Mišični krči? Morda imate nizko koncentracijo kalija
Zdravje

Mišični krči? Morda imate nizko koncentracijo kalija

Ko gre za dobro zdravje, obstaja nekaj osnov, s katerimi ne moremo živeti brez. Na primer, za to, da telo izvaja vse, kar mora storiti, zahteva te bistvene minerale: kalij, natrij, kalcij, magnezij, žveplo, klor in fosfor. Ko je uravnoteženo, ti sedem bistvenih mineralov skrbi, da vaše telo preverja in deluje pravilno. Toda če obstaja neravnovesje, lahko neželeni učinki resnično prevzamejo cestnine.

Eden pomembnih mineralov, ki se lahko poveže z resnimi mišičnimi krči, če je pomanjkanje kalij. Morda veste, da telo potrebuje kalij in ga je mogoče najti v bananah. Toda kalij je več kot mineral v sadju. Na telo kot celoto prispeva veliko več. Torej, tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem bistvenem mineralu.

Kaj je kalij?

Kalij, kot je omenjeno, je bistven mineral, ki vpliva na ravnotežje tekočine v telesu. Pomaga uravnavati ledvice in igra vlogo v možganih, živčnih funkcijah in zdravju srca. Poleg tega je kalij prisoten tudi v naših mišicah, nizek vnos kalija pa lahko povzroči izčrpavanje mišičnih krčev.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča 3.510 mg kalija na dan in prav tako predlaga, da povprečni Američani ne upoštevajo Priporočeni odmerek

Pomanjkanje kalija: vzroki, simptomi in bolezni

Kalij lahko najdemo v živilih, bogati z kalijem ali v obliki dodatka, vendar včasih, če ne dosežemo dnevnega vnosa kalija, tvegamo, da je kalij pomanjkanje.

Nizek vnos kalija lahko privede do hipokalemije ali pomanjkanja kalija. To je lahko posledica številnih razlogov; na primer z uporabo tablet za vodo, prekomerne izgube tekočin - bodisi zaradi driske ali bruhanja - uporaba insulina in zmanjšanje vnosa hrane sta lahko vzrok za hipokalemijo.

Nekateri simptomi hipokalemije vključujejo:

  • Mišične krče
  • Utrujenost
  • Slabost
  • Bruhanje
  • Zaprtje
  • Spremembe duševnega stanja, kot so depresija
  • Nepravilen srčni utrip
  • Pogosto uriniranje in povečana žeja

Čeprav lahko hipokalemija škodljiva, hiperkalemija - ali preveč kalija - enako škodljiva. Pogosti vzroki hiperkalemije so akutna ledvična odpoved ali bolezen ledvic, alkoholizem, diabetes tipa 1 in uničenje rdečih krvničk.

Prednosti zdravja kalija

Zdaj, ko razumemo škodljive učinke nizkega vnosa kalija in preveč kalija, tukaj so koristi za zdravje, kadar so ravni kalija dobro uravnotežene.

Zdravje srca: Od krvnega tlaka do kardiovaskularnega zdravja na splošno, srce potrebuje kalij. Svetovna zdravstvena organizacija predlaga, da lahko kalij zmanjša krvni tlak in spodbudi kardiovaskularno zdravje. Današnji dietetik je poročal, da so tisti, ki so porabili 4.069 mg kalija na dan, zmanjšali tveganje smrtnosti zaradi ishemične bolezni srca za 49 odstotkov.

Koristi za kosti in mišice: Kot smo omenili, je kalij bistven za preprečevanje mišičnih krčev. Toda raziskave kažejo, da lahko poraba kalija pomaga ohranjati mišično maso.

Zdravje ledvic: Visok krvni tlak lahko vpliva na delovanje ledvic, zato kalij ne pomaga le pri krvnem tlaku, temveč bo spodbujal močno delovanje ledvic. Kalij lahko tudi zmanjša tveganje za ledvične kamne, ki so lahko neverjetno boleče, zato je njihovo izogibanje povsem vaša obramba.

Čeprav je kalij koristen pri spodbujanju zdravja ledvic, če imate težave z ledvicami, preveč kalija ali povečanega vnosa ni priporočljivo. Če imate pomisleke glede ravni ledvic in kalija, se pogovorite z zdravnikom, preden začnete s prehrano, bogato s kalijem, ali z dodatkom kalija.

Kalijeva živila

Kalij je bistvenega pomena, kar vemo, zato je najboljši način za zagotovite, da dobite dovolj dobrih stvari s pomočjo kalija bogate hrane. Za vse koristi za zdravje kalija, poskrbite, da boste jedli živila, bogata z kalijem:

  • Velik krompir - 845 mg
  • Sladki krompir - 694 mg
  • Polura srednjega avokada - 602 mg
  • Kantalope - 417 mg
  • Paradižnik - 528 mg
  • Banana - 422 mg
  • kuhana špinača - 419 mg
  • Oranžna - 300 mg
  • Pistacije - 310 mg.

Kot lahko vidite, živila, ki vsebujejo veliko kalija, prihajajo v številnih sortah, tako da dobite v dnevnem odmerku ne bi smeli biti preveč težki. Druga pomembna živila, bogata z kalijem, vključujejo mleko, ribe, bučo in žitarice. Z zdravo prehrano in raznovrstno hrano ne boste le dobili dovolj kalija, temveč boste tudi uživali v drugih pomembnih mineralih, ki jih vaše telo potrebuje. Ker je kalij ključnega pomena za naše zdravje, bo v vašem dnevnem znesku vsa razlika. Torej se zaloge na nekatere banane, špinačo in avokado, da bi povečali kalij, ali pa se boste morda pojavili v krvi in ​​utrujeni!

Simptomi multiple skleroze se razvijejo prej v temnejših, hladnejših podnebjih
Srčno popuščanje starejših odraslih se lahko poveča z visoko vsebnostjo beljakovin in predelanim vnosom rdečega mesa

Pustite Komentar