Kako nadaljevati z izdelavo mišične mase v kateri koli starosti
Zdravje

Kako nadaljevati z izdelavo mišične mase v kateri koli starosti

Ko starost ohranjate in gradite mišice, postane težje, nemogoče. Mnogi starejši odrasli se ne zavedajo pomena ohranjanja mišic in ne, ni videti dobro in močno. To vas dejansko drži varnega in zdravega.

To je zato, ker močne mišice pomagajo podpreti naš okostje, da preprečimo zlom in zlome. Prav tako spodbujajo ravnovesje in zmanjšujejo tveganje za padce, ki so veliko starejši pri odraslih.
Ker mnogi starejši živijo bolj sedentarno življenje, je to velik dejavnik pri šibkih mišicah skupaj z dieto, ki vsebuje manj beljakovin.

Izguba mišične mase se lahko začne pojavljati že pri 30 letih, a se po 50. začne pospeševati.
Čeprav je gradbena mišica morda težja, ste starejši, je to še vedno zelo možno. Dejstvo je, da raziskave kažejo, da lahko ljudje še naprej gradijo mišice v svojih 90-ih. Tukaj je nekaj nasvetov za izgradnjo močnejših mišic ne glede na vašo starost.

Nasveti za izgradnjo mišic na katerikoli starosti

Trening moči: Trening moči pomaga zgraditi mišice in podpirati povezavo med živci in mišicnimi celicami. Izobraževanje moči izboljša tudi sposobnost vašega telesa, da se odzove na prehranske beljakovine. Za izgradnjo mišic skozi trening moči, morate izbrati težo ali odpornost, ki je težko izvedeti več kot 10 do 15-krat. Izvedite vadbo približno trikrat s počitkom med kompleti. Pri velikih mišičnih skupinah boste nekajkrat tedensko izvajali močne treninge, ki vam bodo dali najboljše rezultate.

Proteini: Dietna beljakovina je prav tako bistvena za izgradnjo in vzdrževanje mišic. Žal mnogi starejši ljudje pojestijo manj beljakovin. Vire beljakovin vključujejo piščanca, ribe, pusto meso, soja, arašide in fižol. Po vadbi je treba beljakovine porabiti za spodbujanje popravkov in rast mišic. Proteine ​​je treba porabiti tudi z nekaj ogljikovimi hidrati 30 do 40 minut pred vadbo. Nekatere študije so predlagale, da upokojenci porabijo dvojno priporočeno količino beljakovin.

Drugi nasveti za izgradnjo mišic: Poleg standardnega treninga in proteinskih nasvetov so drugi nasveti, ki lahko pomagajo pri mišični rasti, kardiovaskularne aktivnosti, kot so pešačenje, jogging ali kolesarjenje, saj izboljša vaše zdravje srca in odzivnost na insulin. Tudi če niste vadili, vzemite hobi, ki vas držijo na nogah in ne sedijo. Želite tudi, da zmanjšate stres in dobro spite, saj to zagotavlja, da so vaši hormoni optimizirani, kar pomaga pri mišični rasti.

Več kot 60? V nevarnosti ste za to...
Tveganje visokega krvnega tlaka pri sladkorju v predelani hrani, višji od dodane soli: Študija

Pustite Komentar