Vaje za ledvično spondilozo, joge in diete za lajšanje bolečine
Zdravje

Vaje za ledvično spondilozo, joge in diete za lajšanje bolečine

Lumbalna spondiloza se nanaša na pogoj, ki je pri starejših ljudeh najpogostejši. Vendar pa so zdravstveni delavci odkrili, da lahko vadbe ledvične spondiloze omogočajo veliko večjo obvladovanje življenja bolnikom.

Spondiloza je izraz, ki je povezan s številnimi degenerativnimi težavami vzdolž hrbtenice, vendar je to posebej obraba kosti. Pogosto se imenuje hrbtenični osteoartritis. Spodnji hrbtenici imajo med seboj plošče, ki jih z mehkim gelom ublažijo. Degeneracija povzroči izgubo elastičnosti in trganja. Ko se to zgodi, nekateri ljudje trpijo zaradi prolapsa diska, disfunkcije hernija ali drsnega diska.

Vaje za ledvično spondilozo

Kako iti o zdravljenju spondiloze, je odvisno od resnosti stanja. V nekaterih primerih je degeneracija blaga, v drugih pa precej huda, kronična in boleča. V mnogih primerih lahko pomagajo ledvične spondilozne vaje. Če ima oseba obrabljen hrbtenico ali vretenca, ki stisne živčni koren ali živčni koren, težave ni mogoče odpraviti z vadbo. Vendar lahko zdravljenje ledvenega spondiloze vključuje tudi raztezanje in krepitev spodnjih hrbtnih mišic, da bi zmanjšali bolečino.

Tukaj si oglejte nekatere vaje za zdravljenje ledvične spondiloze:

Koleno do prsnega koša

Leži na tleh, potegnite eno koleno v prsni koš in držite 10-5 sekund. Sprostite in ponovite na drugi strani.

Proneženi pritiski

Lezite na želodcu s komolci in upognite dlani na tleh. Brez dviga bokov pritisnite trup gor tako visoko, kot si lahko, ne da bi bil neprijeten. Zadrži 10-15 sekund. Sprostite in ponovite.

Nežno zavrtite hrbet

Lezite na hrbet in podaljšajte desno roko v ravni črti. Nežno zavijte desno koleno na levo stran ali telo. Držite se tako dolgo, dokler se počutite udobno, nato pa sprostite in ponovite na nasprotni strani.

Rotacija ledvene hrbtenice

Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in s stopalami. Držite kolena skupaj in jih potegnite v levo, kolikor je mogoče in nato nazaj, kolikor je mogoče, na desno. Vrnite se na začetno pozicijo.

Pelvic tilts

Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in stopalami. Potegnite trebuh in ga poravnajte v tla. To bi rahlo dvignilo zadnjico. Spustite želodec in se vrnite v začetni položaj.

Podaljšek ledvene hrbtenice

Lezite na trebuhu z dlani roke ob ramenih. Če hrani boke na tleh, poravnajte roke, tako da je hrbet obrezan. Potisnite nazaj, kolikor vam je udobno. Držite pet sekund in se vrnite na začetni položaj.

Aerobika

Vaje za ledveno spondilozo lahko vključujejo aerobiko. To lahko pomaga zmanjšati telesno težo in s tem zmanjšati obremenitev na hrbtu.

Sede v stalnem položaju

Sedeži v ravnem hrbtnem položaju, zaradi česar je hrbtenica ravna in dobro uokvirjena.

Curl-up

Leži na hrbet z rokami na prsih. Upognite kolena na desno in držite noge ravno na tleh. V gladkem gibanju dvignite glavo in zgornji del hrbta s tal. Vdihnite, ko se zavite in dihajte, dokler se lažite. Veliko ljudi s ledvično spondilozo se obrača na olajšanje, vendar obstajajo tudi primeri, ko fizioterapevt resnično pomaga. Upoštevati morate tudi vročo / hladno terapijo, ki je lahko dobra za bolečine v spodnjem delu hrbta. Vendar pa obstajajo tisti, ki potrebujejo zdravljenje in celo operacijo.

Lumbalna spondiloza joga

Za nekatere ljudi se bolečina in nelagodje, povezana z degeneracijo hrbtenice, lahko olajša z ledvično spondilozno jogo. Pozicije lahko pomagajo krepiti hrbet.

V nadaljevanju so primeri joge za ledvično spondilozo:

Cobra poze

Lezite na trebuhu z rokami, ki so ravne na tleh / tleh pod rameni. Pritisnite tla stran, ko zasukate hrbet in dosežete glavo navzgor in nekoliko nazaj.

