Povezava med sadjem, zelenjavo in prezgodnjo smrtjo
Zdravje

Povezava med sadjem, zelenjavo in prezgodnjo smrtjo

Večina nas je že v zelo zgodnjih časih da je sadje in zelenjava bistvenega pomena za dobro zdravje. Motivirani, da izgubijo težo, povečajo imuniteto ali se počutijo bolje, ljudje intuitivno obračajo sadje in zelenjavo, da jim pomagajo doseči svoje cilje. Toda nova študija, ki jo je opravil Inštitut Karolinska v Stockholmu, zdaj kaže, da bi nakupovanje v proizvodnem prehodu pogosteje lahko pomenilo razliko med življenjem in smrtjo, ugotovilo, da lahko uživanje več teh naravnih draguljev podaljša življenjsko dobo.

Kako so sadje in zelenjava pomembna?

Obstaja veliko različnih prednosti, povezanih z dieto, ki je sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave. Ali posameznik želi znižati krvni tlak ali če poskuša preprečiti nerede v prihodnosti, so koristi relativno neskončne. S pomočjo bolj zdrave hrane je zdravo življenje mogoče doseči. Nekatere od najpogostejših prednosti prehranjevanja sadja in zelenjave vključujejo:

  • Zmanjšanje tveganja za srčno bolezen
  • Zmanjševanje tveganja za možganske kapi in raka
  • Zmanjšanje tveganja za prebavne težave
  • Zmanjšanje tveganja za navadne bolezni

Kako sadje in zelenjava zagotavljata življenjsko življenjsko dobo

Po Alicji Wolk, raziskovalcu s Karolinskega inštituta v Stockholmu, lahko dnevno preživite vsaj pet porcij zelenjave in sadja na dan. Študija je delala s 71.000 švedskimi prebivalci v starosti od 45 do 83 let v teku 13 let. Na koncu študije so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so pojedli 3-5 obrokov sadja, živeli 32 mesecev dlje od tistih, ki dnevno niso jedli sadje.

Druga korist, povezana z jedjo ustreznega serviranja sadja in zelenjave vsakodnevno je, da boš bogatil svoje telo z antioksidanti. Antioksidanti so močne kemikalije, ki se borijo proti prostim radikalom znotraj človeškega telesa. Brez pomoči antioksidantov bolezni in bolezni lahko potujejo po celotnem nosilcu in postanejo zelo škodljivi. V drugi študiji, ki so jo izvedli Chaoyang Li, MD, Ph.D. in CDC, je zaužitje živil, ki imajo veliko antioksidantov, preprečiti, da bi posamezniki doživeli prezgodnjo smrt.

Kateri sadje in zelenjava sta upravičena?

Pri odločanju o tem, kako živeti bolj zdrav način življenja, je nujno določiti, katere vrste sadja in zelenjave vam lahko pomagajo pri svojem poslu. Obstaja veliko različnih zelenjave in sadja na voljo, vendar ne vsi ponujajo enako paleto koristi. Nekaj ​​koristnih primerov jesti:

  • Špinača
  • Arugula
  • Paradižnik
  • Peppers
  • Asparagus
  • Pomaranče
  • Ananas
  • Zelena
  • Jagode

Kako pridobiti največ koristi od vašega sadja in zelenjave

Dokazano je, da sadje in zelenjava podaljšata življenjsko dobo tistih, ki zaužijejo vsaj 5 obrokov na dan (Inštitut Karolinska, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni). Medtem ko lahko spremenite svoje prehranjevalne navade, da vključite več sadja in zelenjave, je za nekatere lahko izziv, lahko uporabite številne koristne nasvete, ki vam pomagajo doseči največje število hranil iz vašega sadja in zelenjave, hkrati pa vam pomagati vzdrževati zdravo, prijetno prehrano, povečati svoje zdravje in izboljšati dobro počutje.

  1. Poskusite kupiti sadje in zelenjavo, ki se gojijo lokalno; to je pokazalo, da so bili izbrani bližje času najvišje zrelosti, kar pomeni, da imajo več časa za absorpcijo hranil iz zemlje in zorijo lastno zalogo hranil.
  2. Pripravite svoje sadje in zelenjavo, kakor je blizu čas nakupa. Kot starost vojakov in zelenjave se njihova hranilna vrednost zmanjšuje.
  3. Poskrbite, da se sadje in zelenjava jedo ob vsakem obroku. Z njimi redno vnašate v zajtrk, kosila, večerje in prigrizke vam bodo pomagali zagotoviti, da dobite pravo število potrebščin, ki jih potrebujete za dobro zdravje.
  4. Pripravite zaloge novih, bolj zdravih receptov, ki vam ponujajo različne načine za pripravo sadja in zelenjave v okusnih in zabavnih jedeh. To jih bo spremenilo v razburljiv del vašega dnevnega menija in jim preprečilo, da bi se počutili dolgočasne ali dolgočasne.

Z možnostjo revolucioniranja vašega življenjskega sloga izboljšajte svoje življenje in podaljšate svojo dolgoživost, dodali več sadja in zelenjave v svoje dnevni meni je ena izmed najlažjih in najbolj bistvenih stvari, ki jih lahko storite, da dosežete svoje zdravstvene cilje.

Posodobitev erektilne disfunkcije: vaje za erektilno disfunkcijo, naravna zdravila za ED, eterična olja za ED
ČE želite celodnevno energijo, poskusite to...

Pustite Komentar