Koliko holesterola morate imeti dan?
Zdravje

Koliko holesterola morate imeti dan?

Vemo, da je dober holesterol in slab holesterol, in če je vaš holesterol previsok, boste morda ogroženi za bolezni srca in ožilja. na te ravni vpliva prehrana, pomembno je tudi vedeti, koliko holesterola moramo imeti v enem dnevu. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kakšen dnevni vnos holesterola je potreben, in nekateri pogosti viri.

Koliko porabi holesterola v dnevu

Telo dejansko proizvede dovolj potrebnega holesterola, ki je potreben za izvajanje njegovih fizioloških in strukturnih funkcije. To pomeni, da dejansko ne potrebujemo holesterola iz prehrane. Vendar to ne kaže na to, da holesterol v strukturiranem načrtu prehrane ni pomemben, saj priporoča Mednarodni inštitut za zdravje (IOM), naj posamezniki čim manj uživajo holesterol, če upoštevajo načrt za zdravo prehrano.

Prejšnja priporočilo je bil omejiti vnos holesterola na največ 300 mg na dan (200 mg, če je pri visokem tveganju za nastanek bolezni srca). Vendar se od leta 2015 te smernice spremenijo in ne dajejo nobenega posebnega priporočila za holesterol kot del zdrave prehrane.

Del razmišljanja o tej smerni spremembi v dejstvu, da trenutne raziskave kažejo, da prehrambeni holesterol sam ni škodljivo, saj le prispeva približno 15 odstotkov celotne ravni holesterola, ampak krivci so precej nasičene maščobe, transmaščobe in dodani sladkorji. Te dodatne škodljive snovi se pogosto pojavljajo v živilih z holesterolom, ki jih prekomerno prehranjujejo do zapletov, povezanih z zdravjem.

Viri holesterola

Vaše ravni holesterola so kombinacija tistih, ki jih proizvajajo vaša jetra in holesterol ki prihaja iz hrane, ki jo jeste. Čeprav so nekatera živila v holesterolu višja od drugih, je vaš krvni holesterol verjetneje zvišan z drugimi sestavinami vaše prehrane. Dejavniki, ki imajo največji vpliv na holesterol v krvi:

Nasičene maščobe:

Ti se nahajajo v živilih, kot so smetana, pecivo, sir in maslo ter lahko povzročijo zvišanje ravni LDL. Transmaščobe:

Pogosto najdemo v živilih, kot so krompirček, krompir, predelana hrana in piškotki, trans maščobe so potencialno najbolj nevarni za vaš holesterol in lahko povečajo vaše možnosti za nastanek bolezni srca, če se pogosto zaužijemo. Drugi sestavini živil lahko ugodno vpliva na ravni holesterola. To so:

Nenasičene maščobe:

Rastlinska olja, semena, oreški in avokados so vsi dobri viri nenasičenih maščob, ki lahko pomagajo znižati raven LDL. Mono in polinenasičene maščobe:

Zdrava prehrana bi morala imeti večino svojih maščobnih kalorij, sestavljenih iz mono in polinenasičenih maščob. Te maščobe najdemo v avokadu, oljčnem olju, oreščkih, rastlinskih oljih in ribah ter lahko prispevajo k rasti HDL ali dobrega holesterola. Ni hrane holesterola:

Veliko živil ne vsebuje holesterola in jih je mogoče uživati prosto kot del uravnotežene prehrane. Vsebnost rastlinskih živil, kot so fižol, sveže sadje, zelenjava in nekateri oreški in semena, se lahko jedo kot prihranek, ki ne vsebuje holesterola. Spoznajte število holesterola

Redno preverjajte nivo holesterola, čeprav rutinsko krvne preiskave, ki vam bodo povedali vaše ravni HDL, LDL, skupni holesterol in trigliceride. Pri zdravih odraslih mora biti raven HDL 40 mg / dL ali višja, ravni LDL 100 mg / dL ali nižje, trigliceridi 149 mg / dl ali nižji in celotni holesterol 200 mg / dl ali nižji.

Holesterol se naravno ustvari v vašem telo in je nujna za mnoge normalne funkcije, ki vključujejo možgane, srce, jetra, živce in kožo. Prav tako pomaga pri proizvodnji hormonov, vitamina D in žolča, ki pomagajo razgraditi maščobe. Vendar pa imate preveč holesterola lahko ogrozi razvoj kardiovaskularnih bolezni. Zdravim odraslim ne potrebujejo dnevno porabiti več kot 300 mg holesterola in lahko pomagajo obvladovati ravni HDL in LDL z jedjo in izogibanjem določenih živil. Bodite prepričani, da vaš holesterol redno preverja vaš zdravnik, da se zagotovi, da je tveganje za nastanek srčne bolezni dobro urejeno.

Okvara sluha, povezana s sladkorno boleznijo tipa 2: Študija
Zamenjava nezdravih dietnih maščob z zdravimi zmanjšuje holesterol

Pustite Komentar