Pravi razlog, da vaši ne spijo
Organi

Pravi razlog, da vaši ne spijo

Vsako noč, ko se ljudje navadijo v posteljo, mnogi težko zaspijo. Pritenje in obračanje skozi nespremenjene noči je lahko frustrirajuće in ima resne posledice za vaše vsakdanje življenje. K sreči pa je veliko vzrokov za nespečnost mogoče zlahka zdraviti.

Pomembno je vedeti, da pri spanju in nespečnosti ni nobenega zdravila, ki bi ustrezal vsem. Vsak posameznik zahteva različno količino spanja, da se lahko napolni in pravilno deluje, medtem ko se vzroki nespečnosti razlikujejo od primera do primera. 8-urni spanec vsak večer ni zdravilo.

Eden glavnih virov nespečnosti in težav s spanjem je nezmožnost pravilnega sproščanja in priprava na posteljo. To je lahko posledica prevelike stimulacije pred spanjem ali občutka, ki je poudarjeno glede dela ali drugih odgovornosti v vašem življenju. Nekateri načini za boj proti tem vzrokom nespečnosti so, da naredite nekaj sprememb v vaši vsakodnevni rutini.

Na primer, strokovnjaki predlagajo, da se v eni uri ali ene dnevu spanja izogibate kakršni koli spodbujevalni aktivnosti, da bi osvojili to težko spanje. To lahko vključuje stvari, kot so vadba, delo, velike razprave ali argumenti, gledanje televizije, uporaba računalnika ali karkoli drugega, da pride vaš adrenalin. Čeprav se vrtenje pred televizorjem ali računalniškim zaslonom zdi sproščujoče, lahko dejansko povzroči stimulacijo v možganih, ki povzročajo težave pri spanju. Namesto tega poskusite vzeti vročo kopel ali poslušati pomirjujočo glasbo, da bi povzročili občutek sprostitev. Na ta način, strokovnjaki trdijo, boste pripravili svoje telo, da se zaustavi in ​​se spočijete, ko vaša glava zadene blazino.
Drug vzrok, ki lahko privede do težave pri spanju, je prehrana. Odvisno od vaše porabe kofeina, nikotina in drugih živil, se morda tvegate za nespečnost in težave pri spanju. Kot ste morda vedeli, kofein, nikotin in preprosti ogljikovi hidrati (sladkor) delujejo kot stimulatorji v telesu. Zagotavljajo večjo energijo in zavedanje ter lahko vplivajo na osebo, dolgo potem, ko so porabljeni, tudi če učinki niso nujno opazni.

Če želite ugotoviti, ali je to težava, preprosto omejite uporabo teh izdelkov. Poskusite, da ne boste uživali kofein (kava, soda) do 12 ur pred spanjem. Če je to nerazumno, po kosilu ne poskusite imeti kave ali sode. Če ste kadilec, poskusite omejiti število cigaret, ki jih imate zvečer; enako je mogoče reči za sladko hrano.

Vsak večer lahko postreže v posteljo, kar lahko ovira težave pri spanju. Nastavitev urnika, ki zagotavlja redno predvajanje, lahko vaše telo pripelje v prepoznavanje, da je čas za spanje. Poskusi, da bi dobili dovolj časa tudi na dnevni svetlobi, lahko pomaga tudi.

Obstajajo tudi nekatere zdravstvene težave, ki jih je mogoče pripisati nespečnosti. Na primer, ljudje, ki se spopadajo z depresijo ali astmo, so lahko ogroženi. To je zato, ker nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje teh bolezni, otežujejo spanje. Nekateri primeri so bronhodilatatorji in kortikosteroidi, ki se uporabljajo za zdravljenje astme, in številna zdravila na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije.

Sindrom nemirnih nog (RLS) je neudoben mravljinčenje, ki se pojavlja pri nekaterih ljudeh, ko sedijo ali ležijo večerne ure. Lahko je zelo dražilno in povzroči težave pri spanju. Če masirate noge ali jih premikate okoli, se vroči kopeli približno eno uro pred spanjem ali pa vadite nekaj časa, kot je hojo, lahko razbremenite RLS in nespečnost. Če nihče od teh ne bi povzročal nespečnosti, morda imate apnejo v spanju. Pripadajoča apneja se pojavi, ko oseba preneha dihati ali med sanjem ne globoko vdihne. Obstajajo ovire v dihalnih poteh, ki omejujejo kisik, kar povzroča težave pri spanju. Za več informacij o testiranju apneja pri spanju se posvetujte z zdravnikom.

Virus West Nile 2016: Raziskovalci so pojasnili, kako virus West Nile povzroča nevrološke težave, kot so izguba spomina, utrujenost in šibkost
Dieta nosečnice ima potencial za povečanje tveganja za otroško bolezen

Pustite Komentar