Kako se redno spanje povezuje s hujšanjem
Zdravje

Kako se redno spanje povezuje s hujšanjem

Dober večer je zlato, s čimer povečujemo našo energijo in izglede za dan pred nami. Ker je spanje postalo središče številnih in tekočih študij, se zdi, da se njegove koristi pomnožujejo.

Nekaterim ljudem potrebujejo osem ur na noč in nekateri trdijo, da potrebujejo samo šest ali sedem ur, da se osvežijo, vendar dejstvo je, da vsi potrebujemo spimo, kot da potrebujemo hrano in vodo za preživetje. Pomanjkanje spanja in njena razširjenost v stresnih življenjskih slogih je nevarna stvar. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja povzroča prometne nesreče, nezgode pri delu, kronične bolezni in težave pri opravljanju dnevnih nalog. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na povečanje telesne mase, zlasti pri majhnih otrocih, katerih hormoni nihajo. Skupina strokovnjakov za spanje je naredila korak naprej; Pravijo, da redni vzorci spanja lahko pomagajo vzdrževati bolj zdravo telesno težo.

POVEZANA ČITA: Nove študije kažejo, da se učenje lahko zgodi med spanjem

Redno spanje in hujšanje

Ekipa na univerzi Brigham Young v Utahu je sledila 300 študentk več tednov. Raziskovalci so najprej pregledali telesno sestavo udeležencev in jim dali sledilnik, da so zabeležili svoje aktivnosti čez dan in spanje rutino ponoči.

Ženske, ki so imele "najboljše" spalne rutine, so imele bolj zdrave telesne teže. Prišli so v posteljo v konstantnem času in se vsak dan zbudili ob istem času. Tisti, katerih razporedi spanja so bili neskladni, so imeli višjo telesno maščobo. Pridobivanje manj kot 6,5 ur spanja vsako noč ali več kot 8,5 ur je bilo povezano z večjim merjenjem telesne maščobe.

Kvaliteta števila spanja

Medtem ko je bila študija osredotočena na vzorce spanja, so raziskovalci preučevali tudi kakovost spanja, ki so jo dobili učenci. Njihove ugotovitve so pokazale močno povezavo med učinkovitostjo spanja in telesne maščobe. Kakovost šteje: Ali so se zvečer prebudili, se obrnili in obrnili ali se spali skozi osvežitev? Ženske, ki so imele boljšo kakovost spanja, so imele tudi nižjo telesno maščobo.

Nasveti za zaščito pred strupovim bršljanom, hrastom in sumakom
Jejte ta živila za močan imunski sistem

Pustite Komentar