnjo spanja, ker lahko pri nekaterih ljudeh povzroči razdrobljen spanec, kar povzroča zaspanost čez dan.

Kako motnje spanja vplivajo na vaše zdravje

V zadnjem desetletju je bilo opravljenih veliko raziskav o vplivu nespečnosti, medtem ko so nekateri opazovani, le malo zdravstvenih strokovnjakov bo zanikalo, da motnje spanja vplivajo na zdravje.

Inštitut Odbor za medicino (ZDA) o zdravljenju in raziskavah spanja je nekaj let nazaj analiziral številne študije o spanju in ugotovil, da so motnje spanja resnično "javno zdravje". Navedli so, da bi lahko manj kot sedem ur spanja na noč imelo obsežen vpliv na kardiovaskularne, imunske, živčne in endokrine sisteme. Tukaj je nekaj težav, ki so jih lahko povezali s pomanjkanjem spanja:

Diabetes in motena toleranca glukoze

  • Debelost
  • Kardiovaskularne bolezni in hipertenzija
  • Anksioznost
  • Uporaba alkohola
  • Depresija
  • Čeprav so študije preučevale vse vidike spanja in zdravja, je veliko podatkov zbrani v zvezi s spanjem in telesno težo. Ena študija je pokazala, da je pri 27 letih z manj kot šestimi urami spanja 7,5-krat večja verjetnost, da bo imela višji indeks telesne mase (BMI) kot tiste, ki so veliko bolje spali. Upoštevali so družinsko anamnezo, prehrano in telesno aktivnost.

Motnje spanja ne vplivajo le na ljudi, ki imajo težave s spanjem. Na primer, pomanjkanje spanja bi lahko privedlo do ubitja nedolžne osebe v prometni nesreči, če oseba, ki je prikrajšana za spanje, dobi za volanom. Nacionalna uprava za varnost cestnega prometa ocenjuje, da so vsakodnevni zaslepljeni vozniki odgovorni za približno 100.000 avtomobilskih nesreč, 70.000 poškodb in 1550 smrtnih žrtev.

Slabo kakovost spanja lahko povzroči slabo kakovost življenja. Psihologi poročajo, da mnogi ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, ne morejo sodelovati v telesnih dejavnostih ali ohranjati svoje pozornosti, kot so gledanje filma ali gledanje njihovega otroka v nogometno tekmo.

Simptomi motenj spanja in kako jih opazovati

Težko bi bilo najti vsakogar, ki v določenem trenutku nima težav pri spanju, vendar lahko kronične težave s spanjem in nenehno zaspanost skozi dan pomenijo, da imate motnjo spanja. Ker živimo v takšni družbi, ki se hitro razvija - kjer se naglo srečujemo z osebnimi cilji in zahtevami drugih - lahko zamudimo zgodnje simptome motenj spanja.

V nadaljevanju so nekateri znaki, ki pomenijo, da bi lahko imeli motnja spanja.

Nenehno je trajalo več kot 30 minut, da bi zaspal.

  • Ob dnevnih dremah čez dan
  • Budjenje sredi noči in preostanek budnih ur
  • Utrujenost in razdražljivost med dan
  • Težave pri koncentraciji pri delu ali šoli
  • Zaspajanje v neustreznih časih, tudi pri sedenju
  • Glasnost hrupa, dihanja in / ali hrupa med spanjem
  • Prebudi se prezgodaj
  • Potrebujete stimulans kot kava, da vas budijo čez dan
  • Potrebo po premikanju nog ali mravljinčenju in plazilnega občutka v nogah pred spanjem.
  • Imate skrivnostne simptome, kot je stalna bolečina, ki vas obdrži
  • Če zavrtite med vsakodnevnimi dejavnostmi, kot je vožnja ali branje
  • , če mislite, da ste Če katerikoli od zgoraj navedenih simptomov motenj spanja, takoj obvestite svojega zdravnika. Nekateri spalni strokovnjaki pravijo, da prej rešite problem, lažje je rešiti in manj škode bo na vaše zdravje.

Vzroki za motnje spanja

Ni vedno preprosta rešitev za težave s spanjem. Obstajajo številni vzroki motenj spanja; zdravstvene težave, vključno s fibromialgijo, nizko funkcijo ščitnice in težave s sklepi, kot je artritis, lahko povzročijo nespečnost. Mononukleoza ali druge virusne bolezni tudi motijo ​​spanec. Kot je opisano zgoraj, lahko težave povzročijo motnje spanja, kot so narkolepsija, apneja spanja in motnja vedenja REM. Kadar ne moremo določiti nobenega vzroka za nespečnost, se to imenuje "idiopatska hipersomnija".

Za nekatere ljudi se lahko nespečnost zgodi preprosto zato, ker se ne držijo rednega urnika spanja. To velja za ljudi, ki delajo izmensko delo, in za tiste, ki potujejo med časovnimi pasovi.

Stres je eden največjih vzrokov motenj spanja. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje so stresi hiperprocesni. To lahko vznemiri ravnotežje med spanjem in budnim. Vendar to ne pomeni, da vsakdo z visoko stopnjo stresa trpi zaradi nespečnosti.

