Kako zdraviti srbenje: zdravljenje, fizikalna terapija, vaje, čas okrevanja in preprečevanje
Zdravje

Kako zdraviti srbenje: zdravljenje, fizikalna terapija, vaje, čas okrevanja in preprečevanje

je lahko boleča poškodba, ki se nahaja v mišicah nog. Mišične mišice so sestavljene iz treh mišičnih stegov zadnjega stegna, ki se nahajajo med kolkom in kolenom, sicer znano kot zadnji del stegna. Mišice Biceps Femoris, mišice Semitendinosus in mišice Semimembranosus se vse začnejo kot tetiva, ki se vstavi v medenično kost. Te mišice se nato nadaljujejo po dolžini stegnenice, prečkajo hrbet kolena, da se pritrdijo na kosti spodnjega dela noge, golenice in fibule. Poleg tega se majhen del mišične krvi razteza čez kolčni sklep.

Mišice s konicami delujejo skupaj z mišicami s kvadricepsi, ki pomagajo nadzirati moč in stabilnost kolenskega sklepa. To nam omogoča, da enostavno opravljamo gibanja, kot so hojo, tek, skakanje in čučanj.

Poznavanje, kje se mišice pri krvi pritrdijo na kosti nog in medenice, vam lahko dajo dobro predstavo, kako se lahko poškodujejo.

Zdravljenje s sildežjem pri sesanju

Poškodbe mišic v mirovanju bodo verjetno povzročile oteklost, občutljivost in bolečino. Zato bodo vsa dejanja, ki zahtevajo to mišično skupino, povzročila bolečine, kot ko hodite ali delate. Da bi pomagali spodbujati zdravljenje in obnovitev mišične krvi, se lahko izkaže, da je koristno:

  • Počitek : Stalno naraščajoč poudarek na mišicah bo otežil postopek okrevanja. Ne vzemite časa za počitek, boste pogosto poslabšali bolečine v sklepih.
  • Ice : To lahko naredite tako, da preprosto uporabite led na prizadetem območju, da boste zmanjšali bolečine in otekline. Uporaba ledenega pakiranja je idealna, vendar bodo trikovi tudi ledeni kocki v brisaču ali vrečo zamrznjene zelenjave. Priporočljivo je, da ledeno prizadeti del telesa po približno 15 do 20 minutah odmeri na vsaki dve do štiri ure.
  • Stiskanje in dvig : zavijanje stegne s stiskanjem pomaga zmanjšati otekline in bolečino. Poleg tega bo rahlo dviganje noge pomagalo pri zmanjševanju otekanja s preprečevanjem združevanja krvi.
  • Bolniki z bolečinami : uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID) je lahko koristen dodatek za nadaljnje zmanjšanje bolečine in otekline. Pogosto nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) in še več drugih, ki so predpisana jakost zdravila. Pomembno je, da pri uporabi teh zdravil upoštevate navodila zdravnika, ker lahko tudi imajo neželene učinke.

Fizikalna terapija za vlečeno kičasto telo

Fizikalna terapija je eno najpogostejših načinov zdravljenja srbenja, ki pripomore k povečanju gibanje in krepitev mišic. Fizioterapevtske in rehabilitacijske programe je mogoče izvajati s praktičnimi sejami s fizioterapevtom ali se naučiti opravljati na domu. Vendar pa je fizikalna terapija učinkovita samo, če se redno izvaja. Cilj je, da čim bolj obnavljamo pacientovo raven delovanja, hkrati pa zmanjšamo tveganje za ponovno življenje.

Zaradi svoje visoke stopnje incidence, počasne stopnje zdravljenja in vztrajnih simptomov, lahko poškodbe konic lahko presežejo za poškodovane in zdravnike, ki jih zdravijo. Ocenjuje se, da se v prvem letu po vrnitvi v šport ali telesno dejavnost povrne skoraj tretjina poškodb poškodovanega krila, pri čemer je kasnejša ponovna nasadnost hujša od prvotne.

