Izboljšati gostoto kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo s spremembami v življenjskem slogu
Zdravje

Izboljšati gostoto kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo s spremembami v življenjskem slogu

ponosni in razmislite o tem: na mnoge načine naše kosti določajo, kdo smo. Dajo nam svojo velikost in obliko, prav tako nas vodijo in pokonci. Ne bi bili daleč daleč brez njih - toda kdaj smo nazadnje naredili naše kosti trdno naklonjenost in raziskali našo mineralno gostoto kosti ali si ogledali hrano za izboljšanje kostne gostote?

Začnimo s tem, kaj je kostna gostota. Kosti so živo snov, ki popravlja in ponovno gradi. Gostota kosti je količina mineralov, kot je kalcij, ki se nahajajo v določenem delu vaših kosti.

Spoznajte svojo gostoto kosti

Če imamo nizko gostoto kosti, lahko naletimo na zdravstvene težave, kot je osteoporoza (ko vaše kosti postanejo krhke in zlahka zlomljene). To je še posebej pomembno, da se zavedamo starosti.

Območje gostote kosti temelji na standardnih odstopanjih od povprečnega območja gostote. Če ste "-1" ali višje, velja, da ste normalni. Če ste med "-1 in -2,5", imate tveganje za razvoj osteoporoze. Če ste pod "-2,5" imate morda osteoporozo.

Ti standardni odkloni temeljijo na pregledu gostote kosti in se bodo razlikovali glede na starost in spol. Edini način, kako določiti vaše ravni kostne gostote je opraviti skeniranje. Dobra novica je, da s tehnologijo ne boste več morali zlomiti kosti, preden lahko dobite optično branje. Pozneje bomo več govorili o pregledu gostote kosti.

Zmanjšajte tveganje za osteoporozo z izboljšanjem kostne gostote

Poznavanje in vzdrževanje zdravega obsega kostne gostote je bistvenega pomena za zagotovitev, da so vaše kosti zdaj močne in bodo ostale tako, kot ste vi starost. Zdaj lahko storite veliko stvari, da bi zagotovili, da bodo kosti imele zdravo raven kostne gostote.

Naše kosti, tako kot ostali del telesa, potrebujejo uravnoteženo prehrano z visoko vsebnostjo zelenjave, celih zrn, fižola, sadje in nekaj mleka.
Problem je, da naša zahodna prehrana nam ne daje dovolj kalcija in ima premalo zelenjave in sadja. Plus, nagibamo k soli in pijemo preveč kofeina in alkohola. Zato morate narediti nekaj sprememb. Tukaj so preprosti koraki, ki nam bodo pomagali pri premagovanju nizke kostne gostote.

Hitri koraki za izboljšanje kostne gostote

Dodajte kalcij v vašo prehrano: Količina potrebnega kalcija se lahko razlikuje glede na starost in spol, resnica je, da večina od nas ni dovolj. Če ne veste, koliko kalcija jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Veliki rastlinski viri kalcija vključujejo zelenjavo, fižol, suhe fige in mandlje.

Pojdite na veggije (in sadje): Vsak dan bi morali jesti pet do sedem porcij zelenjave in dve do tri porcije sadja. Če niste na teh ravneh (ali celo blizu), poskusite na zelenjavo ali sadje z vsakim obrokom ali prigrizek na njih namesto nekaj iz vreče.

Odrežite na sol, alkohol in kofein: Ena skodelica kave se lahko poveže z izgubo do dva do tri miligrama kalcija in z dodajanjem soli in alkohola v mešanico lahko povzroči še večjo izgubo kostne gostote. Kot v mnogih stvareh v življenju je ključno tudi moderiranje.

Nehajte kaditi (ali ne začnite s tem): obstaja razmerje med kadilci in nižjo gostoto kosti. Raziskave so pokazale, da lahko ženske, ki prenehajo kaditi pred menopavzo, dramatično zmanjšajo tveganje za zlom kolka v primerjavi s tistimi, ki še naprej kadijo. Kajenje povzroči, da vaše telo naredi manj estrogena, ki ščiti kosti. Pri ženskah estrogen sprosti po menopavzi.

Povečajte svojo vajo: Fizična aktivnost lahko poveča vašo priložnost za doseganje najvišje kostne mase in moči ter zmanjša možnost zlomov kasneje v življenju. Vaje za visoko intenzivnost in krepitev moči so najboljše za pomoč pri izgradnji kosti. Pomembno je vedeti, da je gravitacija vaš prijatelj pri izgradnji kosti. Plavanje in kolesarjenje nista tako učinkovita kot tekmovalna ali jumping vrv.

Ohranite zdrave ravni magnezija in kalija: Magnezij je skoraj tako pomemben kot kalcij, ko gre za povečanje gostote v kosteh. Magnezij lahko dobite z listnato zelenjavo (dnevna solata je velika navada). Kalij, medtem ko ne igra tako velik delež kot magnezij ali kalcij, je še vedno pomemben pri izgradnji kosti. Banane in krompirja so dober vir kalija.

Okrepite mišice: Mišice pomagajo ohranjati stabilnost kosti. Nadalje, izvajanje telesne vaje za povečanje mišic ustvarja tudi močnejše kosti, saj mišice potegnejo kosti in jih naredijo močnejše. Vse, kar potrebujete, je približno 30 minut telesne vaje, da bi začeli izboljševati zdravje kosti.

Drugi minerali in vitamini za izdelavo kosti: Podporna igra za zdrave kosti vključuje vitamine D in K skupaj z borom, kroma in cinka. Dodajanje več zelenjave in morskih sadežev k prehrani vam lahko pomaga, da dobite tisto, kar potrebujete.

Test kostne gostote, da določite tveganje za osteoporozo

Medtem ko smo na kratko navedli nekaj hitrih stvari, ki jih lahko storite, da bi pomagali kostom, lahko vzamete, da se prepričate, da so zdravi. Ste se kdaj spraševali, kako je opravljen test kostne gostote? Tukaj je vaša priložnost, da ugotovite.

Test kostne gostote je narejen, da bi ugotovili, ali imate osteoporozo, kar povzroči, da kosti postanejo bolj krhek in zlahka zlomljene. Skeniranje gostote kosti uporablja rentgenske žarke za merjenje, koliko gramov kalcija in drugih kostnih mineralov je pakiranih v določen del vaših kosti. Deli vašega telesa, ki jih običajno testirate, vključujejo vašo hrbtenico, kolk in podlaket.

Pridobivanje časa za skeniranje kostne gostote je odličen preventivni korak, s katerim lahko zagotovite, da je vaša gostota kosti v običajni razdalji.

Moč naših kosti bo dalo veliko pot, da bi ugotovili našo kakovost življenja. To še posebej velja za nas, kot smo starosti. Z prizadevanji za uresničevanje in jedo prave hrane za izboljšanje kostne gostote in sprejemanje pravih mineralov lahko pomagamo zmanjšati tveganje za krhke kosti v naših kasnejših letih.

Začnite narediti nekaj sprememb v življenjskem slogu, da ustvarite gostoto kosti in ostati aktiven.

Virusna okužba 2016 posodobitev: grožnja z virusom izbruha Zika, norovirus in valovi gripe se nadaljujejo v ZDA to leto pomladi, primeri gripe, gripe, izbruh gripe, norovirus, izbruh norovirusa, virusna okužba 2016, izbruh virusa zika, novice o zdravju
Občasno postanje poveča kognitivno delovanje: Študija

Pustite Komentar