Vaje za ramensko artritis: raztezanje, rehabilitacija in aerobika
Zdravje

Vaje za ramensko artritis: raztezanje, rehabilitacija in aerobika

revmatoidni artritis ali osteoartritis, ne vadite, lahko povzroči atrofijo mišic, nadaljnje skupno poslabšanje in skupno nestabilnost. Z ramenskim artritisom lahko pride tudi do zamrznjenega ramena. Vaje na ramenem artritisu naj se izvajajo pod nadzorom zdravstvenega delavca. On ali ona bo določila, katere vaje se je treba izogniti in katere specifične vaje morate vključiti v vašo dnevno rutino. Morda vam svetujemo, da naredite raztezne vaje ali celo vodne rutine.

Vsako ramo ima sklepe, ki jih podpirajo mišice, vezi in kite. Ko ima oseba artritis, povzroči vnetje v sklepih in lahko razgrajuje hrustanec, ki ublaži kosti. To vodi v togost in bolečino. Mnogi ljudje v tem položaju se izogibajo vadbi, ker se bojijo, da se bolečina poslabša; Vendar pa obstajajo vaje za bolečino v ramenem artritisu, ki lahko razbremenijo nekatere simptome.

Koristi pri vajah ramenskega artritisa

Težko si je predstavljati, da se lahko naporne in krepilne vaje skupaj z aerobnimi vadbami počutijo bolje ko imate bolečino v rami - vendar obstaja dovolj dokazov, ki kažejo, da deluje. Tukaj je nekaj skupnih prednosti:

Vadba za zmanjšanje bolečine lahko okrepi mišice, kar lahko pomagajo pri sklepanju sklepov. Dodana stabilnost lahko prepreči premikanje kosti in zaščito kosti pred trenjem, s čimer se zmanjša bolečina.

  • Zdrava hrustanost hrustanca hrustanca potrebuje gibanje. Ko se uporabijo sklepi, izločijo nekaj, kar se imenuje sinovialna tekočina, ki maže spojine. Prav tako lahko pomaga zmanjšati vnetje.
  • Izguba telesne teže lahko pomaga pri izgubi teže. Nekateri ljudje menijo, da izguba teže zmanjša obremenitev na sklepih. V primeru bolečine v ramenih lahko izločanje kilogramov olajša nosenje bolečine artritisa.
  • Preostanek aktivnega je pomemben, ne glede na to, kaj povzroča kronično bolečino. Ljudje se nagibajo k odvrnitvi od športnih in rekreativnih aktivnosti, ko so neprijetno. Nekateri celo postanejo depresivni, kar lahko vodi do sedentarnega vedenja in povečanja telesne mase, ki ne pomaga. To je začaran krog, ki ga ljudje z bolečino v ramenem artritisu ne bi smeli pasti.

Priprava na vaje za ramensko artritis

Vaje za ramenski artritis so za nekatere ljudi lahko izzivne. Pomembno je, da vedno sodelujete s profesionalnim zdravstvenim delavcem, ko načrtujete vadbo. Prav tako je ključnega pomena, da ne pozabite ogreti. Vsak vadbeni program se mora začeti s 10-minutnim ogrevanjem. To bo povečalo pretok krvi in ​​naredilo mišice bolj fleksibilne.

V primerih, ko je artritis hujši, so lahko nežne dejavnosti in topel stisk najboljša stava. Po rutinski vadbi je treba opraviti oskrbo po treningu. To bi lahko pomenilo zaledenitev ramena ali nežno masiranje.

Če med bolečino vajate bolečine, se morate ustaviti in pogovoriti o bolečini s svojim zdravnikom, preden nadaljujete kakršne koli dejavnosti.

Vaje za artritis v ramenih: raztezanje in rehabilitacija vaje

Obstaja več različnih vadb za rehabilitacijo ramenskega artritisa. Tukaj je vzorčenje ramenskih odsekov za artritis, ki vam bo pokazal, kaj bi bilo potrebno, da bi vaše stanje še poslabšalo.

Kolesarjenje - ko vozite kolo na prostem ali z notranjim stacionarnim kolesom, nastavite krmilo na ustrezno ravni. Če so prenizke, bodo pritiskali na ramenske sklepe. Nekateri ljudje najdejo lebdečo kolo brez krmila bolje za notranje kolesarjenje. Hibridna kolesa so dobra za na prostem, ker imajo višjo postavo krmila.

  • V telovadnici - če imate člansko telovadnico, ga morate izkoristiti. Kardio stroji so lahko koristni tistim z ramenskim artritisom, vendar bodite previdni pri namestitvi roke in rok, da ne zategnete ramenskih sklepov. Uporaba tekalne steze, stopnišča in eliptične lahko spodbujajo dobro držo in prenašate ramenske sklepe.
  • Pushups - še vedno lahko potisnete z ramenskim artritisom, vendar namesto da bi potiskali stran od tal, razmislite o stenskih stiskalnicah. To bo omogočilo boljše prilagajanje in bolečine v ramenih.
  • Pilates in joga - Pilates in joga lahko pomagata okrepiti zgornje in spodnje telo. Pozicije za jogo je mogoče enostavno spremeniti za bolečine v ramenih.
  • Walking - to je lahko učinkovito, ko stojite visok z rameni nazaj.
  • Uteži za dviganje - nekateri ljudje z bolečino v ramenem delu lahko še vedno dvignejo uteži. Ključno je, da naredite vaje, ki ne zahtevajo dvigovanja uteži nad rameni ali povzročajo več bolečin.
  • Raztezanje na ramenih za artritis lahko velikemu številu ljudi naredi veliko razliko. Vaš zdravstveni delavec vas bo verjetno vodil skozi specifične raztezne rutine, vendar tukaj je nekaj, ki so pogoste za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v ramenih, povezanih z artritisom.

