Nočni treningi imajo več koristi
Diete

Nočni treningi imajo več koristi

Ali redno vodite urnik? Morda bi bilo zanimivo razmišljati, da bi lahko bil določen čas, ki je najbolj koristen za vadbo, še posebej, če je eden izmed njegovih ciljev izboljšati telesno zmogljivost ali doseči izgubo teže. Nedavno zdravniško poročilo je pokazalo, da se lahko v prvem dnevu, ko se ukvarjate z vadbo, izboljša njegova učinkovitost in večje možnosti za zmanjšanje telesne mase so večje, če se večer zveči.

V nedavnem zdravniškem poročilu, ki so ga izdali raziskovalci na Univerzi Harvard, Sprememba krvnega tlaka je bila merjena pri 28 osebah z normalno krvnim tlakom 240 ur z uporabo različnih nastavitev dnevne svetlobe. Uporaba različnih nastavitev dnevne svetlobe je temeljila na konceptu cirkadianega ritma, ki je biološki regulator za specifične fiziološke aktivnosti telesa, na katerega vplivajo predvsem dnevne in večerne ure. Na primer, telo je programirano, da spi med večerjo in da se zbudi čez dan. Spremembe v cirkadianem ritmu, ki je pogosto povezana z opravljanjem nightshift, so morda povezane s slabim delovanjem na delovnem mestu zaradi težav s spanjem čez dan in prilagajanjem novega cirkadianega ritma.

Večja teža izgube ponoči

Študija je pokazala, da uvajanje različnih dnevnih ur na udeležence študije ni povzročilo sprememb v krvnem tlaku. Zanimivo je, da so raziskovalci opazovali, da je bil ne glede na dolžino budnosti krvni tlak udeležencev študije pri približno 21h zvečer večji, kar kaže, da je bil cirkadijski ritem za krvni tlak precej robusten. To lahko služi tudi kot mehanizem za nespečnost ali nenormalni vzorec spanja, ki ima za posledico krajša obdobja počitka in polnjenja telesa.

Rezultati študije so lahko koristni pri načrtovanju vadbenih režimov za posameznike, ki želijo izboljšati njihovo fizično zmogljivost ali doseči izgubo teže. Večina ljudi, ki izvajajo, imajo cilj preprečiti debelost, kar vključuje prekomerno povečanje telesne mase z odlaganjem maščobe v različnih delih telesa. Vaja služi tudi kot preventivna metoda proti različnim zdravstvenim boleznim, ki so močno povezane z debelostjo, vključno z diabetesom in srčnimi boleznimi. Redno uresničevanje je torej zdrava izbira za izboljšanje splošnega zdravja in učinkovitosti ter povečanje izgube teže.

Drugi učinki nočne vaje

Poročilo Harvarda je pokazalo, da kljub spremembam v času budnosti krvni tlak Udeleženci študija so se izkazali za večje ob večerih. To opazovanje je mogoče prilagoditi programom vadbe, pri katerih lahko višji krvni tlak med večernim treningom pomaga pri zgorevanju več kalorij, s čimer se olajša izguba telesne mase in izboljša fizična vzdržljivost in učinkovitost. Možnosti za zmanjšanje telesne mase se povečajo tudi, če se posameznik ukvarja s kardiovaskularnimi vrstami vadbe, ki povečujejo krvni tlak in omogočajo boljšo kroženje krvi in ​​kisika po celem telesu.

To pravočasno poročilo lahko pomaga posameznikom, ki vodijo zaseden urnik, ki pogosto najdete samo čas za uresničitev ob večerih. Za ljudi z manj hektičnimi urniki se vadba običajno izvaja zjutraj in to je lahko tudi koristno pri izboljšanju učinkovitosti in pri pomoči pri hujšanju. Za druge posameznike se lahko čas za treniranje spreminja, odvisno od tega, kako je lahko zaseden dan, zato so lahko različni časi zdravljenja zaradi skrbi za zmanjšanje telesne mase in izboljšanje učinkovitosti.

Zdravstveno poročilo tako zavrača mite, da je bolje delati zjutraj kot popoldan ali zvečer. Znanstveni dokazi, ki jih vsebuje poročilo, kažejo, da je za večjo učinkovitost in doseganje hujšanja optimalen čas za delo v večernih urah, ko je krvni tlak telesa višji, zato so možnosti za kardiovaskularno vadbo tudi bolj verjetno. Ta cirkadian zvišanje krvnega tlaka lahko pomaga pri prižganju več kalorij, po možnosti z malo manj napora kot z delom zjutraj. Vendar pa ni treba spreminjati rutinskega razporeda, da bi to novo odkritje prilagodili nihanju krvnega tlaka pri cirkadijskih krvnih tlakih, da bi povečali učinke izločanja. Dokler se vaja izvaja, se lahko doseže boljša učinkovitost in hujšanje.

Aspartam vs Sugar - je eden boljši?
10 Zdravstvenih prednosti pijače pomarančnega soka

Pustite Komentar