Je to razlog, da ne morete spati ponoči?
Organi

Je to razlog, da ne morete spati ponoči?

Obstaja veliko različnih vzrokov za nespametno noč, sobo, tesnobo in stres ali osnovno bolezen. Znanstveniki pa zdaj predlagajo, da bi vaša prebava igrala pomembno vlogo tudi v vaših nespametnih noči.

Znanstveniki začenjajo sumiti povezavo med našim mikrobomom v črevesju - trilijonih mikrobov, ki se nahajajo v črevesju - in nespečnost.

Čeprav ni dokazano, teorija je smiselna.

Avtor zakaj mi spimo, Matt Walker, je pojasnil: "To je embrionalno polje zdaj v analni raziskavi spanja. Poznamo ogromno količino o razmerju med pomanjkanjem spanja in apetita, debelostjo in povečanjem telesne mase ter vidiki odpornosti proti insulinu in regulaciji glukoze. Kaj še ne vemo v celoti, je vloga mikrobioma v spanju. "

Znan je, da slabi spanec vodi v povečanje telesne mase in negativno vpliva na to, kako naše telo zaužijejo in zdravijo hrano. To je zato, ker je pomanjkanje spanja vezano na nižje ravni leptina, kar je hormon, odgovoren za popolno počutje. Ko so ravni leptina nizke, težimo, da prejedamo, ker se preprosto ne počutimo polne. Nekatere študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo leptina vzamejo dodatnih 300 kalorij na dan. Jasno je, da lahko spanec vpliva na črevesje, ali je lahko obratno resničen?

Dr. Michael Breus iz Ameriške akademije za zdravljenje mirovanja je dodal: "V mislih mi ni nobeno vprašanje, da je zdravje črevesja povezano z zdravjem v spanju, čeprav nismo še študirali, da bi to dokazali. Znanstveniki, ki preučujejo razmerje med spanjem in mikrobiomom, ugotavljajo, da lahko mikrobiološki ekosistem vpliva na fiziološke funkcije spanja in spanja na različne načine: premikanje cirkadianskih ritmov, spreminjanje cikla spanja v telesu, vplivajo na hormone, ki uravnavajo spanec in budnost «Dokler se ne izvedejo nadaljnje raziskave in odkrijejo bolj odločne ugotovitve, Dr. Breus predlaga, da bi probiotike in prebiotike sprejeli za spodbujanje zdravega mikrobioma, tako da bi hranili črevesje z zdravimi bakterijami.

Obstajajo nekatere predhodne študije, ki kažejo na prebiotike precej vpliva na ne-REM in REM spanje z izboljšanjem teh spalnih faz.

Drug način, kako vaša prebava vpliva na vaš spanec je, kaj in ko jeste. Na primer, pogosto je priporočljivo, da ne zaužijete velikega obroka, da se zaprejo v postelji. To je zato, ker je vaša metabolizem trenutno počasnejša, kar pomeni, da zmanjšate porabo energije. Tudi vaše telo porabi energijo za prebavo hrane, ko se resnično osredotoči na spanec.

Christine Hansen, avtorica "Sleep Like a Boss", predlaga: "Moj splošni nasvet je, da jemljete živila z nizkim glikemičnim indeksom pred spanjem, Sprosti energijo počasneje. Če jeste jedi z visoko vsebnostjo GI, kot sladkor ali sladkor ali nekaj rafiniranega, ga povežite z nekaterimi beljakovinami ali vlakni. Na primer, če imate bel kruh, ga dobite s kremnim sirom in bananami ali jajci. Če želite krekerji, pojdite po celotnem žitu. Verjetno ne želite jesti hrane pred posteljo, na primer je težko prebavljiva hrana ali težka mesa. Pojdite na ribe ali piščanca, namesto da sedite za velik zrezek in se poskušajte prepustiti kosilu namesto večerje, da bi vam dali najboljše možnosti za spanje. «

Skrb za črevesje bi lahko bila preprosta rešitev za vaš problem s spanjem in Vsak večer bi lahko uživali v nočnem počitku.

Masivni kap: znaki, zdravljenje in obnovitev
Osamljenost, povezana z vnetjem možganov in prezgodnjo smrt

Pustite Komentar