Povišana mišica v zgornjem delu hrbtenice: vzroki, simptomi, zdravljenje in vaje
Zdravje

Povišana mišica v zgornjem delu hrbtenice: vzroki, simptomi, zdravljenje in vaje

Trpijo zaradi vlečene mišice v zgornjem delu hrbta je lahko agonizirajoča izkušnja. Te vrste poškodb hrbtenice pogosto nastanejo zaradi nenadnega ali nepričakovanega gibanja zgornjega dela telesa, zlasti pri dvigovanju težkih uteži brez raztezanja.

Strokovnjaki in strokovnjaki za zdravstveno nego verjamejo, da se potegne zgornje hrbtne mišice pojavijo zaradi postopnega zatezanja mišic kot posledica prekomerne uporabe. To lahko pripelje do trajnih mišičnih krčev, ki lahko ogrožajo cirkulacijo krvi in povzročijo morebitno mišično oslabelost. V tem članku bomo razpravljali o tem, kako zdraviti vlečeno zgornjo mišico in kakšne so najpogostejše vzroke za njen razvoj.

Prav tako se glasi: Kaj je potegnjena trebušna mišica? Vzroki in simptomi

Napetosti ali vlečene mišice v zgornjem delu hrbta se lahko pojavijo zaradi:

Nepravilna drža

Prekomerna uporaba mišic v hrbtu

  • Bad conditioning
  • Ne ogreje dovolj pred začetkom napornega vadbe
  • Nenadna izguba nadzora motorja, ki povzroča napetost, verjetno zaradi mišične utrujenosti
  • Težka dviganje
  • Sodeluje pri napornih vajah, kot so tenis, golf in veslanje
  • Simptomi vlečnih mišic v zgornjem delu hrbta lahko vključujejo:
  • mišični spazem

omejen obseg gibanja ali postopno zmanjšanje gibanja mišic

  • mišična bolečina
  • nenadna bolečine v hrbtu
  • napenjanje in razbarvanje kože
  • mišična oslabelost
  • napetost v mišicah v zgornjem delu hrbta
  • občutki vozlov na palpaciji kože
  • tudi beremo: utrujenost mišic: vzroki, simptomi in zdravljenje
  • Kako zdraviti vlečene zgornje hrbtenice

Zdravljenje z ledom in toploto

: To se lahko naredi tako, da se z ledom prilagodi prizadetemu sklepu, da se zmanjša bolečina in oteklina. Uporaba ledenega pakiranja je idealna, vendar bodo trikovi tudi ledeni kocki v brisaču ali vrečo zamrznjene zelenjave. Priporočljivo je, da prizadeti del telesa ledi približno 15 do 20 minut vsake dve do štiri ure v prvih 48 urah. Po tem času se z uporabo toplote na površino s steklenico za vročo vodo ali grelno ploščo v 20-minutnih intervalih spodbuja zdravljenje s spodbujanjem pretokov krvi.

Masažna terapija : verige mišic v hrbtu bodo verjetno povzročile nastanek razstavnih vozlov ali sprožilnih točk, ki povzročajo bolečino in nelagodje, vendar jih je mogoče enostavno odpraviti s pritiskom na njih z masažo. Pri izvajanju katere koli vrste masaže je priporočljivo uporabiti dobro presojo. Masaža spodbuja sproščanje občutljivih endorfinov in povečuje prekrvavitev.

Korekcija drže med sedenjem : Kadarkoli sedite dalj časa, sledi tem korakom pomaga preprečiti bolečine v hrbtu:

Spustite ramena položite preko bokov Komolce in kolena obogatite s koti 90 stopinj

  • Noge držite ravno na tleh
  • Računalniški monitor mora biti v ravni oči
  • Vaša glava mora biti postavljena tako, ušesa so poravnana z rameni
  • Prav tako se glasi: mišični črevesi: vzroki in zdravljenje
  • vaje za vlečene zgornje hrbtne mišice

raztezanje W & Y:

začnite tako, da stojte s hrbtom naravnost

naredite obliko »W« z rokami (jih nagnite v okrog 90 stopinj z zobci v svoje stranice in stisnite ramena skupaj. Držite to pozicijo za dva diha.

  • Potem naredite obliko »Y« z rokami, raztegnite jih nad glavo. Držite ta položaj še dva diha, preden vzamete roko
  • Ponovite to vajo petkrat
  • Eagle poze:
  • Začnite tako, da stojte s hrbtom naravnost

Premaknite roke tako, da se vaši komolci dvignejo pod kotom 90 stopinj in roke prečkale v obliki "X". V tem položaju bi morali biti v roki skupajDvignite komolce, tako da se poravnajo s svojim bradom.

  • Držite ta položaj 15 sekund in naredite tri komplete
  • Stranski raztezaj:
  • Začnite v stoječem položaju z nogami, nameščenimi v širino ramena
  • Zdaj, desno, zgrabite nasprotno stran glave in jo pripnite navzdol proti desni rami. Držite ta položaj približno 20-30 sekund.

Zdaj ponovite na nasprotni strani

  • Vadite približno trikrat na stran
  • Kako preprečiti vlečenje zgornjega dela mišice
  • Vedno ni mogoče preprečiti vlečene mišice v zgornjem delu hrbta, saj se to zgodi, ko jih najmanj pričakujete. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje. Z upoštevanjem sledečih predlogov, ste lahko prepričani, da delate najboljše, kar lahko spodbujaš dobro počutje.
  • Ohranite zdravo telesno maso

: nosite dodatno težo, lahko povečate obremenitev na mišicah v hrbtu, potencialno lahko povzroči napetost mišic.

Nosite primerno obutev

: to bo zagotovilo, da je tveganje padca minimalno. Poleg tega, če vaše tla držite suhe in nedrseče - poleg tega, da ne boste zadrževali nereda, padavine se bodo verjetno zmanjšale. Zapustite kajenje

: cigarete so glavni vzrok za preprečevanje bolezni in lahko vplivajo na kri pretok skozi celotno telo. Raztegni se pred vadbo

: to pomaga ogreje mišice za preprečevanje sevov. Spoznajte svoje meje

: ne pretiravajte pri delu, saj bo to povečalo tveganje škode. Izobraženi fizioterapevt vam lahko pomaga ugotoviti dobro rutino za vas. Bodite zdravi

: z izogibanjem živil, ki imajo veliko kalorij in imajo malo hranilne vrednosti, lahko zagotovite, da ohranjate kosti in mišice močne. Redno vadite

: to bo pripomoglo k spodbujanju kostne trdnosti in mišične rasti ter optimalni prožnosti. Bodite previdni pri dvigovanju težkih predmetov

: Bodite prepričani, da hrbet držite naravnost in upognite na kolena. Ne obračajte med dvigovanjem težkih predmetov, saj bo to povzročilo poškodbo. Če imate trden mišični stres ali potrebujete pomoč pri izvajanju vaj, poiščite svojega zdravnika ali usposobljenega fizioterapevta, vam lahko pomaga najti najboljše terapije za vaše poseben pogoj.

Ti znaki kažejo, kako spite
Gremo slabše od naših prednikov

Pustite Komentar