Ena taka tehnika fizikalne terapije, znana kot globoka deponijska masaža, se lahko uporablja v kombinaciji z drugimi običajno zdravljenimi zdravili. Učinek globoke odstranjevalne masaže povzroči povečano dolžino mladičev v manj kot treh minutah, kar izboljša prožnost, vendar ne vpliva na moč mišice.

Uporaba kineziološkega traku, vrste elastičnega lepila, se je izkazala tudi za biti učinkoviti pri izboljšanju fleksibilnosti mišic in zmanjšanju tveganja poškodb. Ta naprava je skoraj enaka človeški koži tako v debelini kot v elastičnosti in jo navadno uporabljajo športniki za zdravljenje poškodb in različnih telesnih motenj.

Vaje in odseki za vlečene kičme

Izvedba ciljnih podvigov in krepitev vaja lahko pomaga pri postopku okrevanja. Pomembno je ugotoviti, ali je vaš določen sev manjši ali hudi, saj narekuje stopnjo intenzivnosti, na kateri bi morali začeti. Sčasoma bodo vaše mišice močnejše, kar vam bo omogočilo, da ponovno pridobite sposobnost za opravljanje svoje prejšnje telesne dejavnosti. Priporočljivo je, da pet minut opravite ogrevanje s svetlobo kardio preden začnete s katerimkoli naslednjim vadbo telesa, preden boste predhodno prejeli zdravljenje s svojim zdravnikom.

  • Učinkovito raztezanje stolov : začnite tako, da sedite na stolu s kolena so upognjena pri 90 stopinjah. Zdaj dvignite nogo vaše poškodovane noge s tal in čim bolj naravnajte nogo, medtem ko je še vedno udobno. Držite nogo zunaj vsaj 20 sekund, preden ga spravite nazaj na tla. Ponovite to raztezanje petkrat na obeh straneh, da dosežete enakomerno stopnjo prilagodljivosti v obeh nogah.
  • Uporaba stene : z uporabo stene za podporo ležite na tleh z eno nogo, ki se razteza skozi odprtino vrat, in druga nogo je nagnila nogo na steno poleg okvira vrat. Sedaj potisnite nogo navzgor in navzdol po steni, dokler se ne počutite udobno v vašem podganah. Zadržite ta odsek vsaj 20 sekund in opravite najmanj pet ponovitev.
  • Ležalne krepilne vaje : z uporabo vaše telesne mase lahko okrepite mišične mišice. Začnite z lažnim obrazom navzdol z obema nogam, ki se raztezajo. Sedaj upognite eno koleno in peto spravite v zadnjico pet sekund. Izvedite dva sklopa 15 ponovitev z vsako nogo. Ko je ta del vaje končan, ostanejo ležeč obrnjeni navzdol, tako da se obe nogi razširijo naravnost in čim višje dvigne eno nogo od tal. To dodatno vadbo ponovite 15-krat, preden preklopite na nasprotni nogi.
  • Curls in Step-Ups : Te vaje so priporočljive, ko ste pridobili nekaj moči v nogah. Začnite nagubati, tako da vežete en konec vadbenega traku na nepremični predmet, drugi pa do gležnja. Potem sedi na stolu s podaljšanim kolenom. Združi ali upogni koleno na tla. To bo raztegnilo trak in aktiviralo vašo konico. Step-up lahko storite tako, da preprosto stopite navzgor in stopite navzdol s platforme, ki je dovolj visoka, da aktivirate zadnjice, kot je trden stol. Za vsako vajo izvedite dva sklopa 15 ponovitev.
  • Stoječa stegna za hamstring : Začnite z upogibanjem ene noge pred vami, pri čemer je noga, ki se nagne k vam. Nekoliko nagnite koleno druge noge, medtem ko se malo strmite nazaj. Medenice naj bodo nagnjene naprej in počasi se upognite navzdol, da dosežete svoje gibke prste. Občutiti je treba, da se raztezata hrbet podaljšane noge skozi teleta in stegna. Zadržite ta odsek za 20 do 30 sekund, preden ga sprostite, nato pa ponovite dva do trikrat, preden preklopite na nasprotni nogi. Ta odsek je idealen za tiste, ki radi tekmujejo, sprintirajo ali izvajajo terenske športe.
  • Sedežni štrlec za hrbtom : Začnite tako, da sedite na tleh z obema nogama, ki so pred teboj raztegnjene in kolena naravnost. Počasi se nagnite naprej s svojimi boki in poskusite po svojih najboljših močeh, da dosežete prste. Poskusite se ne upogniti kolen, da bi dobili dober raztezaj v vaših zadrhtah. Ko dosežete, kolikor je mogoče, držite to pozicijo za 20 do 30 sekund.
  • Partner Stretch : s pomočjo prijatelja lahko dosežete globoko raztezanje konic. Začnite tako, da položite s hrbta na tla. Naj vaš partner dvigne eno nogo, medtem ko ga držite naravnost. Vaš partner bi zdaj rahlo dvignil nogo in jo razširil naravnost navzgor. Pomembno je, da ne pretiravate in vzdržujete stika s svojim partnerjem, da bi se temu izognili. To vadbo ponovite dva do trikrat na obeh nogah.
  • Foam Roller Exercise : z uporabo penastega valja lahko opravite samo-masažo in miofascialno sprostitev. Začnite v sedečem položaju na tleh, pri čemer sta obe nogi iztegnjeni naravnost. Postavite penasti valj pod svojo zadnjo steno in začnite premikati naprej in nazaj ter rahlo obrnjeno stran. To bo pomagalo izpustiti vse tesne mišice. Poleg tega prinesite valj navzdol noge, medtem ko podpira vašo težo, tako da položite obe roki na tla za vami. Zdaj počasi spustite napravo iz zadnjice navzdol do kolena in zadaj se osredotočite na boleče lise.

