Osteoartritis bolečine pri starejših odraslih lahko upravljate s stoli joge
Naravne Revizijah

Osteoartritis bolečine pri starejših odraslih lahko upravljate s stoli joge

Osteoartritis bolečine pri starejših odraslih lahko upravljate s stolno jogo. Raziskovalci so naključno dodelili 131 starejšim odraslim, da bi lahko vodili jogo ali program zdravstvene vzgoje. Oba poseganja sta potekala dvakrat na teden 45 minut na seji v osmih tednih.

Meritve za bolečino, bolečine, ravnotežje, hitrost hojo, utrujenost in funkcionalne sposobnosti so bili narejeni na začetku, v sredini intervencija, pa tudi enkrat in tri mesece po intervenciji.

Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so sodelovali v stolilni jogi, pokazali večje zmanjšanje motenj v bolečini in tri mesece nadaljevali te koristi. Izboljšali so se tudi hitrost bolečine, utrujenosti in hoje, vendar pa te izboljšave niso trajale po zaključku intervencije. Ni bilo nobene razlike v merjenju ravnotežja med obema skupinama.

Avtorji so zapisali, "Kair jogo je treba nadalje raziskati kot nefarmakološko intervencijo za starejše z OA [osteoartritisom] v spodnjih okončinah."

Joga in artritis

Po ameriškem koledžu za revmatologijo je telesna aktivnost pomemben del zdravljenja osteoartritisa in revmatoidnega artritisa. V večjih medicinskih revijah je bilo objavljenih več kot 75 znanstvenih študij, ki pojasnjujejo, da je joga varna in učinkovita oblika telesne dejavnosti in vadba z velikimi psihološkimi koristmi, kot je izboljšano razpoloženje.

Šele pred kratkim so bile koristi pri bolnikih s artritisom jasnejše. Študija študij joge in artritisa je pokazala obetavne rezultate, kar kaže na izboljšanje skupnega zdravja, ravni energije in duševne blaginje.

Študije, izvedene na Univerzi v Pennsylvaniji, so pokazale, da lahko joga izboljša togost sklepov za ljudi z artritisom, medtem ko so raziskovalci v Kaliforniji poročali o izboljšanem spanju pri bolnikih s artritisom, ki sodelujejo v jogi. Do danes so bile študije o jogi in artritisu v zvezi z ravnovesjem mešane, vendar nekatere zgodnje raziskave kažejo, da lahko jogove pozicije izboljšajo prožnost.

Če razmišljate o vajah za jogo za zdravljenje simptomov artritisa, je najbolje, najprej s svojim zdravnikom. V tem času gre za zaprtje nekaterih joga, ki jih medicinski raziskovalci in joga terapevti menijo, da so najboljši za ljudi z artritisom.

Gorski položaj. Stojte s stranicami svojih velikih prstov, ki se dotikajo. Vaš drugi prsti morajo biti vzporedni in pete rahlo narazen. Dvignite in raztegnite prste in jih položite nazaj na tla.

Spoštovanje ne. Stoji z obema nogama, ki se dotikajo, prineseš svoje roke (dlan na dlan) in jih položi v srce. Če držite svoje roke (če po potrebi prepletate prste), izhlapite in dvignite roke navzgor. Počasi se nagnite nazaj (nežno), držite si roke nad vašo glavo.

Otrokova poza. Spustite se na kolena, razpnite kolena široko in prinesite velike prste skupaj. Spustite boke nazaj na noge ali poškodbe in se dotaknite roke naprej na tleh. Če je mogoče, počiva čelo na mat.

Kravja poza. Spustite se na vse štiri, z ramimi roke pa narazen, zapestje pod rameni in vaši najdenci širijo široko. Vaša kolena morajo biti širina kolka in desno pod boki. Prsni prsi prislonite navzgor in navzgor proti zgornjemu stropu, tako da se potisnete v hrbet (sredina hrbta naj bo nižja od ramen in bokov).

Jezna mačka. Preusmerite položaj krav. Iz vseh štirih, potegnite svoj pepel v in navzgor, da zaokrožite hrbtenico, odrezan od tal. Poskusite doseči boke nazaj proti gležnjem. Premikanje nežno od krave do mačke je dober način za ustvarjanje toka v mišicah v hrbtu.

Pelvic nagib Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Vdihnite in nato izravnajte hrbet, ko počasi izdihate. Čutiti bi morali, da bo vaš koš za koš. Vdihni, ko se sprostiš v tla.
Obstajajo številne druge pozi, ki jih imajo lahko bolniki s artritisom. Najbolje je, da začnete z začetnicami, kot je planinska poza, in si prizadevati za težje pozire.

Je vaša izguba spomina od zdrave starosti ali bolezni?
Tihi srčni utrip je višji med tistimi z večjo toleranco za bolečino

Pustite Komentar