Nevarnost kapljic srčne bolezni z vadbo intervalov z intenzivnostjo
Zdravje

Nevarnost kapljic srčne bolezni z vadbo intervalov z intenzivnostjo

nove raziskave, izvedene na Univerzi v Exeterju, najstniki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek srčnih stanj v prihodnosti z nekaj minutami intervala z intenzivnimi intervali tri do štirikrat tedensko.

Nova raziskava je prišla na desno čas; nedavna anketa kaže, da le 30 odstotkov najstniških fantov in 20 odstotkov najstniških deklet doseže priporočene 60 minut dnevne vadbe. Glede na te nizke odstotke je potreba po uri upoštevanje krajšega trajanja vadbe kot možnosti za optimizacijo prihodnjega zdravja.

Raziskovalna skupina je dokazala, da lahko celo zdravi najstniki izboljšajo srčne bolezni in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja s tem osem do deset minut intenzivnega vadbenega intervala, samo trikrat tedensko. Na ta zaključek so prišli na podlagi izboljšanja pomembnih označevalcev kardiovaskularnega zdravja po kratkih urah vadbe. To pomeni, da bi lahko trije bloki vsak teden, z vadbo z visoko intenzivnostjo, poln uri, vključno s časom počitka, naj bi najstnikom znatno zmanjšali tveganje za njihovo zdravje srca.

V študiji, ki jo je vodil dr. Alan Barker, dekleta in sedem dečkov - vse v zgodnjih najstniških letih - od Sidmouth College, so izvedle šest intenzivnih treningov v obdobju dveh tednov. Vaje so vključevale kolesarjenje pri hitrosti hitre minute ene minute, med 75 sekundnimi odmori. Najstniki so sprva naredili osem takih poškodb in jih zgradili na deset v dveh tednih.

Ob koncu treninga so najstniki izboljšali dva pomembna označevalca bolezni srca in ožilja: povečanje funkcije krvnih žil in zmožnost možganov za nadzor bijega srce. Ti rezultati so bili kljub dejstvu, da ni bilo nobenih sprememb tradicionalnih označevalcev zdravja, kot so krvni tlak in sladkor v krvi.

Po mnenju vodilnega avtorja v raziskavi je dr. Bert Bond, kratka izbruha visoko intenzivnih vaj morda bolj učinkovito, saj bo lažje spodbuditi najstnike, da bodo krajši čas posvetili izboljšanju njihovega zdravja.

Dr. Bond ima lahko pravo idejo, kot jo je mogoče oceniti s povratnimi informacijami enega od udeležencev, ki so sodelovali v študiji. Udeleženec Aaron Bagwell je dejal: "Mislim, da so kratke vaje visoke intenzivnosti bolj nagrajuje in zabavnejše, saj se zdi bolj zahtevno. Sodelovanje v projektu je bilo zelo informativno in sem ga veliko pridobila. Moje znanje o delovanju telesa in učinkih vadbe je bilo resnično poglobljeno. «

Medtem ko so znaki vzpodbudni, je potrebno več dela, da bi lahko obveščale o obstoječih smernicah telesne dejavnosti za zdravje. Očitni naslednji korak je potrditi te rezultate z uporabo večje skupine, še posebej skupine z udeleženci, ki imajo večje tveganje za prihodnje kardiovaskularne bolezni.

Viri:
//www.sciencedaily.com/releases/2015 / 09

Rak mehurja dobi novo zdravljenje, nov FDA odobreni drog
Bolniki z obolenimi boleznimi jeter lahko izboljšajo delovanje ledvic z nizko vsebnostjo maščob in uživajo: študija

Pustite Komentar