Naravna zdravila, ki vam bodo pomagala bolje spati
Zdravje

Naravna zdravila, ki vam bodo pomagala bolje spati

Prebijanje in obračanje skozi noč lahko ostanejo napeto in na rob naslednji dan. Pripadniki nespečnosti, ko ste veliko časa budni v času, ko vaše telo po pravicah spi, lahko vzamejo svoj cestar.

Pomanjkanje spanja ima resne posledice - veliko bolj resno kot nizka energija in kratkoročno, kaljen. Kronična depresija pri spanju vas lahko pripelje do raka, srčnega napada in možganske kapi. To je zato, ker spanje igra pomembno vlogo pri tem, kako naše telo deluje in ščiti pred boleznijo.

Naslednja zdravstvena epidemija? Pomanjkanje spanja

Kdaj ste nazadnje imeli globok, miren spanec? Če se ne spomnite, niste sami. Pomanjkanje sna je postalo nekaj epidemije. In ni čudno, da sem pogosto vprašal o zeliščnih sredstvih za spanje ali drugih naravnih zdravilih za boljši spanec.

Priporočeni sedem do osem ur spanja vsak večer se ne zgodi za veliko nas. Več kot 35 odstotkov odraslih v Združenih državah Amerike poroča, da dobi manj kot sedem ur spanja noč, v skladu z ameriškimi centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC); 38 odstotkov je poročalo, da nenamerno zaspite vsaj enkrat v dan v prejšnjem mesecu.

Razširite več kot eno leto, to pomanjkanje spanja je enako izgubi mesec in pol spanja. Poslabša se.

Približno 70 milijonov Američanov trpi zaradi kroničnih motenj spanja, ocenjuje CDC. Obstaja 90 različnih motenj spanja, za katere je značilna prekomerna dnevna zaspanost, težave pri spanju in vzdrževanju spanja ter nenormalni dogodki, ki se pojavijo med spanjem. Ljudje srednjih let - med 45. in 64. letom starosti - najbolj trpijo nespečnost, skupaj z ljudmi, ki so moralno debeli, kar lahko sprožijo apnejo v spanju, kjer začasno prekinete dihanje, zlasti med spanjem.

Naravna sredstva za spanje so varna in učinkovito

Obstajajo vse vrste prekurzija in pomoč na spanju, ki vam omogočajo zaspanost in spanje skozi noč. Ampak jaz sem zagovornik naravnih zdravil in sprememb življenjskega sloga, ki so lahko enako učinkoviti - brez zasvojenosti ali težkih stranskih učinkov tablet. Navedite te nasvete za boljši spanec in preverite, ali lahko spanje vaše telo potrebuje.

Dodatek korenine Valerian

Valerian sama je trdna rastlina, katere korenine se uporabljajo na številne načine kot sedative. Klinične študije so pokazale, da dodatek valerijskega korena pomaga izboljšati kakovost spanja in deluje kot močna pomoč za spanec.

Lahko kupite suho valerijsko korenino, jo vstavite v čajno kroglico in pripravite skodelico čaja, ga pokrijte in pustite, da je strma 15 minut. Potem odkrite, odstranite sižo ali čajno žogo in pijte. Dodajte malo mleka ali medu za okus. Morda boste našli vonjav preveč močni, zato je tudi na voljo v obliki kapsule.

Češnjev sok za boljši spanec

Še en velik naravni sedativ je češnjev sok, piknik, 100-odstotni sok - ne z dodanimi sladili in drugimi Dodali ste dodane sadne koncentrate. Potrebujete dobre stvari, da dobite rezultate.

Poskusite ½ skodelice sesekljane sokovega soka kot prijeten način, da se spite. Sok deluje kot naravni pripomoček za spanje, saj vsebuje triptofan, esencialno aminokislino, ki prikriva serotonin, ki nato prikriva melatonin. Verjetno ste veliko slišali o melatoninu in njegovi povezavi s spanjem. Znano je tudi kot "vampirski hormon" - sprošča se v temi, lahko pa svetloba posega v njegovo proizvodnjo (tudi umetna svetloba), tako da se želite prepričati, da je vaša spalnica lepa in temna.

Melatonin povzroča zaspanost in znižuje telesna temperatura, delo z osrednjim živčnim sistemom, da sinhroniziramo našo biološko uro, kar nam omogoča spanje, ki ga potrebujemo.

Ostani hladen in miren

Telo se mora med spanjem ohladiti. Kot del vaših dobrih higienskih navad v spanju ohranite sobno temperaturo na hladni strani (med 60 in 67 stopinj Celzija) in se prepričajte, da se izognete električnim odejam, perivi in ​​celo centralnemu ogrevanju, kar lahko moti vaše vzorce spanja.

V telesno aktivnost vključite telesno aktivnost

Redna telesna dejavnost je bistvena za vaše splošno zdravje in spanje. Če se gibljete preveč blizu pred spanjem, in to navadno pomeni navado, boste morda preveč napolnjeni, da zaspite. Zato poskusite delati prej prej. Zajamčena, redna hoja ali druga aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip, postane krvav teče in vam na koncu pomaga hitreje zaspati in poglobiti spanje.

Spremljajte ritual za spanje

Da da bi povedal svojemu telesu, da je čas, da se spusti, storite enake stvari vsak večer. To pomeni, da se ob topli kopeli ali prhanju, branju knjige ali poslušanju sproščujoče glasbe - vse, medtem ko so luči zatemnile. Te vrste dejavnosti spodbujajo boljši spanec preprosto s precej lažjim prehodom med budnostjo in zaspanostjo.

V spalnici ni prostora za gledanje televizije ponoči! Odstranite vse poslovne in izobraževalne materiale, osebne računalniške naprave in televizije iz svojega spalnega okolja. Raziskave kažejo, da znatno prekinejo vaš spanec.

Glede na vse te razmišljanja bi moralo postajati lažje in bolj prijetno. Ne boš se norčeval in obračal - in motil svojega partnerja. Dobili boste restavracijski počitek, ki ga potrebujete, dovolite, da vaš imunski sistem uniči, da popravi ves stres in aktivnost dnevnih dogodkov, tako da boste pripravljeni na energijsko jutri

Spider vene na obrazu: vzroki in zdravljenje na domu
Raven holesterola in bolezni srca se lahko zmanjša z jemanjem ovsa: študija

Pustite Komentar