Povečajte učinkovitost in se počutite ves dan!
Organi

Povečajte učinkovitost in se počutite ves dan!

Nenavadno je, da se zjutraj ne počutite dobro. Za mnoge ljudi je najbolj oteževalna senzacija občutek megle, ki se lahko zadrži nekaj minut ali celo uro. V nekaterih primerih se ljudje pritožujejo zaradi slabosti ali omotičnosti, ko so zjutraj vstani. Njihova uspešnost, ali je na delovnem mestu ali opravlja opravila po hiši, je v zgodnjih urah podstandardna, vendar ni nujno, da je tako. Obstaja način, da se zjutraj dobro počutimo.

Energija in duševno zdravje

Znanstveniki, ki so bili navdušeni nad fiziologijo, so preživeli leta, ki so raziskovali vprašanja, povezana z vzponom zjutraj. Pravijo, da se zjutraj dobro počutijo zjutraj tako, da morata biti fizično in duševno zdravje v dobrem ravnotežju. Večina strokovnjakov se strinja, da se zjutraj začne z delom ponoči. Na primer, če imate velik obrok tik pred spanjem, sproži presnovo, zaradi česar vam otežuje spanje. Biti bloated lahko tudi vam neudobno. Pomanjkanje spanja ponoči naravno pomeni, da se ne boste počutili zelo sveže, ko se bo zjutraj ugasnil alarm. Najboljši nasvet je, da ne jeste v roku 2 ali 3 ure od položaja v posteljo. Spanje tudi postane problem, če porabite veliko kofeina, sladkorja ali alkohola čez dan. Nutricionisti priporočajo izogibanje maščobam, če hočete dobro spočiti počitek.

Tvoje večerno razpoloženje je enako pomemben kot vaši prehranjevalni navadi. Ko gredo v posteljo v napačnem razpoloženju, verjetno ne boste uspeli dobro spati. Psihologi pravijo, da je "trajni cikel", ker pomanjkanje spanja povzroči slabo razpoloženje. Ko vstopite v ta vzorec, je težko priti ven. Strokovnjaki kažejo, da se pred spanjem umirjajo z meditacijo ali glasbo.

Študija - Mental Health Performance

Študija, opisana v "Nature Neuroscience", je lani sporočila, da glasba pomaga sprostiti kemikalije, ki povečujejo razpoloženje v možganih. Raziskovalci na univerzi McGill v Montrealu so testirali dopamina v možganih in odkrili tiste, ki so poslušali glasbo, višje ravni kemikalije. Dopamin je že dolgo povezan z občutki dobrega stanja kot odziv na stimulanse, kot so hrana, ljubezen, droge in denar. Avtorji študije pravijo, da njihovo delo kaže, da ljudje veliko poslušajo glasbo. Druge študije so pokazale, da lahko poslušanje glasbe zmanjša bolečine in depresijo, zato mnogi zdravniki menijo, da bo poslušanje glasbe zjutraj pomagalo, da se boste počutili bolj pozorni, izboljšali svojo učinkovitost in duševno zdravje.
POVEZANA OBRAVNAVA: Spodnji stres - dodajte vrednost za vaš dan za dobro zdravje

Kako ste spali, ali ste pravilno hidrirani, kaj ste jedli pred nočjo, boste vsi ugotovili, kako enostavno ali težko se je dvigniti iz postelje v jutro. Enostavno raztezanje lahko zelo razlikuje v tem, kako pripravljeno in pripravljeno boste začeli svoj dan. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi bo raztezanje povečalo vašo telesno in duševno sprostitev, odpravilo okorelost in posledično bolečino, ki je nastala čez noč, in bo pritekala kri, da boste lahko bolj jasno razmišljali. Nekateri ljudje radi zjutraj izvajajo celoten vadbeni program; vendar strokovnjaki za fitnes imajo mešane reakcije na to idejo.

Nekatere študije, vključno z raziskavami, ki jih je izvedla Brigham in Young University, kažejo, da z izdelavo prve stvari zjutraj zmanjša apetit. Že leta so nam znanstveniki govorili, kako pomembno je, da začnemo dan z dobrim, zdravim zajtrkom. Če želite začeti opozorilo na dan in je pripravljen dati najboljše rezultate, morate jesti.

Ta čarobni gumb, ki je na splošno poznan kot »Snooze«, je bil prvotno izumil leta 1959. Danes je tretjina Američanov udarila trikrat zjutraj; če se želijo počutiti sveže v a.m, bi se morali poskušati ustaviti. Če se ne morete ustaviti, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o možnih rešitvah.

Alzheimerjeva bolezen, fda, ​​rak, demenca, zdravila proti raku, stanje nevrodegenerativnega stanja, zdravstvene novice
Dolgotrajno gledanje televizije, povezano z 8 glavnimi vzroki smrti v ZDA

Pustite Komentar