Močna hrana iz vaše kuhinje
Zdravje

Močna hrana iz vaše kuhinje

Smo utrujeni prebivalci. Večino dni se zdi, da je izhod iz postelje sam po sebi. Toda, kje je vsa energija izginila? Med delom, skrbjo za naše družine in drugimi obveznostmi življenje vrže našo pot, se najboljši čas dneva, pogosto krat, končno vrne nazaj v posteljo.

Toda življenje ne bi smelo biti tako! Ne bi se morali prebuditi, da bi spet želeli spati. Vrniti moramo svojo energijo. Da bi to naredili, moramo jesti za energijo.

Hrana je gorivo, preprosto in enostavno. Brez njega bi imeli še manj energije kot zdaj. Toda z jedjo najboljše hrane za energijo, lahko začnemo počutiti bolje in ne bo več fazed z "ponedeljek zjutraj" blues ali celo "mid-teden" blues, bodisi.

Ko gre za občutek energijo, zahtevamo hitra energijska hrana, tako da, če se sprašujete, katera so najboljša hrana za energijo, ne najdite nič več od spodnjega seznama.

Power boosters: Jutarni zajtrk

Vsi vemo, da je najpomembnejši obrok dneva zajtrk. Brez nje boste lačni, odcejeni in se odločili za nezdravo izbiro hrane, da bi podarili praznino.

Jajca: Visoka vsebnost beljakovin z nizko vsebnostjo sladkorja

Če iščete hrano za zajtrk, se držite s pijačo jajca, sadje in jogurt. Jajca so pakirana z beljakovinami, ki vam ne bodo dala samo energije, temveč vas bodo dlje polnile. Proteini ne povzročajo zvišanja ravni sladkorja, zato ste na koncu dosegli stabilno celodnevno energijo brez crash-za razliko od preveč kave! Jajca vsebujejo tudi veliko hranil, ki so dobra tudi za energijo, kot so vitamini B. Jajca so vsekakor del hitre energijske hrane z trajno močjo.

Sadje in jagodičje: Perfect za vitamine in hranila

Poleg tega jagode in pomaranče postanejo tudi seznam zdravih energetskih živil, ker so tudi obremenjeni z bistvenimi vitamini in hranilne snovi, ki nam bodo dali energijo ves dan. Če seznanjate nekaj jagod z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, imate dodane prednosti beljakovin - še bolj, če gre za grško sorto.

Ojačevalci moči: popoldanski prigrizki

Okoli 3:30 ure. naš sladkor traja kapljico, ki nas lahko pusti precej odcejene. V popoldanskih urah se držimo oreščkov, kvadrata temne čokolade in nesaljene nepokvarene kokice.

Energijski prigrizki: Temna čokolada in oreščki

Matice vsebujejo beljakovine in beljakovine so bistvenega pomena za stabilno energijo. Temna čokolada ima številne prednosti, ko gre za zdravje, tako da imajo kvadratni dan - ali 3,6 unč - za vas ni slab. Dejansko so raziskave odkrile, da lahko temno čokolado koristi vašemu srcu. Dobro srce pomeni boljši pretok krvi, ki prinaša več energije.

Odskok energije: kokice

Nazadnje, kokice so odlična cela zrna, pakirana z vlakni. Fiber nam pomaga, da se počutimo polno in redno vzdržujemo. Ko je enostavno, da "gremo", odstranimo vse odpadke, ki nastanejo skozi tisto, kar gozimo. Plus, nihče ne uživa zaprtosti, zato se ne počutite krivega, ker uživate nekaj kokice, ki je v zraku, kot hitra energijska hrana.

Energijska ojačevalci: hrana za diabetes

Če ste diabetični, veste, krvni sladkor je pomemben. Zaradi konic in kapljic v krvnem sladkorju se boste morda bolj pogosto odcejevali. Iskanje najboljše hrane za energijo je ključnega pomena za splošno dobro zdravje.