Mačka / krava

Z rokami in kolena začnite vdihovati in pokrivati ​​hrbet, ki potegne vrh glave navzgor in nazaj ter dviganje vašega koša. Počakajte malo. Izpusti in okrog hrbta, premakni vašo koščico navzdol in ramo stran, da odprete zgornji del hrbta. Ponovite te gibe v dihu.

Otroški položaj

Z rokami in koleni prinesite velike palice in rahlo ločite kolena. Spustite boke na pete in pridete roke naprej in svoje čelo proti mat. Potegnite rožico, ko premikate roke in podaljšate hrbtenico. Zadrži 5 dihov.

Locust pose

Lezi na želodcu, zaprite roke za hrbet. Potegnite roke proti noge in ramenske lopatice po hrbtu, ko dvignete čelo in ramena od tal, ki se še naprej gibljejo navzgor in nazaj. Z vašimi stegmi se vrtite malo navznoter, tako da se notranji stegni gibljejo proti stropu, dvignite zgornji del noge s tal. Dvigajte, dokler se stegna ne premaknejo z zemlje. Držite za 3 do 5 dihov, sprostite in ponovite.

Most pozirajte

Lezite na hrbet in postavite noge ravno na tla okoli stopala od vaših bokov. Z rokami ob tvoji strani dvignite boke. Še naprej premikajte kolena proti sprednjemu delu sobe, medtem ko potegnite srce v nasprotno smer. Držite to za tri do pet dih, sprostite se in ponovite.

Hang

Za to vajo morate obesiti čez števec in imeti nekoga, da drži gležnje. Prečkati roke, da se ne dotaknete tal. Sprostite se v tem položaju in globoko vdihnite, medtem ko pustite gravitaciji podolgovate hrbtenice. Povejte prijateljem ali družinskim članom, da vas dvignejo z ramenih, ko ste pripravljeni na vstaj.

Lumbalna spondiloza prehrana

Ljudje, ki trpijo zaradi hrbteničnega osteoartritisa, lahko koristijo tudi ledvene spondiloze. Morda je zanimivo, da veste, da zelenjava, ki je okusna grenka, vključno z listi neem in cvetjem, grenko tkivo in krače, so bila koristna pri zagotavljanju olajšanja spondiloze. Spodaj je seznam drugih prehrambenih izdelkov, ki jih je treba vključiti v prehrano za ledvično spondilozo:

Surovo zelenjavo, kot so paradižnik, korenje, kumare, redkev, zelena solata, cvetača in špinača.

  • Sveže sadje
  • Celo - žitarice, fižol in rjavi riž
  • jogurt in posneto mleko
  • datumi in fige
  • živila z nizko vsebnostjo maščob
  • bogata z vitaminom D, vključno s gobami, sardinami in lososom
  • Vitamini E bogata hrana, kot so sončnično olje in olje iz pšeničnih kalčkov
  • Česen in ingver
  • Poleg živil, ki se jih je treba izogibati, vključno z živili z dodatnimi konzervansi in umetnimi barvami, vključno s predelanimi in konzerviranimi živili. Treba je čim bolj zmanjšati porabo alkohola in kofeina ter da je treba nadzorovati sladkor in sol. Prav tako je priporočljivo, da ljudje, ki trpijo zaradi ledvične spondiloze, pijejo veliko vode. Priporoča se osem do deset kozarcev na dan.

Druga domača sredstva za ledvično spondilozo

Obstajajo številna domača sredstva za ledvično spondilozo. Mnogi ljudje s stanjem poročajo olajšave z masažo na prizadetem območju. Odstrani mišično napetost, ki nastane zaradi degeneracije. Upoštevajte, da masaža morda ne bo delovala za vsakogar, vendar obstajajo tudi druga sredstva, vključno s toplimi kopeli, električnimi grelnimi blazinicami, infrardečimi žarnicami, posebnimi blazinami za pravilno poravnavo hrbtenice in trdimi žimnicami. Meditacija je bila koristna tudi za nekatere bolnike, saj zmanjšuje napetost v mišicah in omogoča umu, da se osredotoči na nekaj drugega kot nelagodje. Ni sporno, da je ledvična spondiloza lahko zelo neprijetna, vendar se v celoti izogibati zaradi strahu pred Dodatna bolečina lahko v mnogih primerih poslabša stanje. Mnogi ljudje ugotovijo, da se počutijo bolje, ko se premaknejo. Če imate ledvično spondilozo, je najprej treba najprej govoriti z zdravnikom, preden se lotite kakršnekoli oblike vadbe. Pogoj vsakega posameznika je drugačen in možno je, da bo le del vaje, opisanega tukaj, primeren za vas.

Obdelava anevrizme trebušne aorte izboljšana z uporabo slik virtualne resničnosti
Občutek obupa glede izgube vida? Zdaj moramo pričakovati nekaj naravnega upada v našem čutu.

Pustite Komentar