Mednarodni mediteranski dieti: sladkorna bolezen tipa 2, revmatoidni artritis, zlom kolka in možganska kap
Zdravje

Mednarodni mediteranski dieti: sladkorna bolezen tipa 2, revmatoidni artritis, zlom kolka in možganska kap

Mednarodni mediteranski dietni mesec, posvečen mediteranski prehrani, slog prehranjevanja, ki je bila pozdravljena zaradi številnih koristi iz zdravstva. Tukaj je nekaj naših člankov, ki poudarjajo te prednosti glede diabetesa tipa 2, revmatoidnega artritisa, zlomov kolka in možganske kapi. Pokazalo se je, da sredozemska prehrana izboljša splošno zdravje in res ni to, kar je komplicirano slediti. V teh člankih ne boste le odkrili zdravstvenih koristi sredozemske prehrane, ampak boste tudi naučili, kako jesti na tak način. Mediteranska prehrana lahko prepreči bolezni srca, diabetes tipa 2 in zmanjša izgube možganskih celic

Študija, objavljena v Neurologiji, je pokazala, da po prehrani

v Sredozemlju lahko zmanjša izgube možganskih celic

v starosti. Raziskovalci so odkrili, da je poraba rdečega mesa, ki je nekoliko zaokrožena v zahodni prehrani, dejansko skrči možgane, in tisti, ki porabijo več rib, plodov, zelenjave in zrnja, imajo večji možganski volumen. , "Bilo je spodbudno videti, da bolj ko se držiš te mediteranske prehrane, več zaščite proti atrofiji možganov [krčenju]. Za ljudi, ki se zanimajo za dieto in življenjski slog, ki vodijo k boljšemu zdravju, mislim, da je to še ena študija, skladna s prejšnjimi študijami, ki kažejo, da je sredozemska prehrana zdrava prehrana. « Za izvedbo študije je ekipa razdelila 674 odraslih, njihovo upoštevanje sredozemske prehrane. Udeleženci so pregledali možgane, da bi ugotovili volumen in debelino možganov. Diet in prehranjevalni vzorci so bili merjeni z vprašalniki, na katere so se udeleženci morali odzvati.

Tisti, ki niso sledili sredozemski prehrani, so imeli manjši obseg možganov, kar je enako najmanj petletnim vrednotam staranja. Gu priporoča, da vsak teden porabite tri do pet porcije rib in omejite drugo meso na 3,5 unč na dan za optimalno zaščito možganov.

Obvladovanje revmatoidnega artritisa s prehrano, mediteransko in protivnetno prehrano

Obvladovanje revmatoidnega artritisa je mogoče doseči protivnetna prehrana in

sredozemska prehrana, da bi zmanjšali vnetje

. Prehrana ima ključno vlogo pri vseh naših telesnih funkcijah in prehranjevanje pravih živil lahko pomeni razliko med dobrim in slabim zdravjem. Mnogo živil je naravnih zdravilcev, zato ne sme presenetiti, da lahko hrana igra vlogo pri obvladovanju revmatoidnega artritisa (RA).

V splošnem priporočamo bolnike z revmatoidnim artritisom, da uživajo zdravo in uravnoteženo prehrano, da ohranijo zdravo težo. Navodila, ki jih najdete v prehranski in vaši zdravju: Dietna smernica za Američane, četrta izdaja, opisujejo, kakšne vrste prehrane bolniki z revmatoidnim artritisom bi se morali držati. Priporočila kažejo, da uživate v različnih živilih, uravnotežite zdrave prehranjevalne navade s telesno aktivnostjo, uživate obilo zrn, sadja in zelenjave, pri čemer uživate v prehrani z nizko vsebnostjo maščob, ki je tudi malo nasičenih maščob in holesterola, zmanjšuje vnos sladkorja in pitje alkohola v zmerni meri. Najboljši način zaužiti, ne glede na to, ali imate revmatoidni artritis ali ne, je, da se držite cele, prave hrane in se izogibajte vsem, kar je bilo obdelano čim bolj. ženske so se zmanjšale s sredozemsko prehrano