Čas izterjave in nasveti za potegnjeni zadnjici

Obnova po poškodbah poškodbe bo odvisna od resnosti poškodbe in sposobnosti telesa, da se zdravi. Poleg tega je vaše spoštovanje priporočenih fizikalnih režimov zdravljenja in načrtov zdravljenja odločilen dejavnik, kako hitro bo vaš krvav obnavljal.

Običajno se priporoča, da ne izvajate nobene naporne telesne dejavnosti, dokler se ne počutite, da se lahko poškodovana noga prosto giblje svojo nenaseljeno nogo in je ponovno pridobila moč. Če ste se potegnili preveč težko, preden se je vaša poškodba popolnoma pozdravila, lahko pride do ponovne vzpostavitve ali celo trajne mišične disfunkcije. Pomembno je vedeti, da vsak pacient napreduje drugače, zato si pred začetkom kakršne koli vrste naporna vadba.

Preprečevanje bolečine v mirovanju

Da bi si zagotovili najboljše možnosti za preprečevanje poškodb na konicah, je dobro, da se pred vsakim telesnim delovanjem segrejete in raztezate. Povečajte intenzivnost vaše telesne vadbe počasi, saj prehitro prehitro povečate možnosti za poškodb mišic eksponentno. Ustavite se, takoj ko menite, da ste se lahko poškodovali. Končno se osredotočite na krepitev vaj, ki pomagajo povečati vzdržljivost mišic.

Zdravilne poškodbe konice ali večina mišičnih poškodb v tej zadevi je lahko veliko težje kot preprečevanje. Z upoštevanjem nasvetov in priporočil, opisanih v tem članku, ste lahko prepričani, da delate po svojih najboljših močeh, pri čemer upoštevajte varnost.

Geni za diagnozo menopavze v zvezi z zdravjem DNA in rakom dojke
Države po svetu imajo možnost, da pomagajo kadilcem prenehati: Poročilo

Pustite Komentar