Ali obstaja resnica k mletju kalcija?
Diete

Ali obstaja resnica k mletju kalcija?

Pijte veliko mleka, ker je dobro za vaše kosti. To je nekaj, kar mnogi od nas že več let slišijo od svojih mater in očetov. Tudi dieti in zdravniki so govorili o dnevniku, da bi spodbudili dobro zdravje in preprečili težave, kot je osteoporoza; vendar se ta starostni nasvet zdaj spopada z nekaj pregledom.

Največja poraba kalcija je v Kanadi in Združenih državah Amerike, najvišja stopnja osteoporoze pa je tudi v teh državah. To zavrača znanstvenike in zdravnike, da dodatno vprašajo vpliv kalcija na človeško telo.

Kalcij deluje sam?

Nove raziskave kažejo, da medtem ko kalcij igra vlogo pri zdravju kosti, ne more narediti naših kosti močno. Znanstveniki so odkrili, da mora več drugih vitaminov delovati usklajeno s kalcijem, da bi dalo kostno moč. Pomemben je vnos mleka in drugih mlečnih izdelkov, toda tudi magnezij, vitamin K in vitamin D. Brez teh se struktura kosti razbije kot opečna stena, ki se razpada.

Drugo vprašanje, ki ga je treba upoštevati; ko gre za kalcijeve ljudi, samodejno razmišljajo o kozarcu mleka ali kosu sira, vendar so lahko z visoko vsebnostjo maščob, zato je nekaj kalcijevih brez kalcija:

• Izdelki iz celih pšeničnih vlaken

• Brokoli, kale, zelje

• matice in semena

• mineralna voda

• temna, listnata zelenjava

• fižol / stročnice

mleko je še vedno pomembna sestavina za dobro zdravje. Dobro je za naše živce in mišice. Harvardova šola za javno zdravje priporoča 2 obroka mleka na dan.

Kalcij in dobro zdravje sta bili vedno povezani, vendar je več informacij, ki bi lahko bile veliko presenečenje tistim, ki že desetletja potiskajo mleko in dnevnik.

British Medical Journal je objavil pregled študij kalcija in srčnega infarkta, ki je pokazal povečano tveganje za srčni napad med ljudmi, ki so jemali dodatke kalcija, ne da bi uživali tudi vitamin D. V študije je sodelovalo nekaj več kot 6 tisoč udeležencev. V 30-odstotnem povečanju tveganja za srčni napad je prišlo do okvare.

Strokovnjaki za osteoporozo v Avstraliji izzovejo poročilo. Pravijo, da dolgoročne študije kažejo, da je kalcij dejansko dober za vaše srce.

Vloga beljakovin

Drugo dolgoletno prepričanje je, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin povzroči izgubo kosti. Teorija je, da veliko beljakovin ustvarja kislo reakcijo v telesu, kar vodi k izgubi kalcija. Nedavne raziskave; vključno s študijo na Univerzi v Manitobi, se je izkazala drugače. Po dolgotrajni porabi visoko proteinske diete med podganami so raziskovalci na univerzi merili kostno maso pri podganah in ugotovili, da ni negativnega vpliva. Dietna prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je še vedno vir raziskav po vsem svetu, vključno z raziskavami, ki se osredotočajo na kalcij.

Vaja

Ohraniti dobro zdravje veliko mladih; zlasti najstniki, jim je povedano, naj dobijo pravičen delež kalcija. Pogosto je vnos kalcija v obliki mleka ali drugih mlečnih izdelkov. Poročilo na Ameriški akademiji za pediatrijo je eden od več dokumentov, ki so izpodbijali idejo, da dobro zdravje in posebej močan razvoj kosti zahtevata veliko kalcija. Poročilo navaja to vajo; ne pa vnosa kalcija, se je nanašal na pridobivanje mineralov v kosteh pri mladostnikih, ki so bili vključeni v zdravstveno študijo v državi Penn. Študija je preučevala razvoj kostnega tkiva aktivnih deklic, starejših od 12 do 18 let, in jih primerjala s sedentarnimi posamezniki. Izkazalo se je, da je redna vadba močno vplivala na razvoj kostne mase.

Bottom Line

Če je dobro zdravje cilj, moraš pogledati preko mleka. Dodajte druge vire kalcija v vašo prehrano, ne pozabite vitamina K in D in seveda redno vadite. Mleko in drugi mlečni izdelki bi morali še vedno uživati, vendar so le del enačbe, ko gre za ohranjanje močnih kosti.

Raziskave razkrivajo, kar smo že vedeli - moški ne morejo ugotoviti žensk
Resnica za vašo telesno težo

Pustite Komentar