Nadstreška ramenskega ramena - to vključuje visoki stoji, zaprite prste in dvignite roke nad glavo. Raztezanje je treba držati 20 sekund.

  • Spodnja ramena za križanje - stojita z ramenskimi nogami narazen, dvignite desno ročico vzporedno s tlemi in ga premaknite čez sprednji del telesa, pri čemer se zgornja roka približuje prsni koš. Levo roko postavite na desno komolec in potegnite desno roko nad telo. Počakajte 20 sekund, preklopite roke in ponovite.
  • Razteg ramenskega prsta - to zahteva, da v desnici držite brisačo. Dvignite desno roko naravnost navzgor in rahlo za glavo, tako da se brisača razteza po hrbtu. Vrnite se nazaj z levo roko, zgrabite dno brisač. Nežno potegnite brisačo navzgor z desno roko, tako da raztezate levo ramo. Ponovite z uporabo nasprotnih rok.
  • Stranski vzglavnik - sedi na ravnem naslonjalnem stolu, vzemite težo s tremi kilogrami v vsaki roki in spodnje roke navzdol na vsaki strani stola. Zavrtite roke tako, da so palci obrnjeni navzven. Nežno izdihajte in dvignite roke na straneh, zaustavite in nato vdihnite, medtem ko počasi spuščate roke. Če je preveč težko, potem zmanjšajte uteži in poskusite znova.
  • Pritisk na ramenih - s to vajo sedite v ravno naslonu s tremi funtnimi utežmi v vsaki roki in roke, ki visijo na vsaki strani. Dvignite roke tako, da so vzporedni s tlemi, s komolci 90 stopinj in z utežmi, kot ste vi, ki kažejo svoje biceps; rahlo izdihajte, počasi dvignite roke in izravnajte komolce. Nato teže utežite nad glavo, na kratko zaustavite in se vrnite na izhodiščno pozicijo, kar kaže na vašo bicep poz.
  • Aerobne in vodne vaje za ramenski artritis

Nekateri ljudje poročajo, da veliko bolje delujejo z aerobnimi ali vodne vaje za artritis ramen

. V večini primerov bodo zdravniki predlagali aerobno rutino z nizkim vplivom. Aerobne vaje bi lahko vključevale hojo, tek in uporabo tekalne steze. Mnogi ljudje najdejo vodne vaje za ramenski artritis zelo pomirjujoče.
Vodna terapija zagotavlja vzgon in zmanjša pritisk na sklepe. Prav tako ustvarja odpornost, ki zahteva, da mišice delujejo težje, da bi se premaknili. Na primer, veliko težje je hoditi v globokih vodah kot pa hoditi po kopnem. Mnogi lokalni centri in zdravstveni centri imajo bazene. Nekateri od njih ponujajo učne ure za ljudi, ki se zanimajo za treninge z manjšim učinkom.

Vaje, ki se jih je treba izogniti z ramenskim artritisom

Medtem ko je vadba dobra za sklepe, je pomembno, da se izognemo bolečim dejavnostim. Nekateri ljudje morajo v zgodnjem obdobju okrevanja omejiti dviganje ali režijske stroške. Če je prizadeto samo eno ramo, si lahko sami trenirate, da bi v ramena ali srajčnem žepu postavili to ramo, da se spomnite, da ne pretiravate. Drugi predlogi vključujejo samo dvigovanje predmetov blizu telesa, samo dvigovanje uteži svetlobe in omejevanje uteži na pod ramo.

Ko gre za vodno dejavnost, veliko ljudi z ramenskim artritisom ugotovi, da je najbolje, da naredijo sidestroke ali prsnega koša, vendar se izogibajte hrbtu. Vročanje nadlegovanja v tenisu ali odbojki je lahko boleče, zato se mu je treba izogibati in ohranjati dobro držo med pisanjem ali opravljanjem drugih nalog vam lahko pomaga zmanjšati nelagodje.

Vaje so lahko zelo pomembne, če so pravilno opravljene. Ni zanikati, da obstajajo primeri, ko je potrebna kombinacija ramenskih vaj in zdravil. Vaš zdravnik vam lahko predlaga zdravila brez recepta. Obstajajo tudi naravna zdravila, kot je uporaba Epsom solne kopeli ali mazanje sklepov z olivnim oljem.

Ali je vaja sam ali kombinacija vadbe in zdravil, je pomembno, da tisti, ki trpijo zaradi ramenskega artritisa, razumejo, da imajo te možnosti zdravljenja. Upamo, da bomo zmanjšali bolečine in zmanjšali nadaljnje poslabšanje sklepov.

Nevarni stranski učinek vaših srcnih težav
Vadba lahko izboljša utrujenost, ki jo povzroča rak

Pustite Komentar