Hitra energija za diabetike: Quinoa, jabolka in brokoli

Za nadzor nad sladkorjem in živila za hitro prehrano za diabetike uživajte v kinoju, jabolka in brokoli. Quinoa je starodavno zrno, polnjeno s hranili, zlasti za diabetike. Quinoa vsebuje visoko količino beljakovin, za katere vemo, da ne bodo povzročile špic sladkorja, pa tudi bistvene vitamine in hranila. Vključite quinoa v recept za energijo, tako da jo dodate v solate in juhe.

Raziskave objavljene v Journal of Functional Foods razkrila, da uživate jabolko vsak dan, lahko pomaga zmanjšati slab holesterol. Poleg tega naj bi Harvardova šola za javno zdravje, ki je uživala jabolka več kot petkrat na teden, zmanjšala tveganje za diabetes za 23 odstotkov.

Brokoli in druga križasta zelenjava lahko pomagajo vzdrževati zdravje srca. Raziskave so pokazale, da jedo križaste zelenjave lahko zmanjša tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja. Preprost recept za hrano za brokoli bi bil, če bi jih pečali ali pa jih zavili. S praženjem jih lahko dodate zelišč in začimbe, da izberete okus.

Ojačevalci moči: hitra energijska hrana pred telovadnico

Če ste v času krize in se odpravite naravnost v telovadnico, se prepričajte, še vedno uživate v teh hitrih energetskih živilih vnaprej. Hitra energijska hrana neposredno pred vadbo vključujejo vodo, oreške in celuloze. Ker v telovadnici pišete veliko kalorij, lahko uživate v hitri energiji, ki zagotavlja malo več.

Visoko energijski vadbeni prijatelji: Voda, matice in celo zrno

Vedno je pomembno, da se pravilno hidrirate, vendar bolj pred vadbo. Pijte najmanj 500 ml vode pred vadbo ali 250 ml pred 30 minutami. Boste potenjete veliko bolj, tako da ustrezno hidratirate pred, med in po njem. Voda deluje tudi za spodbujanje energije, ker pomaga pri prenosu hranil v celotnem telesu. Hrana, ki je visoka v vodi, kot lubenica, je prav tako koristna, da uživate kot hitra energijska hrana pred telovadnico.

Nuts, kot smo omenili, imajo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate - vse potrebe, da vas dobijo skozi vadbo. Uživajte v roki pred vadbo, vam bo dala trajno moč, da se boste naučili kardio in treninga moči. Arašidovo maslo je prav tako dobro, da uživa po treningu, da napolni boleče mišice.

Celotna zrna, ki niso beljeni kruh, so del seznama moči hrane. Naša telesa zahtevajo, da delujejo ogljikovi hidrati, nekateri pa so boljši od drugih. Celotno zrnje traja dlje, da bi prebavljali in tako zagotavljali trajnejšo energijo.

Če iščete hitro energijsko hrano pred telovadnico ali hitro energijsko hrano za tekače, bodo te tri najboljše izbire zagotovo naredile trik!

Močna hrana za zdravo energijo

Če so vaše ravni energije na odlagališčih, lahko uživate v receptih moči za hrano, ki vam lahko pomagajo. Ali potrebujete energijo za telovadnico, delo ali druženje s prijatelji in družino, ki uživa hitra energijska hrana, lahko resnično pomaga.

V bistvu je močna hrana sestavljena iz celih naravnih živil, ki morajo biti glavna pri kateri koli prehrani, ne samo energijsko spodbudno. Celotno zrnje, sadje, zelenjava, pusto meso in oreški bi morali biti del vašega vsakodnevnega prehranjevanja za optimalno dobro zdravje - vendar bomo zagotovo dobili dodaten bonus več energije!

Torej, ko poznate seznam moči, kaj boste storili z dodatno energijo?

Rak debelega črevesa, črevesne raka debelega črevesa, tveganje za nastanek raka debelega črevesa, zdravljenje raka debelega črevesa, kolorektalni rak, zdravljenje raka debelega črevesa, zdravje novice
Najboljša hrana za vašo jetra

Pustite Komentar