Upokojenci: Ena stvar vam pomaga vzdrževati močne mišice
Zdravje

Upokojenci: Ena stvar vam pomaga vzdrževati močne mišice

Močne mišice pomagajo preprečevati poškodbe, izboljšati mobilnost, ohranjati neodvisnost in preprečevati druge zdravstvene težave, kot so izguba mišične mase

sarkopenija in starost. Čeprav ideja, da večkrat tedensko hitting telovadba ne zdi privlačna, raziskovalci na McMasterjevi univerzi so ugotovili, da lahko poraba beljakovin iz sirotke - skupni dodatek, ki ga uporabljajo bodybuilders - pomagajo zgraditi močne mišice, za moške nad 70 let

. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so koristi beljakovin iz sirotke za povečanje mišične mase večje v kombinaciji z vadbo. Sirotkine beljakovine pomagajo starejšim ljudem zgraditi mišično maso Študija je vključevala dve skupini moških nad 70 let, pri čemer je ena skupina sirotko beljakovin, drugi pa placebo v šestih tednih. Po šestih tednih so se skupine nadaljevale bodisi kot dodatek bodisi s placebom, vendar so dodatne vadbe v svojo rutino dopolnile še šest tednov. Vadbene rutine so vključevale dvakratni interval in treninge odpornosti na trenje.

Po 12 tednih so imeli največji delež mišične mase pri tistih, ki so jemali dodatke in vadili.

Ph.D. Študent, ki je delal na študiji, je Kirsten Bell pojasnil

, "Jasno je, da je vadba ključni del zelo izboljšanega zdravstvenega profila naših subjektov, vendar smo zelo navdušeni zaradi izboljšav dodatka samega in v kombinaciji z vadbo, je lahko našim udeležencem dala. «

Ne samo, da je študija pokazala pomembnost dodatka in vadbe, je ugotovila tudi, da bi lahko samo dopolnilo daleč pri spodbujanju rasti mišične mase pri starejših. Bell dodal

, "jaz bi zagotovo priporočal pijačo večini starejših odraslih, še posebej v primerih, ko morda ne bodo mogli izvajati, na primer, če so poškodovani, opomorejo po operaciji ali bolijo. Vendar pa se vedno zavzemam za povečanje ravni telesne dejavnosti. « Bell je pojasnil, da si raziskovalci prizadevajo razviti izdelek posebej za gradnjo mase pri starejših - nekaj, kar trenutno ni na voljo na trgu. Čeprav trenutno obstajajo izdelki na trgu za spodbujanje dobrega zdravja pri starejših, Bell pravi, da ti izdelki preprosto ne vsebujejo dovolj beljakovin, da bi začeli ustvarjati mišice. "Protein je pomemben za podporo mišične mase, ki jo izgubimo, "

Bell je pojasnil

. "Dejansko mišica postane manj odziva na prehranske beljakovine starejših, kar pomeni, da moramo porabiti večji odmerek na posodo, da bi dejansko stimulirali rast mišic. Zato priporočamo 30 gramov do 40 gramov na posodo, namesto 10-gramske porcije, ki jih vidimo v drugih pijačah. " Ne le, da so v mesu dobre beljakovine, vendar obstajajo ne-mesne alternative, vključno sojo, jajca, rjavi riž in sirotka, ki lahko pomagajo tudi pri spodbujanju rasti mišic. Pomembno je, da starejši uživajo dobro uravnotežene jedi, ki vsebujejo dovolj beljakovin, da zagotovijo, da lahko vzdržujejo močne mišice.

Če niste prepričani, vaša dieta vam zagotavlja dovolj beljakovin, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da bi dobili navodila o tem, kako lahko povečate svoje vrednosti beljakovin.

CDC poročila Američani še vedno porabijo preveč soli
Upokojenci, vaše navade lahko uničujejo vaše zdravje

Pustite Komentar