Z lahkoto zmanjšajte bolečine v hrbtu s spremembami položaja
Zdravje

Z lahkoto zmanjšajte bolečine v hrbtu s spremembami položaja

Raziskave so pokazale, da lahko nabrana slaba drža prispeva k bolečinam v hrbtu, zato je pomembno, da bi zmanjšali bolečine v hrbtu.

Kronična bolečina prizadene milijone ljudi in je zdaj postala problem epidemijskih razmerij. Ljudje trpijo in iščejo odgovore, vendar se zdi, da to ni dokončna rešitev za njegovo rešitev.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati svojo držo, tako da boste lahko odpravili bolečine v hrbtu.

Nasveti za izboljšanje vaše drže in končne bolečine v hrbtu

1. Keep Yourself Aligned
Med sedenjem sedite naravnost in poravnajte ušesa, ramena in boke v eni navpični liniji. Vsak položaj bo na koncu postal utrujen. Dobro se zavedajte neuravnoteženih položajev, kot so neenakomerno prečkanje nog, nagibanje na eno stran in še posebej kašljanje na kakršen koli način.

2. Spoznajte svojo ergonomiko
Zavedajte se okolice in ustrezno jih spremenite. Pazite na bolečino, ki izgine po zamenjavi položajev; nenadna bolečina v hrbtu, ki se doživi z novo službo ali novim pisarniškim stolom ali novim avtomobilom; in / ali bolečine v hrbtu, ki prihajajo in gredo več mesecev.

3. Ne prekomerno kompenziraj
Sprostite se! Izogibajte se omejevanju gibanja. Za posameznike, ki že imajo bolečine v hrbtenici, je naravna težnja, da skušajo omejiti premike, da bi se izognili morebitni bolečini, povezani z vašimi gibi. Vendar, razen če obstaja resna težava, je hrbtenica zasnovana za gibanje in vsaka omejitev v gibanju v daljšem časovnem obdobju ustvarja več bolečin in cikla navzdol manj gibanja (kar je enako večji bolečini!)

4. Uporaba rekvizitov
Ergonomski "rekviziti" lahko pomagajo pri odvajanju hrbtenice. Uporabite pisarniški stoli z nastavljivo hrbtno podporo. Na sedežu pisarniškega sedeža lahko uporabljate dvignjene podnožne noge, prenosne opore za ledveno hrbet ali celo brisačo ali majhno blazino. Uporaba nahrbtnikov, ki so zasnovani tako, da zmanjšajo obremenitev hrbtenice, lahko vpliva tudi na pravilno držo.
5. Vadba redno
Hodenje, plavanje ali kolesarjenje ohranja vaše telo kondicionirano. Te dejavnosti bodo spodbujale dobro držo, kar bo dodatno pripomoglo k mišicam in preprečevanju poškodb. Izravnavo vaše jedrne moči in mišic v hrbtu, tako da so močnejši od vaših trebušnih mišic, je bistvenega pomena za podporo zgornjega dela telesa in ohranjanje dobre drže.

6. Podporna obutev
Izogibajte se nositi obutev s previsokimi pete, ki lahko vplivajo na težišče telesa in spremenijo poravnavo celotnega telesa, kar pa bo vplivalo na podporo hrbta in držo. Če stojite dlje časa, lahko postavitev gumijaste preproge na tla izboljša udobje.

7. Ergonomija v gibanju
Enostavne naloge, kot so hoja, dviganje in držanje telefona, so dejavnosti, ki zahtevajo pozornost na držo. Pomembno je, da ohranjate dobro držo tudi med premikanjem, da se izognete poškodbam. Nazaj poškodbe so še posebej pogoste zaradi nerodnih, nenadnih gibov.

8. Nadaljuj z gibanjem
Slushching, slumping in druge slabe drže postanejo bolj verjetno, ko ostanete mirni. To povzroči dodaten pritisk na vrat in nazaj. Da bi ohranili sproščeno in podprto držo, redno spreminjate položaje. Odpravite se, da sedite na pisarniškem stolu vsake pol ure dve minuti, da bi se raztegnili, stali ali hodili.

S tem povezanim branjem:

sindrom dremežnega dna (DBS), šibkimi gluteusnimi mišicami, zvišuje kronično koleno, in tveganje za bolečine v hrbtu

Sindrom mirujočega sklepa (DBS) - šibke glutealne mišice - povečuje kronično tveganje za koleno, kolk in bolečine v hrbtu. Bolniki kolena, kolka in bolečine v hrbtenici so vedno večji problem pri Američanih, raziskovalci pa kažejo, da je veliko teh pojavov povezano s tem, kar je znano kot sindrom hudega ritja.

Bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko ankilozirajoči spondilitis, vrsta spinalnega artritisa

Bolečina v spodnjem delu hrbta je lahko znak ankilozirajočega spondilitisa (AS), vrste hrbteničnega artritisa. Ankilozirajoči spondilitis je vrsta artritisa v hrbtenici, zato ni povzročena poškodba hrbtenice, temveč vnetje v vretencih.

Odpadanje kajenja pred zamenjavo sklepov lahko zmanjša tveganje za zaplete. Študija
NYC razglasi izbruh Legionarjeve bolezni nad zdravilno legijo

Pustite Komentar