Kako preprečiti motnje spanja

Med težavami s spanjem je lahko frustrirajuće, na koncu tunela je svetloba Rekli smo, da je konec dneva temno, da lahko dobite nekaj zaprega. Razmišljanje o vaših navadah spanja lahko pomaga preprečiti motnje spanja. Spodnji seznam ponuja nekaj preizkušenih in resničnih predlogov za ljudi, ki trpijo zaradi motenj spanja in iščejo olajšavo.

Vsako jutro poskušajte spati hkrati in vsako jutro vstati istočasno.

  • Ne jemljite dremov čez dan, ker vas ponoči utrujajo.
  • Izogibajte se kofeinu, alkoholu in nikotina pozno v dnevu.
  • Ne jejte težkih obrokov pozno zvečer.
  • Bodite redno vadbo, vendar ne blizu pred spanjem, ker vas bo spodbudilo in otežilo zaspanost.
  • Izogibajte se uporabi vaša postelja za kaj drugega kot spanje ali spol.
  • Če ne morete spati, vstanite in naredite nekaj, kar ni preveč spodbudno, kot je branje, dokler se ne počutite zaspani.
  • Ko vas skrbi, poskusite naredite seznam opravkov, preden greste spat. To vam bo morda pomagalo, da se čez noč čez noč izognete razmišljanju o teh skrbih.
  • Razmislite o topli kopeli tik pred spanjem v posteljo.
  • Karkoli počnete pred spanjem, raziskave kažejo, da bi morala biti nekoliko spokojna dejavnost. Raziskava National Sleep Foundation je pokazala, da je večina Američanov v zadnji uri pred spanjem uporabljala neko vrsto elektronike, kot je računalnik, mobilni telefon, video igrica ali televizija. To se šteje za slabo idejo, ker svetloba teh elektronov preveč spodbuja možgane, zaradi česar je težje prenehati.

Naravna zdravila, ki vam pomagajo spati

Obstaja več pripomočkov za spanje na prostem na trgu, vendar imajo mnogi neželeni učinki, vključno z mamili - to groggy občutek naslednji dan. Mnogo je neznano glede varnosti pomožnih pripomočkov, ki se izvajajo v prostem času, pri tem pa moramo upoštevati, da so možne medsebojne interakcije. Na strani plus, obstaja veliko naravnih sredstev za spanje.

Nekateri ljudje lahko preprečijo motnje spanja preprosto z uporabo

vadbe in prehrane. Ob redni vadbeni rutini, ki uravnava vašo energijo, se je izkazal kot pozitiven za spanje, medtem ko jemali hrano, ki vsebuje triptofan , lahko nam pomaga spati tudi aminokislina, ki se uporablja za izdelavo serotonina. Serotonin se naravno pojavlja v možganih. Banane, piščanci in purani vsebujejo triptofan. To je razlog, zakaj mnogi ljudje šali o tem, da so se po zaužitju puranja pogoltnili. Ogljikovi hidrati pomagajo triptofanu vstopiti v možgane, zato poskusite kozarec s toplim mlekom pred spanjem . Obstajajo še druga naravna zdravila, ki vam pomagajo spati, vključno z valerianom, ki se vežejo na iste receptorje v možganih, ki jih povzročajo pomirjevala storiti, pasijonka, ki se uporablja kot blag pomirjevalec in sivka, ki ima aromo, ki ljudem omogoča zaspanost. Ankete o spanju kažejo, da so primanjkljaj spanja koristili pri toplih kopelih. Zdaj strokovnjaki za spanje verjamejo, da je koristno dajanje nekaj kapljic olja sivke ali olje jasmina v kopeli pred posteljo. Študije, izvedene na Univerzi Wheeling jezuit v Zahodni Virginii, so pokazale, da so ljudje, ki so noč preživeli v sobi z vonjem jasminov, spali bolje kot ljudje, ki so bivali v nezasedenih sobah. Študije so tudi predlagale, da so

magnezij in kalcij

oba pospeševalci spanja. Magnezij je zelo pomemben za človeško telo, ki pomaga uravnavati delovanje mišic in živcev. Kalcij je potreben za delovanje mišic

, prenos živcev in hormonsko sekrecijo. Kadar je motnje spanja povezano s stresom, pogosto je najboljši pristop joga, ki bi se lahko sprostil vaše telo in duha ali preprosto meditacijo, ki ima enake učinke.

Vsak večer potrebujemo približno sedem do devet ur spanja. Nekateri ljudje to niso visoki red, ampak za tiste, ki trpijo zaradi motenj spanja, je lahko spanje nedosegljiva in vsestranska naloga. Lahko vpliva na delo, odnose, telesno zdravje in duševno blaginjo. Medtem ko nekateri ljudje zaspali v 10 sekundah, lahko drugi vzamejo uro ali trpijo zaradi nespečnosti, ostanejo budni dni, tednov ali mesecev. Dobra novica je, da imajo tisti, ki trpijo zaradi motenj spanja, dve možnosti: sami lahko sami nadzorujejo problem, tako kot v primeru stresa, ali pa poiščejo pomoč, ko opazijo prve znake težave. Kakorkoli, človeško telo ve, kdaj je potreben za spanje, bistvenega pomena.

Protin v starosti: vzroki, simptomi, diagnosticiranje, zdravljenje in domača sredstva kolenskega protina
Vaša jutranja pijača škoduje vašim sklepom

Pustite Komentar