Simptomi razdražljivega črevesa (IBS) se lahko zmanjšajo z vadbo, telesno dejavnostjo
Zdrava Prehrana

Simptomi razdražljivega črevesa (IBS) se lahko zmanjšajo z vadbo, telesno dejavnostjo

Simptomi razdražljivega črevesja (IBS) se lahko zmanjšajo s telesno aktivnostjo in fizično aktivnostjo. Ugotovitve izhajajo iz študije Univerze v Göteborgu , ki je vključevala 102 bolnika. Polovica bolnikov je bila naključno izbrana za povečanje telesne aktivnosti, medtem ko je druga polovica ohranila svoj običajen življenjski slog.

Obe skupini so prejeli podporne telefonske klice fizioterapevta.

Aktivna skupina je samostojno povečala svojo telesno aktivnost s svetovanjem in podpora fizioterapevta. Avtor in registrirani fizioterapevt Elisabet Johannesson je dejal: "Svetovali so jim, naj tri do petkrat na teden izvajajo zmerno do močno fizično aktivnost od tri do petkrat na teden."

Na začetku študije in po treh mesecih so bili vsi udeleženci vprašani oceniti njihove pritožbe IBS. Seniorni zdravnik, odgovoren za študij Riadh Sadik, je pojasnil: "Skupina z nespremenjenim življenjskim slogom je povprečno zmanjšala simptome za pet točk. Aktivna skupina je na drugi strani pokazala izboljšanje simptomov s povprečnim zmanjšanjem za 51 točk. "

Tisti, ki so v nespremenjeni skupini življenjskega sloga, so se simptomi poslabšali za 23 odstotkov, v primerjavi s samo osmimi odstotki tistih pri povečani telesni aktivnosti Skupina. Sadik je zaključil: "To kaže, da lahko celo rahlo povečanje telesne aktivnosti zmanjša simptome in ščiti pred poslabšanjem."

Koristi vadbe za simptome IBS

Prvi korak v upravljanju IBS je bolj zdrava življenjski slog, ki vključuje prehrambene spremembe in telesno vadbo. Vaje so pokazale, da pomagajo bolnikom IBS, da izboljšajo svoje čustvene in fizične sprožilce simptomov.

Stres je dobro znani sprožilec IBS in njegovih simptomov. Stresni bolnik lahko pojavi večje bolečine v trebuhu, drisko in zaprtje, skupaj s splošno poslabšanjem simptomov. Znano je, da je vaja naravni reduktor stresa, ki lahko pomaga zmanjšati simptome, povezane s stresom.

Ugotovljeno je bilo tudi, da se vadba izboljša zaprtje. Vaja lahko pomaga, da se stvari premikajo po prebavnem traktu in s tem zmanjšajo pogostost zaprtih epizod. V eni študiji iz Anglije je bilo ugotovljeno, da so bolniki s IBS, ki so se udeležili 30 minut vadbe pet dni v tednu, poročali o manj pogostih zaprtjih skupaj s splošnim izboljšanjem simptomov.

Nekateri primeri različnih vaj , da lahko poskusite in koristite iz kardiovaskularnih vaj, kot so kolesarjenje ali hoja, vaje za dihanje, joga, tai chi in meditacija.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, in vam pomagali, da se držite svojega načrta. Izogibajte se uresničevanju v eni uri pred jedjo ali po njej.