Uživanje v zdravem režimu zdrave prehrane, kot je

mediteranska prehrana

, lahko pomaga zmanjšati tveganje za zlome kolka pri starejših ženskah. Študija je pokazala, da so imele ženske, katerih dieta je zelo podobna mediteranski prehrani - veliko sadja in zelenjave, celih zrn in rib - zmanjšalo zlom kolka

za 20 odstotkov, v primerjavi z ženskami, ki v tem slogu niso jedli Čeprav raziskovalci niso mogli dokazati vzroka in učinka, so opazili, da "ti rezultati podpirajo zamisel, da lahko po zdravem prehranjevalnem vzorcu igra vlogo pri ohranjanju zdravja kostne žil v postmenopavznih ženskah." Visoka vsebnost beljakovin, sredozemska prehrana, povezana z nižjim tveganjem za možgansko kap Visoka vsebnost beljakovin, kot je prikazana v mediteranski prehrani

, je povezana z

manjši možni možni možganski kapi

v nevrologiji, medicinski reviji Ameriške akademije za nevrologijo. Raziskave so vključevale sedem študij s skupno 254.489 udeleženci, ki so v povprečju sledili povprečno za 14 let. Na splošno so udeleženci z najvišjo vsebnostjo beljakovin v svojih dietah, zlasti iz rib, vsaj 20 odstotkov manj verjetno razvili kap kot tisti z najmanjšo količino beljakovin v njihovi prehrani. Za vsakih dodatnih 20 gramov beljakovin, ki so jih pojedli dnevno, recimo trikratno oskrbo piščanca ali ribe ali na primer skodelico fižola - njihovo tveganje kap se je znižal za 26 odstotkov. Rezultati so seveda upoštevali tudi druga hranila, ki lahko preprečijo možgansko kap, kot so kalij, magnezij in prehransko vlakno, pa tudi druge dejavnike, ki bi lahko povečali tveganje možganske kapi, kot so kajenje in visok holesterol., vendar ne veljajo za rdeče meso, za katero se je izkazalo, da povečuje tveganje za možgansko kap in zato v raziskavah ni bilo raziskano. (Odpustite zrezek za nekaj divjega lososa na žaru.) Tudi nekateri dokazi kažejo, da so živalski proteini učinkovitejši od rastlinskih beljakovin. Toda v tem času ni dovolj podatkov o porabi zelenjave, da bi prišli do tega zaključka. "Količina beljakovin, ki so privedla do zmanjšanega tveganja, je bila zmerna - 20 gramov na dan," pravi avtor študije Xinfeng Liu kitajske medicinske fakultete v Nanjingu. "Če bi vsi uživali beljakovine na tej ravni, bi to pomenilo več kot 1,4 milijona manj smrti zaradi kapi vsako leto po vsem svetu in zmanjšano stopnjo invalidnosti zaradi možganske kapi." Mediteranska prehrana, bogata z olivnim oljem, zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke

Vsi vemo, da je sredozemska prehrana, bogata z ekstra deviškim oljčnim oljem, odlična za zdravje, in zdaj nedavna študija pravi, da pomaga zmanjšati tveganje za raka dojke

.

Zahvaljujoč novi študiji, zdaj lahko dodamo preprečevanje raka dojk na dolg seznam koristi, ki izhajajo iz uživanja mediteranske prehrane. V študiji so raziskovalci ocenili vpliv mediteranske prehrane, bogate z ekstra deviškim oljčnim oljem, na tveganje raka dojk pri ženskah v Španiji.

Podrobnosti študije so na voljo v spletnem članku, ki ga je objavila JAMA Internal Medicine.
Preden se lotimo podrobnosti o študiji, poglejmo podrobneje, kako sredozemska prehrana in oljčno olje vplivata na zdravje.

Terapija s testosteronom, ki ni povezana z motnjami krvnih strdkov v žilah
Kaj je hiperkalcemija

Pustite Komentar